Makanan anda semasa mengandung mesti difikirkan dengan betul. Lagipun, apa yang anda makan juga memberi makan kepada janin yang sedang berkembang, dan anda mahu bayi anda sihat seperti mungkin. Periksa produk mana yang kaya dengan zat yang berharga untuk kehamilan dan mana yang harus anda hindari sebagai ibu hamil yang penyayang.
Diet semasa kehamilan harus dipikirkan dengan baik, sihat dan bervariasi, dan mengandungi semua nutrien untuk mengelakkan kekurangan nutrien yang boleh menyebabkan, misalnya, anemia atau osteoporosis. Terdapat tiga peraturan penting yang perlu diingat ketika membincangkan pemakanan semasa mengandung
- Makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang. Pada separuh pertama kehamilan, cukup makan 300 kkal lebih banyak pada siang hari daripada sebelumnya (iaitu jumlah sekitar 2500 kkal sehari), dan pada yang kedua - 200 kkal lagi (lebih kurang 2700 kkal). Berapa banyak yang harus anda makan juga bergantung pada gaya hidup, aktiviti fizikal, berat badan sebelum kehamilan, dll. Oleh itu, periksa kandungan kalori diet anda dengan doktor anda. Peningkatan berat badan yang normal semasa kehamilan ialah 12–14 kg.
- Makan makanan yang lebih kerap tetapi ringan, lebih baik 5-6 kali sehari. Makanan tidak tersekat di perut, nutrien diserap lebih cepat, dan tahap glukosa darah seimbang, sehingga anda tidak merasa lapar.
- Elakkan makanan yang tidak biasa. Ini bukan masa yang tepat untuk eksperimen kuliner kerana, sebagai contoh, banyak buah atau rempah eksotik boleh menyebabkan alergi.
Diet hamil: telur
Mereka adalah sumber vitamin A yang berharga, yang diperlukan untuk pengembangan dan fungsi mata, kulit, tulang rawan dan tulang. Ia juga mempengaruhi sintesis protein dan hormon (terutamanya kelenjar tiroid). Telur juga memberikan protein, zat besi dan vitamin B12 yang berharga. Sumber vitamin A lain: wortel, buah-buahan dan sayur-sayuran kuning, hati, susu dan produknya, mentega.
Diet hamil: minyak zaitun
Membekalkan vitamin E - antioksidan yang kuat, iaitu bahan yang mencegah oksidan merosakkan sel dan tisu. Vitamin E melindungi mata, kulit, hati, otot dan sel darah merah. Minyak zaitun juga mengandungi asid lemak berharga: oleik, linoleik dan alpha-linolenik. Sumber vitamin E yang lain: kacang, roti bijirin kasar, minyak sayuran (bunga matahari, rapeseed dan kacang kedelai), kuning telur, brokoli, tauge Brussels, bayam.
Diet hamil: hati
Membekalkan vitamin B12, yang bertanggung jawab untuk pembelahan sel dan penghasilan blok bangunan utama sel dan organ, yang merupakan protein. Hati juga mempunyai banyak vitamin A dan D, ada vitamin B lain, zat besi, kalsium dan protein. Sumber vitamin B12 lain: daging (daging lembu dan daging babi), buah pinggang, telur, susu dan produknya.
Diet hamil: kopi. Bolehkah anda meminumnya?
Diet semasa kehamilan: bayam
Ia adalah sumber asid folik yang kaya, penting dalam kehamilan. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah merah, mengurangkan risiko kecacatan pada janin. Bayam juga menyediakan banyak zat besi, beta-karoten dan vitamin C. Ia mempunyai satu kekurangan: menyukarkan penyerapan kalsium. Oleh itu mari kita perasakan dengan krim atau keju. Sumber asid folik lain: hati, asparagus, selada, brokoli, bit, kacang, kuning telur.
Diet hamil: yogurt
Ia menyediakan bakteria probiotik yang bermanfaat, dengan menjajah usus, menyokong penyerapan makanan dan mencegah pertumbuhan mikroorganisma patogen. Mereka juga menghasilkan vitamin B. Yogurt kaya dengan protein, vitamin E dan D, kalsium, kalium dan fosfor. Sumber probiotik lain: keju kotej diperkaya dengan bakteria probiotik.
Diet hamil: ikan laut (salmon, makarel, tuna)
Mereka adalah sumber vitamin D. yang baik. Ia membantu menyerap kalsium dan fosforus, penting untuk tulang dan gigi. Ikan membekalkan vitamin B, magnesium dan zat besi. Mereka kaya dengan asid lemak omega-3 yang mempunyai kesan yang baik pada saluran darah, kulit, sel otak dan penting untuk perkembangan mata anak. Sumber vitamin D lain: susu, kuning telur.
Diet semasa kehamilan: ragi bir
Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin B6, yang sangat penting untuk pengeluaran protein, gula dan lemak. Ia juga bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik sel darah merah dan kekebalan tubuh. Ragi bir juga menyediakan vitamin B lain, serta protein, asid amino dan banyak zat besi. Sumber vitamin B6 lain: kuman gandum, dedak gandum, hati, ginjal, kubis, padi, walnut.
Diet semasa kehamilan: alpukat
Ini adalah sumber protein tumbuhan yang hebat, bersama dengan protein haiwan, merupakan blok asas sel. Alpukat juga kaya dengan asid folik, vitamin B, terutama B6, dan juga vitamin C, magnesium dan zat besi. Sumber protein berasaskan tumbuhan lain: kacang buncis, kacang, kacang soya dan produk soya seperti tauhu.
Diet hamil: ayam
Ia adalah sumber protein haiwan yang berharga - bahan binaan sel dan tisu. Ia juga kaya dengan vitamin B, vitamin C, zat besi, magnesium, zink dan kalium. Sumber protein haiwan lain: ikan, telur, susu dan produknya.
Diet hamil: biji labu
Mereka kaya dengan zink yang terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan badan. Ia mempunyai kesan yang signifikan terhadap sistem kekebalan tubuh, pengembangan rangka dan otak, serta tekanan darah dan degupan jantung. Benih juga mengandungi banyak zat besi. Sumber zink lain: makanan laut, sardin kalengan, hati, telur, yogurt penuh lemak, biji-bijian gandum, dan roti gandum.
Diet hamil: soba
Ia adalah sumber magnesium yang sangat berharga. Elemen ini terlibat dalam aktiviti hampir 300 enzim di dalam badan. Ini mengatur peredaran darah dan tekanan darah, juga diperlukan untuk sintesis protein, transformasi lemak dan karbohidrat, dan untuk fungsi sistem saraf yang baik. Biji-bijian juga mengandungi serat, serta banyak asam folat dan zat besi. Sumber magnesium lain: oatmeal, dedak gandum, kacang soya, kacang, koko, coklat gelap, kacang-kacangan, buah kering.
Diet hamil: susu
Ini terutamanya kalsium, yang merupakan asas asas tulang dan gigi. Ini juga mengatur proses pembekuan darah, perlu untuk transmisi isyarat melalui reseptor saraf dan fungsi otot yang betul. Ia mengatur tekanan darah dan mencegah hipertensi semasa kehamilan. Susu juga membekalkan protein, vitamin D, vitamin B12, folat, dan kalium. Sumber kalsium lain: keju, roti gandum, kacang-kacangan, jus oren, kubis, brokoli.
Diet hamil: daging lembu
Ini mengandung banyak zat besi, yang diperlukan baik untuk membangun massa otot plasenta dan meningkatkan pengeluaran hemoglobin, yang mengangkut oksigen ke sel dan tisu. Daging menyediakan protein berharga, vitamin B (terutama vitamin B12) dan zink. Sumber zat besi lain: hati, kuning telur, oatmeal, kacang, kacang, bayam, bit.
Diet hamil: tomato
Mereka mempunyai banyak kalium, yang memastikan fungsi otot dan sistem saraf berfungsi dengan baik. Ini juga mengatur tekanan darah dan denyut jantung, dan (bersama dengan natrium dan klorin) menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Tomat juga kaya dengan serat, vitamin C, asid folik dan likopen, yang melindungi sel. Sumber kalium lain: alpukat, buah ara kering, pisang, tembikai, epal, jus oren segar, susu skim.
Diet hamil: roti bijirin kasar
Ia adalah sumber serat yang meningkatkan proses pencernaan dan mencegah sembelit - penyakit biasa semasa kehamilan. Roti gandum juga kaya dengan magnesium, vitamin B dan zink. Sumber serat lain: dedak gandum, beras padi, bubur kasar, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Diet hamil: jus segar
Sayuran dan buah menyediakan vitamin dan mineral. Wortel kaya dengan beta-karoten, bit - dalam zat besi, saderi - dalam magnesium, fosforus dan vitamin B. Tomato adalah sumber kalium yang hebat. Jus buah, terutama jus sitrus, tinggi vitamin C. Penting untuk minum jus yang baru diperah, bukan kadbod. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup masa, anda boleh menggunakan jus botol yang dipanggil. hari-hari. Sumber vitamin C lain: paprika, pasli.
Diet hamil: tauge
Mereka adalah khazanah dari semua nutrien - mengandungi lebih banyak nutrien daripada tumbuhan dewasa. Mereka banyak mengandungi protein dan enzim berkualiti tinggi, yang menjadikannya mudah dicerna. Mereka kaya dengan kompleks vitamin dan kebanyakan mineral - kebanyakannya terdapat dalam alfalfa. Mereka juga mengandungi sejumlah besar klorofil, yang merangsang proses pertumbuhan tisu, menyokong metabolisme dan pernafasan.
bulanan "M jak mama"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- berapa kalori sehari memerlukan tubuh ibu masa depan
- berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang harus anda makan semasa mengandung setiap hari
- sama ada susu dan produk tenusu kemudian disyorkan atau dinasihatkan
- berapa banyak telur dan daging yang boleh anda makan setiap minggu
- adakah mungkin makan ikan, hati, keju biru semasa mengandung
