Vitamin D terbentuk di dalam badan di bawah pengaruh cahaya matahari. Apa yang harus dilakukan ketika sinar matahari seperti penawar, dan ketika mereka berada di sana - kita berani menampakkan wajah kita sahaja? Pada musim sejuk, di zon iklim sejuk, seperti Poland, terdapat risiko kekurangan vitamin D. Bagaimana cara mengelakkan kekurangan vitamin D pada musim sejuk?
Kekurangan vitamin D adalah masalah bagi kebanyakan Kutub. Pada musim sejuk, kita memerlukan vitamin D khususnya, kerana tahap yang sesuai memberi kesan positif terhadap imuniti badan. Vitamin D, yang memudahkan penyerapan kalsium dan merupakan faktor penting dalam ekonomi kalsium seluruh badan, juga memainkan peranan besar pada usia tua, ketika masalah kita adalah perlindungan tulang.
Isi kandungan
- Gejala kekurangan vitamin D
- Kekebalan vitamin D dan musim sejuk
- Di mana untuk mendapatkan vitamin D pada musim sejuk?
Gejala kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat dilihat sebagai jangkitan dan kelemahan badan yang kerap. Ia juga dapat ditunjukkan oleh keradangan pada kulit dan konjungtiva, serta sakit otot dan neuralgia. Cara paling pasti untuk mengetahui apakah kita kekurangan vitamin D adalah dengan melakukan ujian darah untuk menentukan tahap vitamin D. Kita ingat bahawa kelebihan vitamin D juga berbahaya. Ini meningkatkan kadar kalsium dalam darah, menyebabkan sakit kepala di perut dan mata, dan dapat menyebabkan cirit-birit. Gejala seperti itu berlaku apabila kita mengambil 50 ribu. Kecerdasan IU. D sehari (satu herring adalah 1000 IU). Sekiranya terdapat kekurangan vitamin D3, anda boleh mendapatkan makanan tambahan, misalnya minyak ikan. Hari ini ia tersedia dalam bentuk kapsul, jadi kita tidak merasakan rasanya atau baunya.
Kekebalan vitamin D dan musim sejuk
Vitamin D adalah hormon semula jadi yang secara aktif terlibat dalam tindak balas imun badan kita. Tanpa vitamin D, tentera kita yang melindungi jangkitan - sel T - lesu dan kurang gagah. Para saintis membuat spekulasi bahawa vitamin D pasti lebih penting daripada vitamin C untuk meningkatkan imuniti. Terdapat juga bukti saintifik bahawa vitamin D sendiri mempunyai kemampuan untuk mengurangkan bakteria. Terdapat hubungan yang jelas antara penurunan jumlah mikroba, bekalan vitamin D yang lebih tinggi dalam kes Mycobacterium tuberculosis. Jadi hari ini tidak hairanlah bahawa batuk kering dirawat dengan mandi sinar matahari pada era ubat-ubatan pra-moden. Para saintis juga mempertimbangkan peranan kekurangan vitamin D dalam perkembangan kemurungan. Beberapa hubungan telah dijumpai setakat ini, tetapi mekanisme itu tidak diketahui atau terbukti.
Di mana untuk mendapatkan vitamin D pada musim sejuk?
Pada musim sejuk di Poland, kita dapat memastikan bahawa kita tidak mempunyai cukup vitamin D kerana kekurangan cahaya matahari. Tidak ada gunanya menggunakan solarium, kerana lampu tidak memancarkan sinar UVB, yang diperlukan untuk menghasilkan vitamin D. Masih mencari vitamin D dalam apa yang kita makan. Mari suka ikan! Herring matjas dan mackerel - ikan laut berlemak dan belut asap - namun, ikan air tawar berlemak mengandung cukup banyak vitamin D. Anda boleh menambahkan alpukat, kuning telur dan blueberry, serta mentega, krim dan hati.
Baca juga:
- Ubat peningkatan imuniti preskripsi
- Ubat untuk menguatkan imuniti tanpa preskripsi
- Diet untuk meningkatkan imuniti
Artikel yang disyorkan:
Vitamin D - dos. Piawaian pengambilan vitamin D
