Arthritis lutut menjadikan sukar bagi ramai orang dewasa untuk berjalan, memanjat tangga atau bahkan berdiri dari kerusi. Tetapi penemuan kajian ini menyamakan berjalan dengan lebih baik dengan fungsi harian yang lebih baik.
"Orang yang mempunyai atau berisiko arthritis lutut perlu berjalan sekitar 6, 000 langkah sehari, dan semakin banyak berjalan, semakin rendah risiko mendapat kesukaran berfungsi, " kata pengetua penyelidikan utama Daniel White, penolong profesor penyelidikan dari jabatan fisioterapi dan latihan atlet di Boston University.
Semua langkah yang diambil semasa menghitung hari ke arah jumlah itu, jelasnya. Kuncinya ialah menggunakan alat pengukur dan mengambil hingga 6, 000 langkah sehari, katanya.
"Orang ramai mengambil kira-kira 100 langkah setiap minit ketika mereka berjalan, jadi (6, 000 langkah) adalah berjalan satu jam sehari, " kata White. "Apa langkah ini datang dari nampaknya tidak membuat perbezaan."
Bagi seseorang yang mempunyai arthritis lutut yang baru mula bersenam, White mencadangkan menetapkan matlamat awal sebanyak 3, 000 langkah.
Hampir 27 juta rakyat Amerika dari usia 25 tahun telah didiagnosis dengan osteoarthritis, bentuk penenggangan arthritis, menurut Institut Kesihatan Nasional AS. UU. Kesan sendi dan pergerakan kekerasan yang terhasil dalam 80 peratus pesakit arthritis, menurut maklumat latar belakang dalam laporan itu.
Kajian hampir 1, 800 orang dewasa mendapati bahawa 6, 000 langkah adalah ambang yang meramalkan yang kemudian akan mengalami masalah kecacatan dan yang tidak akan. "Jika dia menggunakan pedometer dan mencapai 6, 000 langkah, dia berada dalam keadaan yang baik, " kata White.
Garis panduan lain mencadangkan berjalan dengan lebih baik untuk kesihatan yang baik, tetapi White berkata beliau sedang mencari langkah-langkah minimum yang dapat membantu pesakit-pesakit ini tetap bergerak.
Kajian yang berlaku pada 12 Jun dalam jurnal Arthritis Care & Research, mengendalikan bilangan langkah yang diambil oleh orang dewasa yang berisiko mengalami arthritis lutut atau yang sudah menderita penyakit ini. Semua pedometer yang digunakan dan merupakan sebahagian daripada kajian besar mengenai osteoarthritis.
Dua tahun kemudian, para penyelidik menilai sebarang batasan fungsional yang berkaitan dengan arthritis. Mereka mendapati bahawa untuk setiap seribu langkah diambil, batasan fungsi dikurangkan sebanyak 16 hingga 18 peratus.
Berjalan tidak hanya menggalakkan kekuatan otot dan fleksibiliti, tetapi juga membantu mengurangkan sakit arthritis, Putih dan pakar lain mengatakan.
"Kajian ini hanya mengembangkan banyak penyelidikan dan akal yang memberitahu kita bahawa kita perlu keluar dari sofa dan melalui pintu, " kata Samantha Heller, ahli fisiologi senaman di Pusat Perubatan NYU Langone di New York City.
Berjalan "adalah percuma dan kita sudah tahu bagaimana ia dilakukan, " katanya. "Dengan sepasang kasut sukan dan pakaian yang tepat, anda boleh berjalan pada dasarnya sepanjang tahun."
Heller berkata dia mempunyai pesakit yang memberitahu dia tidak boleh berjalan kerana lutut, pinggul atau sendi luka lain. "Apa yang saya jelaskan kepada anda ialah yang kurang bergerak, lebih banyak otot yang melemahkan, dan kurang stabil sendi, yang meningkatkan keradangan dan kesakitan, " katanya memberi amaran.
"Duduk juga meningkatkan risiko mendapatkan berat badan, yang boleh menjejaskan sendi, " tambah Heller.
Aplikasi pedometer dan telefon bimbit boleh didapati secara meluas pada hari ini, kata White dan Heller.
"Cari pedometer atau dapatkan aplikasi yang membantu anda melihat berapa langkah yang anda ambil setiap hari, " saran Heller.
Dr. Natalie Azar, seorang penolong profesor klinikal di jabatan perubatan dan rheumatologi di Pusat Perubatan Langone di NYU, mencadangkan penemuan kajian baru itu dapat membantu menggalakkan orang ramai untuk menjadi lebih aktif.
"Secara umum, ini adalah data yang sangat baik mengenai manfaat senaman sederhana dan kehidupan aktif untuk kualiti hidup orang, atau berisiko, arthritis, " kata Azar. "Ini satu lagi sastera yang saya akan gunakan untuk meyakinkan pesakit saya untuk bergerak."
Sumber: www.DiarioSalud.net
