Diet untuk anak berusia 20 tahun yang ingin menambah berat badan

Saya mempunyai soalan mengenai diet saya. Baru-baru ini saya memutuskan untuk menambah berat badan kerana saya kurang berat badan (saya berumur 21 tahun) dan dalam beberapa bulan saya menambah berat badan, ketika bersenam di gim (pertengahan) dari 66 kg hingga sekitar 75 (hanya jisim otot) pada 185 cm - saya masih gemuk, tetapi sudah sedikit. Selama ini, saya makan tengah hari 3 kali sehari: 150g ayam + 100 gram beras putih (atau gandum gandum / barli) dan sarapan pagi dan makan malam yang enak. Kesannya sangat besar, tetapi setelah beberapa lama saya mula merasa tidak enak, saya merasa letih, dan lain-lain - kemudian saya mendapat maklumat bahawa saya mungkin mempunyai badan yang berasid. Oleh itu, saya mengubah diet saya lagi - saya menggantikan teh hitam dengan teh hijau, saya membuat salad segar untuk makan malam, dan saya menggantikan nasi dengan millet (hingga 2 dari 3 makan tengah hari) dan soba (hingga 1 makan malam).Sejak itu, saya berasa sangat hebat, saya penuh tenaga, saya lebih banyak bersenam, saya tidak letih, jerawat saya banyak berkurangan, dan lain-lain. Saya ingin bertanya sama ada makan kerepek akan membawa kesan negatif kepada kesihatan saya. Sekiranya demikian, apa yang harus saya ganti dengan kuah agar tidak menurunkan berat badan yang telah saya perolehi? Dan adakah diet saya selamat?

Agar diet selamat dalam jangka masa panjang, ia mesti menyediakan nutrien dari pelbagai kumpulan produk. Sebagai tambahan kepada sayur-sayuran, daging dan biji-bijian, ada baiknya memperkenalkan sumber protein sayur-sayuran, seperti lentil, kacang, kacang buncis. Diet harus termasuk kacang, biji, biji rami, buah, ikan, telur, minyak kelapa, minyak biji rami, dan minyak zaitun.

Anda tidak menyebutkan lemak, dan mereka harus menghabiskan 25-35% tenaga dalam diet anda. Vitamin A, vitamin E, D dan K tidak akan diserap tanpa lemak.Oleh itu, menu harus dibina semula. Belum lagi bahawa makan hampir 0.5 kg ayam sehari pasti akan mempengaruhi kesihatan anda ... Sekiranya anda mempunyai jerawat, anda boleh memilih untuk tidak memperkenalkan produk tenusu dan memberi perhatian kepada GI. Namun, selain menghilangkan tenusu, gula dan makanan yang sangat diproses, anda juga harus mempelbagaikan diet anda dengan lebih banyak. Kekacang, walaupun merupakan daging tanpa lemak, tidak boleh dimakan secara berlebihan. Terutama jika berasal dari ladang besar.

Sila cuba dengan cara ini. Sarapan pagi: omelet dengan sayur-sayuran dan oatmeal, salad sayur-sayuran. Makan tengah hari: bubur, sayur-sayuran rebus dan daging, salad dengan minyak zaitun. Teh petang: buah dan kacang atau sup krim yang ditaburkan dengan biji. Makan malam: nasi, tomato, cuka dan salad kacang buncis dengan vinaigrette atau pes ikan dengan sayur-sayuran

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl