Kabut musim luruh, sejuk, fros dan kekurangan cahaya matahari ... Adakah anda dalam keadaan pesimis? Jangan menyerah pada gertak! Masukkan bahan-bahan dalam diet anda yang akan membantu anda mengatasi kemurungan jatuh. Lihat apa yang boleh dimakan untuk menceriakan diri! Inilah diet untuk kemurungan musim gugur.
Diet untuk musim gugur haruslah seimbang. Apa yang kita makan mempunyai kesan besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan kita. Untuk memastikan makanan yang seimbang, ada baiknya memakan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim, dan menambah kekurangan vitamin pada musim luruh dan musim sejuk menggunakan kaedah semula jadi. Walaupun cuaca tidak mencukupi, ia juga perlu diingat tentang kerap berlatih sukan, yang merupakan suntikan tenaga terbesar bagi semua orang yang tertekan oleh perubahan cuaca.
Makanan seimbang adalah yang terbaik untuk mood anda. Dengan mengikuti peraturan asas, anda dapat memikat diri anda. Pilih makanan yang rendah protein, kaya dengan karbohidrat dan lemak kompleks.
Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan mood anda? Karbohidrat!
Hormon kebahagiaan, serotonin, dihasilkan di otak selagi kita membekalkan badan dengan karbohidrat. Namun, ingatlah bahawa karbohidrat (gula) boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: sederhana dan kompleks. Itulah sebabnya pernyataan yang sering diulang bahawa coklat meningkatkan mood tidak sepenuhnya benar. Gula-gula memberikan sukrosa (gula sederhana) dan meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat. Oleh itu, kesejahteraan anda bertambah baik. Keadaan ini, bagaimanapun, tidak bertahan lama, kerana tahap insulin meningkat pada masa yang sama dan, akibatnya, kepekatan glukosa menurun, yang menyebabkan rasa mengantuk.
Itulah sebabnya coklat gelap, beras perang dan pasta gandum akan meningkatkan mood untuk jangka masa yang lebih lama daripada bar susu. Karbohidrat kompleks memberikan vitamin, mineral dan serat - dan ini akan memberi kesan positif kepada pengurusan tenaga, dengan melepaskan tenaga secara beransur-ansur, mereka tidak menyebabkan penurunan tenaga dan mengantuk secara tiba-tiba.
Selain itu, coklat gelap mempunyai kandungan koko lebih dari 70% - jadi ia bukan sahaja dapat meningkatkan mood anda, tetapi juga melindungi dari radikal bebas.
Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan mood anda? Ikan!
Untuk meningkatkan mood anda, sertakan omega-3 dalam diet. Bahan yang paling bermanfaat terdapat pada ikan. Terdapat beberapa pilihan untuk dipilih: dos minyak ikan cod setiap hari atau sebahagian ikan bakar yang enak.
Asid lemak omega-3 mempengaruhi struktur dan perkembangan otak di kawasan yang untuk meningkatkan mood anda. Orang yang mempunyai tahap tinggi asid lemak didapati kurang terdedah kepada kemurungan, menurut kajian saintis di University of Pittsburgh.
Oleh itu, bukannya gula-gula, makan ... ikan! Apabila anda merasa tidak sihat, makan sebilangan ikan - ia akan merangsang otak untuk aktif dalam jangka masa panjang. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa ikan adalah antidepresan semula jadi.
Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan mood anda? Vitamin B!
Suasana yang lebih teruk bukan hanya disebabkan oleh cuaca yang semakin buruk. Tekanan berada di barisan hadapan faktor yang memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan. Untuk kembali ke bentuk yang lebih baik, bertindaklah pada dua tahap: hilangkan sumber tekanan dan jaga pengambilan vitamin B yang mencukupi. Thiamin, niasin dan asid folik mempunyai kesan antidepresan dan melegakan gejala kecemasan.
Bahan apa yang mengandungi vitamin B paling banyak? Bran, roti gandum, kekacang, susu, kuning telur, biji-bijian, kacang-kacangan, tuna dan salmon adalah sumber yang baik.
Apa yang perlu diminum untuk meningkatkan mood anda? Air!
Mandi di tab mandi yang penuh dengan air wangi menenangkan anda dan meningkatkan mood anda - sudah pasti. Tetapi malaise mungkin secara tidak langsung disebabkan oleh dehidrasi. Sekiranya kita haus, ini bermaksud bahawa tubuh sangat memerlukan cecair. Ini adalah keadaan di mana dia sudah kekurangannya.
Penjagaan harian untuk minum air secara berkala mestilah aktiviti automatik - seperti menggosok gigi atau berpakaian. Air merangsang badan dan mengeluarkan toksin, oksigen dan mengurangkan sakit kepala.
Minum segelas air tidak mungkin dapat meningkatkan mood anda secara langsung, tetapi menjaga minum dos air yang disyorkan pasti akan mempengaruhi kesejahteraan anda dalam jangka masa panjang.
Berikut adalah senarai produk yang akan meningkatkan mood anda: pisang, kurma, aprikot, buah ara, kismis, kacang-kacangan, beras perang, millet, soba, barli mutiara, kentang, kacang polong, kacang polong, kacang merah, lentil, saderi, pasli, wortel. , susu, telur, kubis, jagung, salmon, ikan haring, sardin, tuna, makarel, biji rami, sayuran berdaun hijau, tauge bijirin, tauge, madu, makanan laut, unggas dan jeroan, oatmeal, ragi bir, alpukat, cendawan, sitrus, rosehip, pasta gandum, roti gandum, bit, epal, cengkih, kangkung, koko, coklat.
Resipi yang terbukti menggunakan bahan-bahan berikut:
Millet Dengan Buah
Kuki oatmeal dengan kismis
Risotto dengan tauge
Pes alpukat untuk sandwic
Tabuleh atau salad yang diperbuat daripada bubur dan pasli
Bit dengan kangkung
Anda boleh mendapatkan resipi yang lebih sihat di bahagian RECIPES.
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
