Saya berumur 14. Saya mempunyai berat 65 kg pada ketinggian 162 cm dan saya tahu saya mempunyai berat badan berlebihan. Saya suka menjadi gadis kurus, tetapi saya selalu bergelut dengan berat badan berlebihan. Saya tidak lagi menerima perut saya. Saya mahu menurunkan berat badan, tetapi saya sendiri tidak boleh. Saya cuba makan sihat - ia tidak membantu. Saya juga mengambil bahagian aktif dalam pelajaran PE. Tolong bantu!
Anda menulis tentang semua yang anda lakukan dengan baik. Di manakah kesalahan itu? Apa kelemahan anda? Apa yang ingin saya ajukan kepada anda adalah dengan membuat rancangan terperinci untuk menurunkan berat badan anda. Menurunkan berat badan bukan hanya mengenai diet. Sebenarnya, diet itu sendiri bukanlah perkara yang paling penting. Apa yang harus anda perjuangkan adalah secara konsisten mengikuti peraturan setiap hari. Menurunkan berat badan tidak berfungsi kerana setelah beberapa hari bekerja keras, kita berhenti menurunkan berat badan. Seolah-olah kita terlupa bahawa kita sedang mengusahakan tokoh kita. Kemudian, dalam beberapa hari, kilo kembali, biasanya dengan dendam. Inilah maklumat terpenting bagi anda.
Anda berhenti, anda kalah, dan dalam versi yang lebih ringan: anda berhenti, anda bermula dari awal.
Saya menulis kepada anda bahawa anda perlu membuat rancangan terperinci.
Pelan penurunan berat badan terperinci
Beli sendiri buku nota di mana anda akan menulis semuanya. Mulakan dengan menetapkan matlamat, iaitu berapa banyak yang anda mahu menurunkan berat badan? Masukkan nombor, ukuran yang tepat. Seterusnya, tulis di sebelah matlamat anda bagaimana anda tahu bahawa anda telah mencapai matlamat anda, selain menunjukkan bilangan yang lebih kecil pada skala. Apa yang akan berubah? Apa yang akan anda rasakan? Adakah orang lain akan menyedarinya? Apa yang dapat anda lakukan, apa yang anda hindari sekarang kerana berat badan anda yang berlebihan? Ini adalah bahagian yang sangat penting dalam mempersiapkan penurunan berat badan.
Sering kali kita mengatakan kepada diri kita sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan", kita mengambil diet dan kita meneruskan proses yang ditangguhkan dalam impian kita, tetapi tidak ditentukan secara khusus. Apabila badan tidak tahu apa yang ingin dicapai, badan itu kembali kepada kebiasaan lama. Setelah anda menetapkan dan menerangkan matlamat, tentukan berapa banyak masa yang anda berikan untuk mencapainya.
Saya akan memberitahu anda bahawa badan yang hilang perlahan-lahan kelihatan lebih baik. Semakin cepat anda menurunkan berat badan, semakin besar kemungkinan anda menambah berat badan dengan cepat. Saya tidak tahu berapa banyak yang anda mahu kehilangan. Grid persentil menunjukkan bahawa berat badan yang baik untuk anda berada dalam lingkungan 50-55 kg.
Kembali ke rancangan anda, tetapkan juga matlamat jangka pendek, iaitu berapa kg yang anda ingin turunkan selama seminggu. Dianjurkan untuk menurunkan 0,5 hingga 1 kg seminggu. Sekiranya anda bermotivasi tinggi, berat badan anda dapat turun 10 kg dalam 10 minggu, iaitu hingga bulan Julai. Ia sihat dan bijak. Percayalah. Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Sekiranya demikian, kita tidak akan menyaksikan wabak kegemukan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berkesan?
Perkara seterusnya untuk menulis di buku nota anda adalah jawapan kepada soalan yang sangat penting, bagaimana anda mahu mencapainya? Saya tidak mahu memberi anda jawapan di sini kerana itu adalah rancangan anda. Selalunya, pesakit saya mengatakan bahawa mereka ingin mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih sihat, mereka ingin menghormati diri mereka dan memberi penghargaan atas kerja keras mereka, dan akan menuliskan semua yang mereka makan dan minum.
Namun, untuk mencapainya, anda perlu belajar mengenai tabiat makan anda yang buruk. Saya cadangkan anda membaca di internet apakah tabiat makan yang buruk. Lihat yang mana milik anda.
Lukis jadual dengan dua lajur di buku nota anda. Di sebelah kiri, tuliskan semua tabiat buruk anda, dan di lajur kanan, tuliskan perkara yang anda mahu ubah.
Kesalahan pemakanan menghalang anda menurunkan berat badan
Kesalahan diet yang paling biasa termasuk: kekurangan sarapan pagi, kekurangan makanan biasa, snek sepanjang hari, makan makanan terakhir terlalu lewat, terlalu banyak makanan berlemak, goreng, makanan ringan masin, gula-gula yang terlalu kerap dimakan, bahagian terlalu banyak, terlalu sedikit sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang baik lemak dan senaman yang tidak teratur atau latihan penyaman, tidak tertumpu pada pembakaran lemak.
Ini adalah kesalahan pemakanan. Kenyataan bahawa anda mempunyai berat badan berlebihan juga mungkin disebabkan oleh keadaan psikologi anda, dari tidak mengatasi emosi, tekanan, kurang keyakinan diri.
Apabila anda melengkapkan jadual di mana anda menulis apa yang anda mahu ubah, kemudian tulis bagaimana anda mahu mengubahnya. Lakukan secara khusus, tetapi tidak sekaligus. Adakah ada yang dapat menolong anda, seseorang yang akan memotivasi anda untuk bekerja, ketika anda akan mengendalikan pekerjaan anda.
Untuk mengurangkan berat badan anda dan menghadapi saat-saat sukar, saya sarankan anda buku yang bagus, yang sangat pendek: "Kisah dongeng pendek mengenai pelangsingan dengan selamat tinggal" karya Magdalena Jarzębowska. Saya menasihati anda agar tidak melakukan diet. Saya mengesyorkan buku itu.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
---zasady.jpg)
