Obesiti ada pada gen saya. Anda harus menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Tekanan mengurangkan berat badan ... Ini adalah salah satu mitos yang paling biasa mengenai penurunan berat badan yang dijelaskan oleh psiko-dietetik Elizabeth Lange dalam bukunya, "Don't Crash With Diets". Apa mitos lain yang dipercayai oleh orang yang menginginkan sosok langsing?
Kami suka mengambil jalan pintas. Kita selalu membuat alasan dalam hidup kita kerana memungkinkan kita untuk menghindari tanggungjawab atau membuat keputusan. Sukar bagi kita untuk mengakui kepada diri kita sendiri bahawa kita bertanggungjawab terhadap rupa kita. Itulah sebabnya kita berpegang pada pelbagai mitos dan stereotaip. Ingat, pengetahuan bukan maklumat. Sebelum anda mula percaya bahawa anda gemuk kerana anda mempunyai gen ini, pastikan anda betul-betul. Di bawah ini anda akan dapati beberapa mitos paling popular mengenai penurunan berat badan yang sering saya dengar di pejabat saya.
Mitos 1: Obesiti ada pada gen saya
Gen kita bertanggungjawab untuk cara kita melihat hanya sekitar 30%. Ini hanya predisposisi tertentu yang tidak menentukan sama ada kita menambah berat badan atau tidak. 70% daripadanya ditentukan oleh gaya hidup dan tabiat. Jadi bukan gen, tetapi kita sendiri mempunyai pengaruh pada sosok kita ... Namun, ingatlah bahawa kita tidak hanya mengambil alih gen dari ibu bapa kita, tetapi juga kebiasaan makan, gaya makan, dan cara kita menangani emosi dan masalah. Terdapat corak tidak sedar dalam kesedaran kita yang sering kita ulangi. Sekiranya ibu anda tidak makan dengan baik, tidak menjaga dirinya sendiri, atau memasak makanan biasa yang sihat, kemungkinan anda akan melakukan perkara yang sama. Namun, berita baiknya adalah bahawa setelah anda menyedarinya, anda dapat mengubahnya dengan segera.
Mitos 2: Anda harus menjalani diet untuk menurunkan berat badan
Diet membuang keseimbangan badan, i.e. keadaan homeostasis. Apabila ini berlaku, tubuh anda melambatkan metabolisme anda secara purata sekitar 40% agar dapat bertahan. Diet - terutama kekurangan, ketat - mengancam nyawa untuknya. Ini adalah mekanisme yang dikondisikan secara evolusi. Pada masa lalu, makanan tidak tersedia seperti sekarang. Oleh itu, manusia sering bergoyang antara keadaan lapar dan kenyang. Selama masa kesejahteraan, tubuh mengumpul lemak pada masa lapar yang sukar. Ia disimpan dalam memori selular. Oleh itu, diet memberitahu badan anda perkara berikut: "Perhatian! Masa sukar - anda perlu berjimat! ”. Dan ini adalah jawaban untuk pertanyaan: "Mengapa berat badan berhenti setelah penurunan kilogram yang luar biasa, walaupun Anda masih makan daun selada saja?"Sebaik sahaja kelaparan berakhir, tubuh anda mula menuntut bahan-bahan yang hilang dan dengan itu anda kembali ke berat badan permulaan anda, selalunya dengan berat badan tambahan, kerana badan bijak anda membuat simpanan tambahan untuk masa depan.
Mitos 3: Tekanan mengurangkan berat badan
Tekanan menyebabkan tubuh anda tidak dapat mencerna makanan dengan betul, dan gangguan pencernaan memberi banyak tekanan pada badan anda. Hormon tekanan - kortisol, yang dihasilkan secara berterusan dalam keadaan tertekan, mendorong pertumbuhan lemak badan. Kenapa? Pertama, sebanyak dua pertiga populasi, keadaan tertekan menyebabkan selera makan berlebihan. Ini kerana pada masa tekanan yang teruk, tubuh meningkatkan keperluan tenaga, otak memerlukan karbohidrat dan ia adalah keadaan semula jadi dan biologi. Kedua, apabila otak menyedari bahawa ada sesuatu yang salah, ia mencetuskan mod kecemasan - salah satu manifestasi adalah dengan mengalihkan tenaga tubuh ke otot dan otak. Di mana untuk mendapatkannya? Penyelesaian paling mudah adalah mengambil "pinjaman tenaga" dari usus - akibatnya, proses pencernaan dihambat, kurang darah diarahkan ke usus, dan mereka sendiri menghasilkan lebih sedikit lendir. Di samping itu, tekanan sering menjadi faktor penyebab kelaparan. Ramai orang meminati emosi. Kadang-kadang pengaruh mereka dapat menahan selera makan, tetapi ketika emosi mereda, mereka menebus kekurangan dengan kekuatan yang berlipat ganda dan, sebagai hasilnya, menambah berat badan.
Mitos 4: Yang langsing lebih bahagia, yang langsing berjaya
Ahli psikologi sering menerbitkan hasil penyelidikan yang membuktikan bahawa penampilan kita mempengaruhi bagaimana kita diperlakukan. Ya, memang begitu, tetapi hanya menjelaskan sebilangan kecil varians. Tetapi kami menggeneralisasikannya, dan ketika itulah masalahnya bermula. Saya tahu banyak wanita yang langsing, cantik dan tidak berpuas hati. Rasa kebahagiaan sebenarnya tidak bergantung pada jumlah kilogram, tetapi pada pendekatan kita untuk hidup, sifat keperibadian, bakat, semangat dan membiarkan diri kita direalisasikan.
Mitos 5: Menurunkan berat badan adalah mahal
Diet adalah topik yang boleh dipasarkan yang selalu laris. Senarai perkara untuk mendapatkan wang adalah panjang: mahal, rawatan pelangsingan khas, diet siap pakai, makanan tambahan, katering pelangsingan, buku, lawatan ke ahli diet, produk mahal yang dibeli dalam masakan dunia, makanan super, rempah eksotik dan sejenisnya. .. Namun, untuk menurunkan berat badan, cukup untuk makan produk sederhana dan sihat. Kekacang, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran Polandia, silage, polong ... Senarainya sangat panjang. Kita sering menghabiskan lebih banyak wang untuk makanan dan makanan ringan yang tidak sihat daripada yang kita fikirkan.
Mitos 6: Makan terakhir pada pukul 6 petang
Ini adalah kepercayaan yang paling salah di kalangan orang yang melakukan diet. Itu semua bergantung pada waktu kita tidur. Makanan terakhir harus dimakan dua atau tiga jam sebelum tidur. Oleh itu, jika anda tidur pada pukul 11 malam, kemungkinan anda akan melihat di dalam peti sejuk sekitar jam 9 malam. Di samping itu, terdapat rehat yang sangat lama antara jam 6 petang dan sarapan pada keesokan harinya. Gangguan seperti itu dalam bekalan nutrien sayangnya melambatkan metabolisme dan mengakibatkan kenaikan berat badan.
Mitos 7: Sekiranya saya menurunkan berat badan, saya akan mula ...
... bersenam, makan lebih sihat, laksanakan rancangan saya, biarkan diri saya mempunyai minat, mencari cinta, menukar pekerjaan, berpakaian lebih baik, kerana semuanya sudah salah ... Dan sekarang? Tidak masuk akal ... Hanya apabila saya menurunkan berat badan saya akan mula hidup! Anda gagal melaksanakan rancangan anda, jadi anda akhirnya mati. Anda menangguhkan diri, rancangan anda, hidup anda untuk kekal kelak. Ini adalah bagaimana anda melepaskan hak kebahagiaan atas permintaan anda sendiri. Anda menetapkan sendiri syarat-syarat yang harus direalisasikan dan kehidupan berjalan lancar! Ia tetap berlaku!
Sikap ini sering terjadi akibat membebaskan diri daripada tanggungjawab terhadap keputusan, pilihan dan akibat yang berkaitan dengannya. Sehingga saya menurunkan berat badan - saya tidak perlu melakukan apa-apa. Ini sesuai untuk anda, kerana jika anda menurunkan berat badan, mungkin alasannya akan hilang bersama dengan kilo dan sesuatu yang anda tidak mahu lihat akan terungkap. Kesunyian anda, rasa tidak puas hati dengan pekerjaan, pemakanan yang buruk dan semua musibah ini bukan hasil daripada berat badan berlebihan. Ingat, kegemukan dan berat badan berlebihan bukan masalah, tetapi gejala.
Sumber:
1. Ekstrak Guarana
2. ID-alGTM
3. Vitamin C, B2, B3, B6
4. Penilaian kesan kawalan berat badan dengan ID-algTM pada 60 wanita dengan BMI dari 28 hingga 30. Percubaan klinikal double-blind, plasebo.
5. Kajian klinikal yang dilakukan di kalangan 52 wanita, peratusan kepuasan.
6. Pengukuran abdomen secara instrumental - ujian klinikal di kalangan 50 wanita.
7. Kajian klinikal yang dilakukan di kalangan 52 wanita, peratusan kepuasan.
8. Kajian klinikal yang dilakukan di kalangan 52 wanita, peratusan kepuasan.
Elżbieta Lange - pakar psikodietik, jurulatih kesihatan. Ini menyedarkan wanita bahawa bukan hanya apa dan bagaimana mereka makan mempengaruhi mereka yang berlebihan berat badan. Dalam buku terbarunya, "Jangan putus dengan diet" (Wydawnictwo Zwierciadło), dia berpendapat bahawa wanita tidak harus sempurna atau hidup dengan kepercayaan bahawa mereka tidak berharga, jika mereka tidak mematuhi peraturan kecantikan yang berlaku secara umum. Ini mendorong objektiviti yang lebih besar dalam hubungan dengan diri sendiri, penampilan yang nyata, membangun harga diri bukan hanya berdasarkan penampilan anda.
Poradnikzdrowie.pl mengambil alih media atas buku ini. Kami mengesyorkan!
