Makanan tinggi protein

Bagaimana seharusnya anda menyusun makanan jika anda ingin memasukkan makanan tambahan protein (protein tinggi) ke dalam makanan anda untuk mengurangkan berat badan (lemak) dengan berkesan. Latihan 2-3 kali seminggu: berenang, senaman kecergasan. Adakah nutrien jenis ini berbahaya? Berapa lama anda boleh memasukkannya ke dalam menu kami agar tidak menjadikan badan anda sebagai "otot"?

Puan Martha!
Mari saya mulakan dengan mengatakan bahawa anda dapat mengurangkan lemak dengan berkesan melalui pemakanan yang betul berdasarkan prinsip pemakanan yang rasional. Namun, jika anda memutuskan untuk memperkenalkan suplemen protein, gunakannya tidak lebih dari sekali sehari dan hanya pada hari latihan. Ini penting kerana permintaan kita untuk biaco adalah 0.8-1 g per kg berat badan yang betul. Dengan menggunakan makanan tambahan, jumlah protein dalam makanan meningkat dengan ketara. Walaupun ada tertulis di laman web untuk pembina badan bahawa keperluan protein 2.5-3g adalah norma bagi mereka, saya sama sekali tidak setuju dengannya. Bekalan protein ini boleh merosakkan buah pinggang dan menyebabkan dehidrasi.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di