Saya berumur 15 tahun dan dengan tinggi 166 cm saya mempunyai berat 68 kg. Saya tahu ia banyak, tetapi saya tidak dapat mengatasinya. Tahun ini saya menjalani diet - saya bersenam dan selama 3 bulan saya sama sekali tidak makan gula-gula. Tidak ada yang menolong saya ... Saya tidak makan banyak. 3 sandwic untuk sarapan pagi, sup atau hidangan utama untuk makan tengah hari .. Untuk makan malam sama ada bijirin atau sandwic. Setiap hari saya menari dan berjalan selama setengah jam. Saya betul-betul mahu menurunkan berat badan.
Masih tidak makan gula-gula. Tingkatkan aktiviti fizikal anda hingga 50 minit, tetapi hanya 5 kali seminggu. Sebaik-baiknya, anda harus berjalan secara intensif tanpa berhenti di antara mereka. Roti untuk sarapan pagi harus dibuat dari rai dan mungkin dengan biji-bijian. Roti Graham dan oat juga enak. Kurangkan bilangan kepingan menjadi 2 untuk sarapan. Tambahkan sebanyak mungkin sayur-sayuran ke dalam sandwic anda, dan contohnya produk tenusu tanpa lemak, telur atau daging tanpa lemak. Ingatlah untuk minum air mata air sekerap mungkin - 2 liter sehari. 3 hidangan tidak mencukupi. Untuk makan tengah hari, makan 1 buah, misalnya epal atau segelas raspberi atau sepotong tembikai. Untuk makan malam, makan daging tanpa lemak (jangan gunakan goreng) atau ikan bakar, 2 salad, salad dan 3 sudu besar soba atau jumlah pasta rai yang sama atau 2 kentang kecil kira-kira 150g.) Selalu tambahkan 1.5 sudu minyak zaitun dan bukan satu gram ke sayur-sayuran. lebih banyak (sekurang-kurangnya semasa menurunkan berat badan). Berikan makanan ringan yoghurt atau kefir semula jadi dan setengah hidangan buah (1/2 sarapan kedua). Jangan makan bijirin untuk makan malam. Anda boleh makan satu sandwic atau menyediakan salad sayur-sayuran kegemaran anda dengan satu sudu teh minyak zaitun. Pada waktu siang, minum 2 gelas susu skim.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
