Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan

Saya selalu menjadi orang langsing dengan berat 56 kg. Saya telah menambah berat badan selama 3 tahun, saya masih mahu makan, saya sudah mempunyai berat sekitar 80 kg. Sukar untuk bergerak dan saya sesak nafas. Apa nak buat ?

Perlu dipertimbangkan apa yang berlaku dalam hidup anda sepanjang tempoh terakhir. Adalah baik untuk mengetahui punca berat badan anda yang berlebihan dan tidak menggandakannya. Sering kali kita mengingati masa muda kita dan melihat diri kita muda dan cantik. Masa adalah kejam dan malangnya kita tidak mempunyai pengaruh terhadapnya. Saya tidak tahu ketinggian anda, jadi sukar bagi saya untuk menilai berat badan anda. Saya juga tidak tahu seperti apa hari anda dan apakah pilihan makanan anda, untuk menulis lebih banyak mengenai menu. Pada awalnya, saya cadangkan anda fokus untuk mempercepat metabolisme anda. Semakin cepat metabolisme (iaitu metabolisme, kadar penggunaan tenaga), semakin banyak kita menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan. Ukuran tisu otot adalah yang paling penting untuk kelajuan metabolisme. Semakin anda bergerak - berjalan, berlari, berbasikal, berenang, aerobik, membersihkan, memasak, mencuci dll, semakin tinggi metabolisme anda. Tidak mungkin bagi anda untuk mendapatkan kembali berat badan lama tanpa melakukan aktiviti fizikal (4-5 kali seminggu) secara berkala. Isu lain yang sangat penting ialah makan makanan biasa setiap 2.5-3.5 jam. Semakin kerap kita makan (bahagian kecil, tentu saja), semakin tinggi metabolisme; badan mesti terbakar sepanjang masa. Penting untuk tidak melepaskan lemak makanan, kerana ia akan mengganggu keseimbangan hormon anda dan melambatkan metabolisme anda beberapa%. Ingat juga sekitar 20 gelas air sehari. Sebilangan besar proses dalam badan kita berlaku di dalam air. Walaupun sedikit dehidrasi akan memperlambat metabolisme dan walaupun diet rendah kalori, ia tidak akan memberi kesan. Masalah usia juga mempengaruhi metabolisme kita. Setiap 10 tahun ia turun sebanyak beberapa%. Lebih banyak kita harus menjaga diri kita. Mengenai sesak nafas, anda telah meningkatkan berat badan anda, dan anda ingin bergerak seperti sebelumnya - badan tidak dapat bertahan dan oleh itu sesak nafas. Sebagai permulaan, saya cadangkan melakukan semuanya dengan lebih perlahan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl