Apa yang harus saya perhatikan untuk menyingkirkan beberapa kilogram. Saya berumur 1.5 tahun selepas melahirkan (lebih awal kerana sindrom HELLP) dan saya juga mempunyai PCOS. Saya ingin menurunkan berat badan dengan bijak.
Anda harus memperhatikan jumlah dan keteraturan makanan yang anda makan. Anda tidak boleh berpuasa terlalu lama atau makan makanan besar sekaligus. Ini disebabkan oleh fakta bahawa PCOS sering disertai dengan ketahanan inulin, iaitu penurunan kepekaan terhadap insulin.
Anda boleh makan 4-5 kali makan setiap 3-4 jam. Anda harus mengurangkan kandungan kalori harian menu dengan betul dan mengambil karbohidrat glisemik rendah, seperti sayur-sayuran, kekacang yang dimasak al dente, quinoa, soba, oatmeal, dedak. Harus diingat bahawa setiap rawatan haba jangka panjang meningkatkan indeks glisemik produk. Atas sebab ini, kita tidak boleh memasak terlalu banyak pinggan mangkuk, tetapi memakannya secara al dente.
Tinggalkan diet anda dari produk glisemik tinggi, seperti gula-gula, jem, jus, buah gula-gula, roti gandum, pasta dan nasi putih. Karbohidrat kompleks harus disertakan dalam setiap hidangan anda, dan mereka harus disertakan dengan produk yang merupakan sumber protein dan lemak sihat. Perhatikan jenis dan jumlah lemak. Makanan yang kaya dengan asid lemak trans harus dielakkan. Mereka mempromosikan gangguan lipid dan meningkatkan tahap insulin dalam darah. Dengan PCOS, sumber lemak yang baik adalah kacang dan biji, minyak zaitun, ikan yang kaya dengan asid omega 3. Protein boleh berasal dari produk seperti unggas, ikan, kekacang, keju rendah lemak.
Anda mesti mengecualikan produk yang sangat diproses, mengandungi banyak bahan pengawet dan penambah, serta makanan goreng dan tepung roti dari makanan anda. Anda boleh mempelbagaikan hidangan anda dengan menggunakan kaedah rawatan haba yang lain. Adalah wajar untuk mengukus, memanggang dalam kerajang atau memanggang. Terdapat sebatian yang membantu dalam rawatan sindrom ovarium polikistik, seperti vitamin D, inositol, d-pinitol dan kromium.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
