Diet untuk seorang gadis berusia 12 tahun

Saya berumur 12 tahun, tinggi 155 cm dan berat 66.2 kg. Saya harap anda akan menolong saya. Saya harap anda akan memberitahu saya apa yang harus saya lakukan dan diet apa yang harus saya gunakan.

Helo! Senang dimulakan dengan apa yang disebut pemerhatian diri. Ini terdiri dari menyimpan buku harian di mana anda akan menuliskan berapa banyak makanan yang anda makan, jam berapa, di mana anda memakannya, apa yang termasuk, apa perasaan lapar anda. Rakam semuanya selama 14 hari, tetapi lebih baik lebih lama. Kemudian pastikan diet anda sesuai dengan cadangan pemakanan. Berikut adalah peraturan yang telah saya tetapkan untuk anda dari Institut Makanan dan Pemakanan.

PERATURAN:

1. Makan pelbagai makanan setiap hari dari setiap kumpulan di piramid makanan.

2. Bersenam secara fizikal setiap hari - senaman mempunyai kesan positif terhadap kecergasan dan angka yang betul.

3. Sumber tenaga dalam makanan anda mestilah terutamanya produk di dasar piramid makanan.

4. Makan sekurang-kurangnya 3-4 hidangan susu atau produk tenusu seperti yoghurt, kefir, buttermilk, keju setiap hari.

5. Makan 2 hidangan produk kumpulan setiap hari - daging, ikan, telur. Sertakan juga biji kekacang.

6. Setiap hidangan mesti mengandungi sayur-sayuran atau buah-buahan.

7. Hadkan pengambilan lemak anda, terutamanya lemak haiwan.

8. Hadkan pengambilan gula, gula-gula dan minuman manis.

9. Hadkan pengambilan makanan masin anda, letakkan pengocok garam.

10. Minum air secukupnya setiap hari.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl