INSLEEPNESS - jangan memandang rendah masalah tidur

Tanpa tidur, juga tanpa udara, air dan makanan, kita tidak dapat hidup. Kami tidur untuk tumbuh semula dan dapat berfungsi dengan baik pada siang hari. Namun, jika anda menghadapi masalah untuk tidur, atau jika anda sering bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur sesudahnya, anda menderita insomnia.

Satu pertiga daripada kita menderita insomnia. Malangnya, sangat sedikit yang sembuh. Semasa tidur, pembaharuan sel dipercepat, sistem kawalan metabolisme diubahsuai, lebih banyak aliran darah ke otot, pembentukan protein dan pengeluaran hormon (termasuk hormon pertumbuhan, yang sangat penting pada masa remaja) meningkat. Tidur menjadikan kita berfungsi dengan baik. Penting juga bahawa semasa tidur kita meninjau peristiwa-peristiwa pada hari yang lalu dan menggabungkan apa yang telah kita pelajari.

Dengarkan cara memerangi insomnia. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Badan berehat dengan baik pada waktu malam

Kita tidur pada waktu malam kerana itulah sifat kita.Ketika senja jatuh, tubuh kita menuntut rehat, kita merasakannya dengan jelas pada hari-hari mendung, ketika kita tiba-tiba merasa mengantuk. Mereka yang berusaha untuk berubah siang dan malam, iaitu berjaga hingga subuh dan kemudian tidur, akan menjadi semakin letih dan kesal dengan masa. Kami biasanya pergi ke bilik tidur antara jam 22.00 hingga 23.00. Terdapat juga yang disebut burung hantu malam, tetapi mereka juga berpindah antara pukul 1:00 pagi dan 3:00 pagi. Kemudian badan kita (diatur dalam irama harian 24 jam) merasakan keperluan paling besar untuk berehat semula. Suhu badan turun sedikit dan tekanan darah turun, yang meningkat lagi sekitar jam enam pagi.

Baca juga: Diet yang buruk menyebabkan insomnia dan masalah dengan tidur

Bagaimana hendak tidur nyenyak? Ketahui cara terbukti

Penting

Orang yang berfungsi paling baik pada waktu petang "burung hantu" biasanya ekstrovert (orang yang meluahkan emosi mereka). "Burung hantu" berfungsi dengan baik, mempunyai idea dan semangat terbaik untuk bekerja pada waktu malam. "Skowronki" kebanyakannya adalah orang introvert (orang yang menyembunyikan emosi mereka). Mereka bangun pada waktu subuh, kerana ketika itu mereka dapat menumpukan perhatian yang terbaik, mempunyai tenaga yang paling banyak dan dapat mengejar ketinggalan. Kecenderungan untuk bertindak pada waktu subuh atau larut malam dikodekan dalam diri kita, jadi lebih baik menyerah kepadanya dan tidak melawan alam.

Apabila insomnia menjadi penyakit

Masalah tidur boleh bermula sebaik sahaja anda tidur. Ia boleh mengambil masa beberapa jam sebelum akhirnya kita bosan tidur. Ia juga berlaku bahawa kita mudah tertidur, tetapi pada waktu malam kita bangun dan sukar bagi kita untuk tertidur lagi. Ia juga berlaku bahawa kita bangun pada waktu pagi dan menunggu jam penggera berbunyi ketika terjaga. Pakar memanggil semua masalah ini bersama-sama sebagai insomnia. Wanita menderita dua kali lebih kerap, terutamanya semasa dan selepas menopaus. Sudah tentu, kita semua mempunyai malam tanpa tidur dari semasa ke semasa. Ia bukan drama. Namun, jika kita mempunyai tiga atau empat malam "putih" dalam seminggu dan keadaan ini berlangsung sekurang-kurangnya tiga minggu berturut-turut, ini adalah insomnia kronik, yang memerlukan perundingan dan rawatan perubatan. Rawat kerana Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengiktiraf insomnia sebagai penyakit.

Jenis-jenis insomnia

Selama bertahun-tahun, saintis yang telah mengkaji gangguan tidur telah berusaha menyusun "masalah malam". Mereka membahagikannya kepada ekstrinsik dan intrinsik.

Insomnia ekstrinsik. Ia disebabkan oleh faktor-faktor yang berkaitan dengan kebersihan tidur, termasuk katil yang tidak selesa, suhu yang terlalu tinggi di dalam bilik tidur, bunyi dari jalan yang sibuk atau kerlipan neon di luar tingkap. Kadang-kadang, untuk akhirnya tidur nyenyak, cukup untuk mulai tidur di bilik lain atau mengatur bilik tidur dengan cara yang berbeza, misalnya memindahkan tempat tidur ke arah yang berbeza, menggantung langsir yang lebih tebal di tingkap, atau mengubah ritual malam: berjalan-jalan sebelum tidur, mendengar muzik yang menenangkan, dll.

Insomnia intrinsik. Malangnya, penyebabnya ada dalam diri kita dan sukar untuk diatasi. Ini terutamanya gangguan psiko-emosi (terutamanya neurosis, kemurungan, bahkan yang berkala yang berkaitan dengan perubahan musim), tetapi juga penyakit: hipertiroidisme, penyakit reumatik, diabetes, sakit kronik, barah atau apnea tidur (masalahnya terutama menimpa lelaki berusia lebih dari 40 tahun) ).

Artikel yang disyorkan:

Kelumpuhan Tidur: Gejala, Punca, dan Rawatan. Adakah kelumpuhan tidur serius untuk ...

Tekanan kronik dan bekerja di komputer lewat adalah penyebab insomnia yang paling biasa

Sumber video: newseria.pl

Artikel yang disyorkan:

Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan - sebab, penyelidikan, rawatan

Apakah risiko insomnia

Apabila masalah tidur tidak hilang, kita merasa lebih teruk pada siang hari, kita kurang aktif, gugup, sukar bagi kita untuk menumpukan perhatian pada belajar atau bekerja. Ingatan merosot dan imuniti menurun. Penghidap insomnia lebih cenderung jatuh sakit dan mati akibat strok dan serangan jantung, dan menderita gangguan mental (terutamanya kemurungan). Bahkan ada cubaan membunuh diri.

Fasa tidur

Tidur, yang berlangsung sekitar lapan jam, biasanya terdiri daripada empat atau lima rakaat. Masing-masing berlangsung dari 90 hingga 100 minit dan dibahagikan kepada lima peringkat berturut-turut.

• Yang pertama, antara terjaga dan tidur, hanya memerlukan beberapa minit. Pengeluaran kortisol (hormon stres) menurun, dan kepekatan melatonin (hormon yang membantu tidur) dalam darah meningkat. Sekiranya tidak ada yang mengganggu kita selama ini, kita akan tertidur.
• Yang kedua adalah impian yang cetek. Otot terasa santai, mata tidak bergerak, pernafasan menjadi perlahan dan ia menjadi sekata. Suhu dan tekanan menurun.
• Ketiga - dipanggil tidur gelombang perlahan. Otak masih berfungsi dengan kecepatan yang lebih perlahan, tetapi kesedaran secara beransur-ansur mati. Fikiran dan badan tumbuh semula.
• Keempat - REM (pergerakan mata yang cepat) juga disebut tidur paradoks kerana, walaupun tubuh sedang tidur, otak bekerja secara intensif. Impian muncul. Kemudian kami juga menggabungkan apa yang kami pelajari pada hari sebelumnya. Pada penghujung malam, waktu melamun meningkat. Semakin hampir dengan fajar, semakin lama fasa REM berlangsung.
• Selepas fasa REM berakhir, badan menenangkan dan menenangkan. Sebentar lagi memasuki kitaran seterusnya. Kami hanya memerlukan tiga kitaran lengkap, iaitu sekitar lima jam, untuk mengisi semula bateri kami; setiap jam berikutnya adalah kesenangan untuk berehat untuk badan. Orang yang tidak maju melalui peringkat, misalnya, tidak berehat dan merasa lebih teruk pada siang hari, misalnya pada dua yang pertama.

Panjang tidur adalah perkara individu

Berapa banyak tidur yang kita perlukan adalah masalah individu. Ia bergantung, antara lain dari kecenderungan genetik, usia, musim (kita akan tidur lebih lama pada musim sejuk), gaya hidup, dan juga jenis pekerjaan (kurang tekanan membolehkan anda tidur lebih lena dan lebih lama).

• bayi tidur kira-kira 18 jam sehari,
• Kanak-kanak berumur 8-10 tahun rata-rata 9-10 jam
• Kanak-kanak berumur 12-14 tahun adalah tidur paling besar; badan mereka memerlukan tidur sekurang-kurangnya 10 jam
• untuk orang muda dan pada masa prima mereka, 7-8 jam cukup dan orang tua tidur paling pendek secara statistik, rata-rata, hanya 6 jam, dan pada waktu siang mereka tidur siang

bulanan "Zdrowie"