Saya mahu menurunkan berat badan - berapa kcal sehari?

Helo. Tinggi badan saya ialah 169 cm, berat badan saya sekarang ialah 72 kg. Selama sebulan saya menjalani diet yang disediakan oleh pakar diet - kira-kira 1,500 - 1,600 kkal sehari. Saya kehilangan 2 kg dalam sebulan - sejujurnya, saya mengharapkan lebih banyak. Sekiranya boleh, saya berlari atau bersenam dengan pelatih salib elips. Semasa lawatan terakhir, saya diberi parameter berikut: metabolisme basal - 1,354 kcal, cetakan selepas pengukuran badan - 1,427 kcal. Saya diberi diet lain untuk tiga minggu akan datang: 1,580 - 1,780 kcal. Saya mempunyai soalan, adakah kalori ini terlalu tinggi untuk diet seterusnya? Saya mahu menurunkan berat badan kepada kira-kira 58 kg. Pelan diet: 9.00 - sarapan pagi, sarapan 12.00 - II, 15.00 - makanan ringan, 18.00 - makan tengah hari, 20.30 - makan malam, ok?

Halo, berapa umur anda dan apakah maksudnya "jika boleh, anda berlari atau bersenam dengan pelatih salib elips"? Bagi sebilangan orang, mungkin 2 kali seminggu, dan untuk yang lain, hingga 5. Dengan maklumat ini, saya dapat menentukan keperluan tenaga anda untuk mengurangkan berat badan anda. Dengan mengandaikan bahawa anda bersenam 3 kali seminggu, menggunakan indeks aktiviti fizikal, anda harus mengikuti diet 1200 kkal untuk menurunkan sekitar 1 kg per minggu.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di