Menyesuaikan diri dengan masa musim sejuk

Laluan ke musim sejuk membolehkan anda "menang" sejam tidur.

Ramai orang terjejas selama beberapa minggu oleh perubahan masa ini. Tetapi nampaknya laluan ke musim sejuk kurang mengganggu dari segi gangguan tidur berbanding laluan ke musim panas, di mana malam itu mempunyai satu jam kurang.

Perbezaan yang mengubah irama biologi dan tidur

Menurut pakar tidur, perubahan dalam jadual ini mengubah irama biologi orang, dan khususnya yang paling rapuh, seperti anak-anak dan orang tua.

Pengaruh selera makan, keupayaan kerja dan humor

Gangguan irama biologi bukan sahaja menyebabkan gangguan tidur, tetapi juga mempengaruhi selera makan, keupayaan kerja, bahkan humor.

Tetapkan masa peralatan elektronik anda

Orang yang lebih terdedah kepada tekanan mungkin merasa tertekan akibat akibat mengubah masa, terutama kerana mereka perlu menetapkan waktu untuk semua peralatan elektronik mereka.

Sekiranya kebanyakan peranti (komputer, televisyen, pemain DVD) dikonfigurasikan semata-mata, ia dapat mempercepatkan tidak perlu mengkonfigurasinya secara manual. Menetapkan masa juga mempunyai kelebihan membiasakan tubuh untuk mengubah masa.

Adaptasi sedikit demi sedikit

Ramai profesional menasihatkan menjangkakan perubahan jadual, terutama pada kanak-kanak.

Kanak-kanak

Perubahan masa sangat mengganggu tabiat mereka dan boleh membuat mereka kehilangan selera makan atau meletakkannya dalam suasana yang tidak baik.

• Secara progresif mengubah irama bayi untuk mengelakkan perubahan yang terlalu kejam.
• Sebagai contoh, melambatkan 15 minit untuk bangun, makan dan tidur seorang kanak-kanak selama 4 hari, tidak akan membenarkan anda untuk mengubahnya terlalu banyak.

Pergi tidur kemudian

Petua praktikal yang baik untuk mereka yang pergi tidur awal adalah tidur satu jam kemudian beberapa hari sebelum perubahan masa.

Dengan bilangan jam tidur yang sama, mereka akan bangun pada waktu biasa.

Apa yang perlu dilakukan jika mereka berasa tidak selesa?

Sesetengah orang berasa keletihan selepas perubahan jadual, walaupun rasa tidak selesa.

Beberapa tip membenarkan kehilangan gejala dalam beberapa hari, walaupun beberapa minggu maksimum:

• Berehat dengan baik.
• Berusaha untuk mengamalkan irama kehidupan (kerja, makan, tidur dan bangun) sepadan dengan masa yang baru.