Untuk membuat persediaan yang baik untuk pembedahan obesiti, anda perlu bergerak lebih banyak. Berjalan, latihan dan latihan yang sistematik akan menguatkan badan sebelum pembedahan bariatric, serta membantu anda menurunkan berat badan dan membina tabiat pergerakan baru. Kami memberi nasihat mengenai cara meningkatkan aktiviti fizikal dengan betul sebelum pembedahan bariatrik.
Obesiti dan sendi
Obesiti bukan hanya penyakit serius, tetapi juga membawa kepada kira-kira 50 penyakit lain yang serius, yang disebut komplikasi kegemukan. Di tempat pertama, doktor menyebut diabetes jenis 2, hipertensi arteri, penyakit kardiovaskular dan penyakit sistem pencernaan, barah, serta penyakit sistem tulang dan sendi. Di antara yang terakhir, orang dengan obesiti paling sering menderita osteoartritis pinggul (coxarthrosis), osteoarthritis lutut (gonarthrosis) dan degenerasi tulang belakang (paling sering lumbar), serta diskopati dan penyakit lain dari cakera intervertebral. Berat badan yang berlebihan juga menyumbang kepada pembentukan lutut valgus, kaki rata dan sindrom kesakitan yang berlebihan dari sistem muskuloskeletal.
Baca juga: Rawatan pembedahan obesiti: jenis pembedahan bariatric Obesiti - sebab, rawatan dan akibat Adakah anda gemuk? Lihat apakah anda boleh menjalani pembedahan bariatrik
Obesiti dan keadaan fizikal
Tisu lemak yang berlebihan, yang merupakan gejala kegemukan, membebani sendi yang berlebihan, yang menyebabkan kerosakan dan degenerasi tulang rawan artikular yang membina sendi. Pada sendi yang rosak, pertumbuhan tulang yang tajam, yang disebut osteofit. Mereka menyebabkan kesakitan dan mengehadkan pergerakan sendi. Penyakit ini bertambah dengan pergerakan. Pesakit tanpa sengaja menggeser pusat graviti badan, melepaskan rasa sakit, yang seterusnya menyumbang kepada beban berlebihan dan, sebagai akibatnya, degenerasi sendi yang lebih cepat. Sendi yang terlalu banyak juga terdedah kepada kerosakan mikro dan kecederaan mekanikal, seperti pecah ligamen, keseleo pada pergelangan kaki dan sendi lutut. Mereka sering berlaku semasa melakukan aktiviti seharian, seperti menuruni tangga. Akibatnya, orang yang gemuk sering melepaskan aktiviti fizikal. Kurangnya senaman, seterusnya menyebabkan perkembangan kegemukan dan dengan itu pesakit terjebak dalam lingkaran tertutup.
Pembedahan bariatric adalah kaedah moden rawatan pembedahan obesiti darjah 2 (dengan penyakit lain) dan obesiti tahap 3. Pembedahan bariatric adalah prosedur pembedahan utama. Seseorang yang menderita kegemukan sering dibebani dengan banyak penyakit yang menyertainya yang mengganggu fungsi banyak sistem, termasuk sistem pernafasan dan kardiovaskular. Oleh itu, tubuh pesakit seperti itu tumbuh semula lebih perlahan daripada badan orang yang sihat.
Kelemahan badan selepas pembedahan bariatrik dapat dibandingkan dengan kelemahan badan yang baru sahaja menjalankan maraton, atau 42 km. Inilah sebabnya mengapa untuk prosedur pembedahan yang dirancang, seperti pembedahan bariatrik, badan mesti dikondisikan dalam keadaan yang terbaik untuk menahan usaha yang hebat. Maksudnya bukan untuk pesakit menjadi atlet, tetapi hanya untuk mula bergerak lebih banyak.
Lebih banyak bersenam sebelum pembedahan bariatric. Bagaimana ia akan membantu?- Anda akan belajar mengenai kekuatan dan kelemahan badan. Anda akan belajar bagaimana ia bertindak balas terhadap pergerakan - apa yang menyebabkan kesakitan, mengapa dan dalam situasi apa (mis. Sakit belakang setelah duduk di kerusi rendah untuk waktu yang lama). Anda akan belajar untuk tidak membawa kepada situasi seperti itu dan anda akan belajar untuk bertindak balas terhadapnya dengan betul sehingga anda tidak berhenti melakukan aktiviti fizikal kerana kesakitan.
- Anda akan memberi "isyarat" badan anda untuk menarik tenaga dari "kedai", iaitu tisu adiposa, dan bukan dari otot yang selalu anda gunakan. Anda akan kehilangan lebih sedikit tisu otot apabila menurunkan berat badan selepas pembedahan. Anda juga akan menjadi lebih kuat dan kurang sakit.
- Anda akan menyiapkan sistem peredaran darah dan pernafasan untuk anestesia umum - inilah yang disebut profilaksis anti-emboli dan antikoagulan.
- Anda akan menyekat sistem limfa, mengurangkan risiko edema yang dapat melambatkan proses pengaktifan awal selepas pembedahan.
- Anda akan menenangkan penyakit - penyakit yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal dan lain-lain, sehingga mereka tidak bertindak balas selepas pembedahan, ketika anda menurunkan berat badan dengan cepat.
- Anda akan mengubah tabiat pergerakan anda, yang akan membolehkan anda aktif sejurus selepas pembedahan. Pada yang pertama disebut berdiri, iaitu ketika bangun dari tidur, doktor akan membenarkan anda 2-3 jam selepas prosedur. Pada jam-jam berikutnya anda perlu melakukan latihan pernafasan dan antikoagulasi.
- Anda akan mengurangkan berat badan anda ke tahap yang ditetapkan oleh pakar bedah yang membolehkan anda melakukan pembedahan bariatrik dengan selamat. Semakin kurang tisu adiposa pada organ dalaman, semakin besar penglihatan yang disebut bidang operasi. Pakar bedah kemudian akan dapat melakukan prosedur dengan lebih mudah dan cepat, kerana anda akan menjalani anestesia umum untuk masa yang lebih singkat dan anda akan pulih dari pembedahan dengan lebih cepat.
Sebelum pembedahan bariatric - rancangan aktiviti fizikal
Pengukuhan keupayaan badan sebelum pembedahan bariatrik tidak boleh dilakukan secara ganas. Dengan mengeluarkan peluh di gim beberapa hari sebelum prosedur, anda hanya boleh menyebabkan kecederaan pada badan anda, atau akibat yang lebih serius dari tekanan badan yang berlebihan, seperti serangan jantung. Perkenalkan dan tingkatkan aktiviti fizikal secara berperingkat dan sistematik, beberapa bulan sebelum pembedahan. Ini harus menjadi masa untuk mempersiapkan prosedur, bukan hanya menunggunya. Gunakan dengan bijak agar kesan pembedahan lebih baik dan tahan lebih lama. Seorang ahli fisioterapi atau ahli fisioterapi yang bekerja sama dengan hospital yang menjalankan pembedahan bariatrik akan membantu anda. Namun, masih terdapat beberapa hospital yang menawarkan rawatan pra operasi yang menyeluruh kepada pesakit. Oleh itu, kami menasihati anda bagaimana anda boleh mempersiapkan diri untuk pembedahan bariatrik sendiri.
Ingin mula bergerak lebih banyak sebelum pembedahan? Pelan khas akan membantu anda dalam hal ini. Dalam kalendar biasa, di bawah setiap hari dalam seminggu (juga pada hujung minggu dan hari cuti), masukkan item yang merupakan sebahagian daripada jadual aktiviti fizikal yang betul, dan dengan itu gaya hidup yang sihat.
- diet
- langkah-langkah
- gimnastik
- penghidratan kulit
- latihan
Langkah 1: Diet
Usaha fizikal tidak akan berjaya jika tidak digabungkan dengan diet seimbang yang betul. Seorang pesakit yang bersiap untuk pembedahan bariatrik disarankan untuk beralih ke diet berkalori rendah. Jadual diet terperinci akan membantu anda menyiapkan pakar pemakanan bariatrik. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada pakar seperti itu ...
Baca juga:
Apa dan bagaimana makan sebelum pembedahan bariatrik.
Pakar pemakanan menasihati bagaimana mempersiapkan pembedahan bariatrik.
Langkah 2: langkah
Untuk memulakan, berjalan lebih banyak untuk meningkatkan prestasi badan anda. Anda tidak perlu berjalan kaki sejauh kilometer. Terutama jika anda tidak terlalu banyak bergerak sebelum ini. Mulakan dengan penyelesaian mudah. Tinggalkan telefon dan komputer di ruangan lain, letakkan gelas dengan minuman di atas perabot di sudut bilik yang lain, letakkan kereta beberapa meter dari pintu masuk. Untuk menggunakan semua item ini, anda akan mengambil beberapa langkah lagi daripada biasa. Ingatlah untuk melakukan ini secara berkala dan setiap hari. Dengan cara ini, anda akan mula mengubah tabiat pergerakan, yang bukan sahaja dapat meningkatkan kecekapan badan, tetapi juga meningkatkan toleransi untuk bersenam. Dengan setiap hari yang berlalu, anda akan merasakan bahawa anda dapat bergerak lebih banyak tanpa rasa tidak selesa.
Berat badan mula berkurang, dan badan beroksigen dengan baik dan berkhasiat ketika kita secara berkala, setiap hari, melakukan sekitar 10 ribu. langkah dan ikuti diet seimbang. Tetapi dengan penyakit sendi dan penyakit lain, hasilnya mungkin tidak dapat dicapai. Pedometer dapat membantu anda memantau jumlah langkah yang anda lakukan pada siang hari dan tindak balas badan anda terhadap latihan. Sentiasa memilikinya, setiap langkah penting. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Ingat bahawa anda menyesuaikan bilangan langkah ke badan anda dan memperbaiki hasil anda sendiri.
Baca juga:
Pedometer - bagaimana ia berfungsi dan mengapa anda harus menggunakannya.
Langkah 3: gimnastik
Gimnastik biasa, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu) sebelum pembedahan bariatrik merangkumi tiga jenis senaman:
- penyaman umum (mis. berbaring di punggung, letakkan lengan di sebelah badan anda, bengkokkan kaki ke lutut, kemudian angkat pinggul ke atas dan ketatkan punggung anda; jika sukar bagi anda untuk mengangkat pinggul anda - hanya tegangkan otot mereka dan "tandakan" pergerakan mengangkat)
- Contohnya, duduk di atas katil dengan kaki ke bawah dan tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, kemudian hembuskan nafas sambil menurunkan tangan anda ke bawah. Lakukan 10 kali. Ingatlah untuk menghirup nafas dalam-dalam dengan hidung dan menghembus nafas panjang dengan mulut. Cuba bernafas dengan diafragma. .)
- antikoagulan (mis., duduk di atas kerusi, luruskan ke belakang kerusi dengan punggung anda, luruskan kaki kanan anda, angkat, letakkan di atas tanah, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda - lakukan latihan 10 kali)
Anda boleh melakukan senaman sendiri di rumah. Tetapi anda juga boleh mendaftar untuk pemulihan. Minta doktor anda di klinik untuk membuat rujukan ke klinik pemulihan. Namun, kami memberi amaran bahawa antrean pemulihan yang diganti oleh Tabung Kesihatan Nasional sudah lama. Mungkin ada kalanya anda mendaftar ke kelas sebelum pembedahan bariatrik dan masuk selepas prosedur. Kemudian mereka juga akan disyorkan, jadi ada baiknya memanfaatkan pilihan ini.
Baca juga:
7 peraturan senaman untuk orang gemuk: senaman dan set latihan terbaik
Latihan duduk untuk orang yang sangat gemuk - latihan di rumah
Langkah 4: penghidratan kulit
Gunakan krim pelembap dan pengencang setiap hari. Contohnya, yang digunakan oleh wanita hamil. Berkat pembalseman, kulit anda akan menjadi lebih kenyal dan mengecut lebih baik apabila anda mula menurunkan berat badan dengan cepat selepas pembedahan bariatrik. Jaga perut, punggung, payudara, lengan dan kaki anda. Terutama tempat di lutut dan di paha, kerana di situlah anda suka mengumpulkan lebihan kulit dan membuat beg atau lipatan yang jelek. Oleh itu, untuk kesan yang baik, perlu memulakan penghidratan kulit beberapa bulan sebelum rawatan.
Langkah 5: latihan
Selain meningkatkan langkah dan bersenam, luangkan lebih banyak masa untuk melakukan senaman yang lebih kuat tiga kali seminggu. Pertama, sesuaikan jangka masa dengan kecekapan anda, dan kemudian tingkatkan secara sistematik. Latihan yang berkesan mesti berlangsung min. setengah jam dengan penglibatan maksimum otot sebanyak mungkin. Pilih aktiviti yang tidak akan memberi tekanan tambahan pada sendi anda - misalnya berjalan kaki Nordik, berbasikal, berenang, berkayuh air (berbasikal di dalam air), aquaerobik (gimnastik air).
Baca juga:
Berjalan Nordic untuk pemula.
Bagaimana cara menunggang basikal untuk menurunkan berat badan?
Aquacyckling - kelebihan mengayuh di bawah air.
Senamrobik Aqua, atau air.
Untuk latihan di rumah, anda boleh menggunakan peralatan sukan seperti basikal pegun, rotor pemulihan dan jurulatih silang. Anda boleh menggabungkan latihan di rumah dengan pelbagai aktiviti lain - misalnya menonton TV.
Marta Waszkiewicz - MA dalam fisioterapi, pakar dalam fisioterapi perubatan, pakar Persatuan Pesakit Bariatric CHLO, pensyarah di Pusat Pendidikan Pascasiswazah Institut Perubatan Tentera (WIM) dan Med-sekolah. Dia berurusan dengan pesakit gemuk sebelum dan selepas pembedahan bariatrik di Institut Perubatan Tentera di ul. Szaserów di Warsaw, dan juga di Klinik Perubatan Pakar "BodyClinic". Dia juga mengadakan bengkel pendidikan sebagai sebahagian daripada projek bLife: "Życie po sleeve / Życie po gastric by pass"
„Ikuti peraturan - Saya merancang sepanjang minggu, tetapi saya berpuas hati untuk satu hari. Jangan tutupi diri anda dengan alasan bahawa kerja terganggu, bahawa anak-anak mengganggu, bahawa terlalu panas, sehingga salji turun. Belajarlah merancang hari anda agar kesukaran luaran tidak mengganggu anda. Pilih aktiviti yang anda gemari, akan menenangkan penyakit anda dan pada masa yang sama membentuk badan anda. Ingatlah bahawa walaupun anda berjaya menebus 2-3 mata sehari, anda sudah menang! Pengaktifan fizikal bukanlah perlumbaan untuk merebut gelaran piala dan sukan. Perubahan yang kecil tetapi kerap diperkenalkan adalah kejayaan. Perkara yang paling penting ialah anda dapat mengawal badan anda, dan oleh itu kehidupan anda selangkah demi selangkah. Ingatlah apa yang sering dikatakan oleh Wojciech Oczko, doktor istana raja Stefan Batory dan Sigismund III Vasa: pergerakan dapat menggantikan hampir semua ubat, tetapi tidak ada ubat yang dapat menggantikan pergerakan'.
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
