BIORITHM bergantung pada jam dan musim. Gunakan irama semula jadi yang berfungsi

Biorhythm, atau irama biologi, menentukan kerja badan kita. Itu bergantung pada tangan jam dan tertakluk pada musim. Mengetahui mekanisme bioritme menjadikannya lebih mudah untuk merancang masa anda untuk mendapatkan yang terbaik dalam hidup.

Jam biologi bertanggungjawab untuk aliran tenaga dan perubahan mood, keadaan jantung, otak dan sistem pencernaan yang lebih baik dan buruk. Menunjukkan waktu terbaik untuk gimnastik, pelangsingan badan, kerja intelektual, mengambil ubat. Sudah tentu, kita masing-masing berbeza dan mempunyai irama biologisnya sendiri, tetapi biasanya tidak berbeza secara signifikan dari rata-rata dunia. Ketahui kapan dan apakah kaedah terbaik untuk menikmati kesejahteraan dan kesihatan anda.

Bioritma semula jadi manusia, atau bagaimana tubuh bertindak balas terhadap musim

Kitaran tahunan ditandai dengan perubahan alam yang berkaitan dengan jalan yang dilalui Bumi untuk mengorbit matahari. Pada musim bunga, badan beralih ke perolehan yang lebih pantas, kita mempunyai lebih banyak tenaga. Mac-April adalah masa terbaik untuk menurunkan berat badan. Kemudian tahap yodium dalam badan meningkat, kelenjar tiroid berfungsi lebih intensif, dan ini mempercepat pembakaran lemak. Spring adalah masa yang tepat untuk memulakan projek baru. Pada musim panas kami penuh dengan tenaga dan umumnya berasa seronok. Sistem kekebalan tubuh yang kuat menjadikan kita lebih jarang sakit berbanding musim sejuk. Kami mempunyai kecergasan fizikal yang terbaik dari April hingga Jun, dan sekali lagi pada bulan September. Pada musim luruh, apabila kurang sinar matahari melalui tingkap, kita akan kehilangan tenaga. Oleh kerana hari semakin pendek, kelenjar pineal mengeluarkan lebih banyak melatonin (hormon tidur), menyebabkan kelesuan dan kemurungan musiman. Kerana kekurangan cahaya matahari, sel-sel otak menghasilkan kurang serotonin (hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik), jadi kita lebih cenderung kepada tekanan.

Tetapi anda boleh menghadapinya. Pada musim luruh, ada baiknya mengelilingi diri anda dengan warna dan kesenangan kecil. Pada musim sejuk, badan menyesuaikan dengan putaran yang lebih perlahan. Kelenjar tiroid menghasilkan lebih sedikit hormon yang bergantung pada metabolisme, oleh itu metabolisme selular lambat, dan simpanan lemak terbentuk di tisu subkutan. Agar tidak menambah berat badan, anda harus mengelakkan makanan berkalori tinggi - makanan berlemak dan gula-gula.Oleh kerana kekurangan vitamin, mineral dan pergerakan udara, jumlah sel darah putih dan kecekapan sistem imun menurun, jadi lebih mudah untuk menangkap jangkitan. Untuk menguatkan imuniti, anda harus menyisihkan sekurang-kurangnya setengah jam berjalan-jalan setiap hari. Perlu pergi ke sauna, kolam renang, makan sitrus, silage, yoghurt - semua ini akan menggerakkan pasukan pertahanan. Blues musim sejuk akan diatasi dengan fototerapi.

Masa untuk bekerja dan berehat - bilakah masa terbaik?

Kitaran sirkadian berkaitan dengan irama siang-malam dan hasil dari putaran Bumi di sekitar paksinya. Jumlah cahaya semula jadi menentukan bukan hanya irama tidur dan terjaga, tetapi juga suhu badan, kepekatan enzim dan hormon dalam darah, perubahan metabolisme berkala, pembelahan sel dan pertumbuhan. Semakin gelap, semakin banyak melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal, yang menjadikan badan bekerja lebih perlahan dan lambat dan kita tertidur. Kemudian organ tumbuh semula, toksin dikeluarkan, dan kerosakan sel diperbaiki. Senang tidur sebelum tengah malam, ketika itulah otak anda berehat dengan baik.

Pada waktu pagi, pengeluaran melatonin menurun. Setelah bangun, denyut jantung meningkat, tekanan darah meningkat, kepekatan adrenalin dan serotonin (ia bertanggungjawab untuk tekanan darah dan suhu badan, ia merangsang sistem saraf). Organ dan sistem individu diaktifkan pada waktu yang berlainan dalam sehari, jadi penting untuk "menggunakannya" ketika berada dalam keadaan terbaik, bukan ketika mereka sedang berehat. Kami mengalami sedikit ketahanan mental pada waktu pagi. Pada orang dengan sistem saraf yang lemah, setelah bangun tidur, serangan neurotik atau keadaan depresi mungkin muncul, kerana pada masa ini otak kekurangan zat makanan kurang berfungsi (tubuh menggunakan cadangannya semasa tidur). Makan sarapan pagi akan meningkatkan mood anda.

Kami mempunyai keupayaan mental dan keadaan fizikal yang terbaik sekitar jam 11 pagi - ini adalah masa yang tepat untuk perjumpaan perniagaan dan peperiksaan. Dari usia 13 tahun, kecekapan intelektual telah menurun. Organisma memberi tumpuan kepada kerja sistem pencernaan. Jus pencernaan yang dihasilkan dalam kuantiti yang banyak menjadikan kita lapar. Dari usia 15 tahun, perlu merancang aktiviti yang tidak memerlukan banyak usaha dan tumpuan. Sebaiknya selesaikan kerja sekitar jam 6 petang, kerana kecekapannya menurun.

Sepanjang hari, tubuh tumbuh semula setiap 1.5-2 jam - kita berasa letih. Rehat sebentar untuk berehat. Dengan makan mengikut irama semula jadi, anda boleh menurunkan berat badan hingga 2 kg sebulan. Kami membakar lemak dan karbohidrat dengan lebih mudah pada waktu pagi dan menyimpannya pada waktu petang. Oleh itu, sarapan pagi mesti banyak dan terdiri daripada karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan siang tidak boleh terlalu berat sehingga tidak membebankan perut dengan kerja tambahan yang berkaitan dengan pencernaan. Okey. Semakin kurang enzim dan jus pencernaan dilepaskan. Oleh itu, lebih baik makan makan malam ringan 3 jam sebelum tidur, agar tidak membebani perut pada waktu malam. Makanan kalori yang dimakan selepas jam 9:00 malam adalah penggemukan berganda. Buah-buahan yang mengandungi banyak kalori (seperti pisang atau ceri) hanya boleh dimakan sebelum tengah hari.

Penting

Kami merasa sangat sakit pada waktu petang dan malam, kerana tahap adrenalin dan endorfin, yang mempunyai kesan analgesik tertentu, menurun. Kita mungkin memerlukan ubat penahan sakit yang lebih kuat daripada pada waktu pagi. Bagi pesakit asma, dos ubat petang adalah yang paling penting. Ia tidak boleh dielakkan, kerana kebanyakan serangan sesak nafas berlaku pada waktu pagi. Ini kerana pada waktu malam saluran bronkus berkontrak dan aktiviti kelenjar mukus meningkat. Tekanan darah paling rendah pada waktu malam, ia meningkat ketika anda bangun, dan paling tinggi pada awal pagi. Oleh itu, ubat penurun tekanan darah biasanya perlu diminum pada waktu pagi dan petang. Diambil pada waktu malam, mereka dapat menurunkan tekanan darah secara berlebihan, menyebabkan hipoksia jantung atau otak. Serangan jantung berlaku paling kerap pada waktu pagi, biasanya tepat setelah bangun, ketika tubuh beralih dari regenerasi malam ke aktivitas siang hari. Doktor memberi amaran agar anda tidak bangun dari tidur.