Diet untuk seorang gadis berusia 12 tahun

Saya berumur 12 tahun dan pada bulan Julai saya akan berumur 13. Tinggi saya kira-kira 157-160 cm dan beratnya 67-68 kg. Saya ingin menurunkan berat badan kerana saya sangat malu dengan perut saya. Saya cuba melakukan senaman 6 Weider, tetapi pada hari ke-4 tulang belakang saya sakit dan saya memutuskan untuk berhenti. Sekarang, mungkin saya boleh mula melakukan sit-up. Berat badan saya membimbangkan saya kerana rakan sekelas saya kurus. Saya juga mahu kelihatan seperti mereka. Saya makan gula-gula dan sering makan malam selepas pukul 10 malam. Bolehkah saya menurunkan berat badan?

Hai Marta, Senang sekali anda ingin menurunkan berat badan dan menjaga perut anda. Saya ingin mulakan dengan mengatakan bahawa perut memerlukan masa beberapa bulan. Walaupun diet yang paling meletihkan tidak akan berfungsi lebih dari beberapa minggu, yang mungkin bukan maksud anda. Sayang sekali anda berjaya mematahkan 6 Weider. Saya tahu ia sukar, tetapi ini adalah salah satu latihan perut yang lebih baik. Saya rasa anda tahu betul bahawa makan lewat malam, makan gula-gula dan tidak bersenam secara berkala menjadikan anda gemuk. Apa yang anda mahu lakukan dengannya? Adakah anda fikir diet adalah penyelesaiannya? Sebaik-baiknya, anda harus pergi ke pakar diet. Dia akan membuat program penurunan berat badan yang baik untuk anda. Saya percaya bahawa diet yang ketat, terutama pada usia anda, tidak disarankan. Apa yang anda boleh lakukan adalah membahagikan hari anda kepada 5 bahagian. Anda makan makanan kecil di masing-masing. Cuba elakkan makanan bergoreng dalam satu minggu. Sekiranya anda berjaya, berhenti minum minuman berkarbonat lain kali. Pada setiap minggu berikutnya, tolak perkara berikutnya yang tidak sihat. Makanan anda harus didominasi oleh produk bijirin, sayur-sayuran, dan produk tenusu tanpa lemak.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di