Saya berumur 19 tahun, tingginya 175 cm dan berat 90 kg. Saya akan melangsungkan perkahwinan dengan teman lelaki saya pada bulan September dan saya ingin kelihatan baik. Saya juga menghadapi masalah dengan lutut, jadi saya tidak boleh bersukan. Saya juga takut kulit akan kendur setelah kehilangan kilo tersebut. Adakah ini dapat dielakkan? Jadual makan dan senaman apa yang harus saya ambil tanpa mengetatkan lutut? Saya ingin menurunkan berat badan sekitar 20 kg. Saya mempunyai lebih kurang 8 bulan untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya anda mengikuti diet yang betul dan termasuk aktiviti fizikal, anda tidak boleh mendapatkan kulit yang kendur. Penting untuk diingat bahawa yang terbaik adalah menurunkan 0,5-1 kg setiap minggu. Penurunan berat badan yang lebih besar boleh menyebabkan kesan yo-yo.
Jumlah makanan pada siang hari hendaklah 5-6 dan mereka mesti dimakan secara berkala setiap 2-3 jam.
Jumlah makanan tidak boleh terlalu besar. Kami memakannya lebih kerap, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Sekiranya anda berasa lapar, saya cadangkan minum air. Ini akan menolong selera makan anda. Di samping itu, ada baiknya mengehadkan gula-gula, anda boleh menolong menggantikannya dengan kacang (tetapi bukan kacang). Anda juga harus berhenti menggoreng dan menggantinya dengan memasak dan membakar. Gantikan lemak haiwan (mentega, lemak babi) dengan lemak sayuran - lebih baik dengan biji dan kacang, dan pada tahap yang lebih rendah dengan minyak, seperti: minyak biji rami, minyak rapeseed, minyak zaitun. Gantikan roti ringan dengan gandum. Anda juga harus memasukkan pengambilan sayur-sayuran.
Ketika bersenam, lebih baik berjumpa dengan pelatih. Mereka untuk otot bawah (punggung, paha, betis). Sangat penting bahawa kaki anda diselaraskan dengan betul semasa semua latihan. Berbagai latihan dan latihan dengan berat untuk lengan dan bahu juga akan menjadi latihan yang baik.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
