Apabila sistem kekebalan tubuh, yang seharusnya bertahan terhadap jangkitan, tidak berfungsi dengan baik, sistem kekebalan tubuh tidak dapat melawan virus dan bakteria, yang sangat berterusan pada masa ini sepanjang tahun. Dan anda pergi dari satu jangkitan ke yang lain.
Tidak hairanlah bahawa beberapa orang jatuh sakit walaupun beberapa kali sepanjang musim. Sebaik sahaja mereka sembuh dari selesema, mereka segera mengalami faringitis atau bronkitis. Herpes sering ditangkap juga. Tetapi tidak semestinya begitu. Sekiranya anda tidak mahu sakit lagi, anda perlu memperbaiki pertahanan anda yang lemah. Mula buat!
Sentiasa sembuhkan diri anda hingga akhir
Doktor menekankan bahawa tidak ada cara yang lebih baik untuk merawat jangkitan saluran pernafasan atas daripada dengan memanaskan badan. Oleh itu, jangan cuba jatuh sakit atau segera kembali bekerja apabila demam anda telah menurun dan anda berasa lebih baik. Dunia tidak akan runtuh jika anda tinggal di rumah selama beberapa hari. Setelah anda pulih, perlahan-lahan masuk ke dalam rutin harian anda. Jika tidak, anda boleh mendapat komplikasi atau jangkitan lain dengan mudah, kerana badan yang lemah mudah menangkap virus dan bakteria. Maka penyakit ini akan memutuskan anda dari aktiviti seharian untuk jangka masa yang lebih lama.
Berjalan-jalan musim sejuk
Ramai orang selepas sakit mengelak berjalan-jalan agar tidak demam lagi. Ini adalah kesilapan! Pergerakan di udara segar mengoksigenkan tubuh dengan sempurna dan meningkatkan imuniti - ia merangsang pengeluaran sel darah putih, meningkatkan keupayaan limfosit untuk membelah ketika kuman memasuki badan, menjadikannya lebih mudah untuk mengalahkannya, dan menyokong proses termoregulasi, yang menjadi asas pengerasan. Jangan berhenti berjalan, walaupun dalam cuaca hujan dan hari-hari sejuk. Jangan takut dengan virus dan bakteria patogen, kerana mereka lebih suka bilik tertutup. Apabila anda pulih (tidak lebih cepat!), Berpakaian dengan betul, kerana terlalu panas, dan juga pembekuan, melemahkan imuniti anda, dan pergi ke taman. Ingatlah mengenai topi (panas yang keluar dari kepala), kasut kalis air yang hangat (kaki sejuk boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah dan selesema berlaku 4-5 hari kemudian), dan bungkus leher anda dengan selendang. Beri paru-paru anda dos oksigen dengan berjalan dengan kuat. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Secara beransur-ansur tingkatkan laluan dan intensitas berjalan. Elakkan kelompok besar, misalnya pusat membeli-belah, menangguhkan pergi ke pawagam atau teater. Di mana terdapat banyak orang, ia penuh dengan kuman, kerana banyak orang bersin dan batuk, jadi mudah terkena jangkitan.
Rehat mendorong pemulihan
Tidak ada yang menguatkan pertahanan badan seperti rehat. Oleh itu, apabila anda pulih, jangan memasukkan diri ke dalam pusaran tugas seharian, berusaha mengejar ketinggalan, kerana ini akan melemahkan imuniti anda yang lemah. Fikirkan perkara mana yang benar-benar penting dan tunggu apa lagi. Cuba rancang kelas anda supaya anda tidak terburu-buru di mana sahaja dan meluangkan masa untuk diri anda setiap hari. Berbaring selama setengah jam dengan buku, mendengar muzik. Elemen rehat yang penting adalah tidur yang sihat, 7-8 jam. Apabila kita tidur terlalu sedikit, pertahanan badan terganggu. Oleh itu, apabila dia dilemahkan oleh penyakit, jangan bermalam. Untuk lebih mudah tidur, ventilasi bilik tidur dengan baik dan jangan makan semalaman. Jangan berbaring sehingga anda berehat selepas bekerja - badan memerlukan sekurang-kurangnya 2 jam untuk menenangkan diri.
Tekanan melemahkan badan
Hidup dalam keadaan tergesa-gesa dan di bawah tekanan kronik adalah musuh imuniti. Kortisol mengurangkan bilangan sel darah putih dan kemampuan tubuh untuk menghasilkan antibodi. Pengurangan imuniti dan, pada masa yang sama, kelebihan hormon stres menyebabkan gangguan flora bakteria semula jadi mukosa dan pembiakan kuman. Itulah sebabnya orang yang tidak dapat mengatasi tekanan cenderung mendapat jangkitan lebih kerap, dan untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu belajar bagaimana untuk menghilangkan ketegangan, terutama semasa pemulihan. Setiap orang mempunyai cara mereka sendiri untuk menangani tekanan. Ia boleh berurut, mandi jakuzi, yoga, merajut, pergi ke jurusolek. Perlu memberi lebih banyak keyakinan dalam hidup anda. Ketawa mencetuskan emosi positif yang meningkatkan pengeluaran sel imun dan endorfin, bahan anti-radang semula jadi. Itulah sebabnya orang yang mempunyai kecenderungan yang ceria menjadi lebih jarang sakit.
Mula bersenam
Apabila anda mendapat kekuatan, sertakan sukan kegemaran anda dalam aktiviti anda - berenang, pergi ke gim, aerobik atau tenis. Senaman menjadikan aliran darah lebih cepat, sel-sel mendapat lebih banyak oksigen, sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan lebih berkesan dan dapat melindungi kita dari kuman dengan berkesan. Mulakan dengan latihan regangan, pernafasan, menunggang basikal pegun, secara beransur-ansur meningkatkan panjang dan intensiti latihan. Ingatlah bahawa terlalu banyak bersenam berfungsi sebaliknya - ini meningkatkan pembebasan hormon stres, menurunkan imuniti, dan kemudian kita cenderung mendapat jangkitan. Selepas latihan, rehatkan dan keringkan rambut anda, kerana perubahan suhu yang tajam setelah keluar ke udara sejuk menjamin penurunan imuniti secara tiba-tiba dan boleh menyebabkan penyakit berulang.
Memperkaya diet anda dengan probiotik
Sertakan produk susu fermentasi yang mengandungi probiotik dalam menu - organisma hidup yang dimakan dalam jumlah yang tepat mengaktifkan sistem imun dan menguatkan flora usus semula jadi. Selain itu, dengan menutupi usus usus dengan ketat, mereka mencegah kuman patogen daripada menetap di sana. Ia berkesan sekiranya anda memakannya dengan kerap. Makan serpihan jagung, roti gandum, groats tebal, pisang - mereka meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral dan mengandungi prebiotik - medium yang berharga untuk probiotik. Yogurt biasa, kefir dan silage juga bermanfaat untuk kesihatan - mereka menyediakan bakteria asid laktik yang merangsang imuniti. Bagi orang yang sering sakit atau mengambil antibiotik, minuman probiotik sahaja tidak mencukupi - anda harus mengambil bakteria baik dalam bentuk persediaan (dari farmasi). Antibiotik memusnahkan bakteria penyebab penyakit, tetapi juga flora semula jadi saluran gastrointestinal, yang menyokong sistem kekebalan tubuh dalam memerangi mikrob patogen (mencegah kuman menetap dan menghasilkan bahan yang menghalang pertumbuhannya). Persediaan probiotik harus diambil dengan antibiotik dan beberapa hari selepas menghentikan ubat.
Pergi bercuti
Sekiranya anda sering sakit, cuti seminggu. Ini adalah kaedah yang sangat baik untuk meningkatkan imuniti anda, selagi anda tidak membelanjakannya di rumah. Perubahan iklim sahaja merangsang sistem imun untuk berfungsi. Di tepi laut, kabut laut yang mengandungi garam natrium, kalium, kalsium, zink dan yodium bermanfaat, yang melembapkan mukosa pernafasan, mempunyai sifat anti-alergi dan anti-radang. Beristirahatlah di pergunungan, di mana terdapat kurang oksigen di udara yang menipis, mengaktifkan sistem pernafasan dan hematopoietik. Dengan berehat secara aktif - bermain ski, meluncur atau berjalan kaki - anda akan mendapat kekuatan untuk melawan virus dan bakteria.
bulanan "Zdrowie"
