Diet yang sihat dan sihat selepas kehamilan adalah kunci kesejahteraan dan kekuatan. Anda mungkin merasa letih dan letih setelah melahirkan. Adakah anda ingin cepat mendapatkan semula bentuk dan menikmati sepenuhnya keibuan? Makanan yang kaya dengan protein dan vitamin akan membantu anda menjana semula badan anda. Periksa seperti apa diet anda selepas melahirkan.
Diet selepas bersalin anda harus memberi anda mineral dan vitamin yang diperlukan sambil membantu anda mendapatkan kembali berat badan sebelumnya. Jadi apa yang harus menjadi diet selepas kehamilan?
Diet selepas bersalin: apa yang harus dimakan?
Untuk mendapatkan kembali kekuatan anda, anda harus mengikuti diet yang kaya dengan protein. Makan ayam dan ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, dan putih telur - lebih baik direbus atau dikukus. Daging sapi akan memberikan banyak zat besi yang anda hilang akibat pendarahan. Bakar daging dan ikan dalam kerajang, rebus atau rebus tanpa lemak. Susu, sumber protein yang tidak ternilai, boleh menyebabkan alahan pada beberapa bayi baru lahir. Oleh itu, yoghurt atau kefir semula jadi disyorkan. Mereka mempunyai kelebihan bahawa mereka mengandungi bakteria probiotik yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi usus.
Anda akan menemui karbohidrat yang anda perlukan dalam biji bijirin. Anda akan menemukannya dalam roti gandum-gandum campuran dan roti gandum, serta kentang, pasta, dan kisar. Mereka mengandungi serat untuk mengelakkan sembelit. Pergerakan usus yang kerap penting untuk kesejahteraan anda.Oleh itu, minum banyak cecair yang menenangkan: air mineral, kompot prun, teh herba dan buah, jus segar. Kadbod (lebih baik dicairkan dengan air) juga baik, asalkan tidak mengandungi bahan pengawet dan pewarna. Elakkan teh dan kopi yang kuat. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap kali makan.
Baca juga: Menurunkan berat badan selepas kehamilan - Kaedah Hollywood Menyusu - prinsip diet ibu menyusu Latihan yang berkesan selepas melahirkan: latihan dengan pasangan
Mereka adalah sumber vitamin C yang kaya (meningkatkan penyerapan zat besi dan beta-karoten, menguatkan badan) dan vitamin B (mereka mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf). Disyorkan: wortel, labu, labu, patison, bit, pasli, saderi, selada, epal, pic, aprikot, pisang. Anda boleh memakannya mentah, rebus atau bakar. Gunakan juga ramuan herba: pasli, dill, marjoram, basil, tarragon dan thyme
Makanan yang akan menguatkan badan selepas melahirkan dan memberi nutrien penting
Rebusan ayam - hidangan yang sesuai untuk ibu menyusu - mudah dicerna dan rendah kalori. Ia menyediakan protein dan banyak vitamin yang diperlukan untuk anda berdua.
Omelet asli dengan wortel dan kacang - telur mengandungi hampir semua nutrien yang anda perlukan sekarang, dan minyak biji rami - asid lemak penting (EFA).
Krim sup kacang hijau - kacang polong adalah khazanah mineral dan vitamin. Ia mengandungi natrium, kalium, magnesium, kalsium, mangan, besi, tembaga, zink, vitamin: E, K, B1, B2, B6 dan C.
Ikan masak dan pasta mayonis - ikan laut (salmon, mackerel, herring, tuna) adalah sumber fosforus dan kalsium yang kaya, serta asid lemak omega-3 yang menguatkan sistem imun badan.
Epal yang dipanggang dengan krim - pektin yang terkandung dalam buah-buahan ini meningkatkan proses pencernaan, mencegah sembelit dan mengurangkan kadar kolesterol.
bulanan "M jak mama"
