Saya berumur 21 tahun, tinggi 182 cm, 56 kg. Saya akan berkahwin dalam masa 8 bulan dan saya ingin menambah berat badan agar tidak kelihatan kurus seperti sekarang. Saya harap perut saya muncul dan tangan saya tidak seperti batang kayu. Tolong bantu. Menurunkan berat badan adalah mudah bagi saya, terutamanya ketika tekanan memakan saya.
Secara teori, untuk menambah berat badan, pertama anda perlu makan lebih banyak daripada keperluan badan anda. Sebaiknya 6 makanan kecil sehari. Diet harus seimbang dan ditambah dengan aktiviti fizikal (saya menganggap bahawa anda juga ingin membina jisim otot).
Selalu makan sarapan pagi: millet dengan buah dan keju kotej, telur orak dengan sayur-sayuran dan roti rai. Kemudian makan sarapan ke-2 anda: sandwic roti rai dengan keju, ham dan sayur-sayuran. Smoothie yang diperbuat daripada yoghurt, madu, buah dan badam. Salad berdasarkan ikan, polong atau daging, karbohidrat seperti bubur, nasi atau pasta, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Untuk makanan ringan, cuba makan lebih banyak kacang, buah kering, tambah minyak zaitun, biji ke salad. Kentalkan sup dengan krim. Lapisi potongan dalam serpihan almond, serpihan kelapa atau biji wijen dan selalu dihidangkan dengan karbohidrat, misalnya kentang, pasta, bubur. Cuba memperkenalkan latihan kekuatan dan menjaga makanan yang berkaitan dengan latihan. Pertama sekali, selepas latihan, makan protein dan karbohidrat, iaitu daging, ikan, telur, keju cottage dan groat, beras, pasta, oatmeal. Juga penting untuk mendiagnosis mengapa sukar bagi anda untuk menambah berat badan. Sama ada terdapat masalah penyerapan atau tiroid yang terlalu aktif. Jari bersilang.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
