Tekanan adalah akibat hidup dalam tekanan yang berterusan - terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan di kepala anda. Anda ingin mengelakkan tekanan atau sekurang-kurangnya menjadikannya tidak menyusahkan. Ia adalah mungkin. Dalam banyak kes, anda sendiri, tanpa sedar, meletakkan diri anda dalam tekanan dan menyukarkan hidup anda. Kami mencadangkan senaman mana yang akan membantu anda berehat dan melepaskan otot yang tegang serta merta.
Di antara jenis wanita yang dinyatakan di bawah, cari yang paling sesuai dengan anda, mengapa tekanan memakan anda dan bagaimana menolong diri sendiri. Anda juga akan menemui senaman yang sesuai untuk anda melonggarkan dan bersantai.
Tekanan dan jenis keperibadian
- JENIS 1 - ANDA ADALAH WANITA AKTIF - anda menjalani kehidupan seperti ribut. Anda tidak mengelakkan kerja lebih masa atau tambahan, anda juga belajar dan menguruskan rumah. Anda melakukan semuanya sendiri, kerana siapa yang akan melakukan sesuatu yang lebih baik dan pantas daripada anda? Seorang wanita yang berjaya.
Contoh 1. Bos ingin mempercayakan seseorang dengan tugas yang sangat sukar. Tanpa ragu-ragu, anda menawarkan untuk menanggungnya sendiri, walaupun anda mempunyai banyak kerja yang harus diselesaikan dengan cepat.
Contoh 2. Pasangan anda meminta anda membantunya membeli baju. Pada waktu makan tengah hari, anda menjelajah separuh bandar dengannya. Anda kembali bekerja dengan letih.
Punca tekanan: Anda mungkin sudah bebas pada usia yang sangat muda. Seorang wanita yang aktif biasanya merupakan kakak sulung yang menjaga adik-adik atau satu-satunya anak, yang banyak dituntut oleh ibu bapa - untuk mendapatkan penerimaan mereka - dia harus berjaya.
»Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan tekanan? Semasa mengambil tugas tambahan, minta atasan anda melepaskan anda dari beberapa tugas lama. Beritahu pasangan anda bahawa anda akan mencari baju bersamanya jika dia, misalnya, membersihkan apartmen. Pada waktu petang, rancangkan keesokan harinya, berikan apa yang perlu. Luangkan sedikit masa untuk berehat. Sungguh, tidak ada yang memerlukan aktiviti berterusan dari anda. Mungkin ada yang merasa jengkel dengannya. Putus dan minta bantuan orang lain. Pertama mereka akan terkejut, kemudian mereka akan gembira kerana mereka akan menolong anda.
»Latihan untuk anda: luangkan masa beberapa minit untuk berehat semasa hari yang sibuk. Kerana semua yang bertahan lama membuat anda bosan, pilihlah 5 minit untuk berehat di rumah dan seketika di tempat kerja.
Ketahui cara mengatasi tekanan
Contoh 1. Seorang rakan bertengkar dengan suaminya. Walaupun anda mempunyai banyak pekerjaan pada hari itu, anda mendengar keluhannya dan kemudian tinggal di pejabat anda sehingga tengah malam.
Contoh 2. Anak anda terlupa membawa pakaiannya ke prom di tadika. Anda membawa pakaian anda, walaupun suami dalam perjalanan mungkin melakukannya.
Punca tekanan: punca kesediaan berterusan untuk menolong mungkin pada masa kanak-kanak. Mungkin anda mempunyai adik-adik dan mengetahui bahawa urusan orang lain lebih penting daripada urusan anda?
»Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan tekanan? Jangan tergesa-gesa untuk menolong kecuali seseorang meminta secara khusus. Jangan ganti rakan atau ahli keluarga, kerana dengan cara ini anda mengajar mereka untuk merasa selesa. Dan apabila seseorang cuba menyalahkan anda, jangan katakan dengan tegas dan perhatikan apa yang berlaku. Sekiranya rakan anda menjauhkan diri dari anda, itu akan menjadi bukti jelas bahawa dia telah menyalahgunakan anda selama ini.
»Latihan untuk anda: Jadualkan waktu dalam jadual harian anda untuk menyelesaikan 10 minit latihan. Mereka akan meningkatkan mood anda dan memberi anda tenaga.
Contoh 1. Bos meminta anda menyiapkan minit mesyuarat. Anda memilih frasa untuk masa yang lama, anda selalu membetulkan teksnya, walaupun anda akan mempunyai aktiviti lain di hadapan anda.
Contoh 2. Anda menjemput rakan anda untuk minum kopi. Anda membersihkan pangsapuri, membakar kue dan menyiapkan makanan ringan, kerana anda berpendapat bahawa tidak sesuai untuk menjemput tetamu hanya dengan jari yang masin.
»Punca tekanan: anda secara tidak sedar tidak percaya pada diri sendiri. Melalui perancangan yang sempurna dan persiapan yang teliti, anda berusaha untuk mengawal keadaan. Mungkin anda telah melihat tingkah laku ini pada ibu bapa anda dan anda tidak boleh bertindak sebaliknya.
»Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan tekanan? Berhenti sedikit. Untuk ingat bahawa anda tidak perlu menjadi pelajar terbaik, tulis pada kad - 80 peratus. Gantung mereka di rumah dan di tempat kerja. Akhirnya, sedar bahawa dunia tidak akan runtuh jika anda kadang-kadang melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu dengan kurang berhati-hati. Saya rasa anda mahu dilihat sebagai seorang dan bukan hanya jumlah pencapaian anda? Selain itu, anda tidak akan dapat menyenangkan semua orang.
»Latihan untuk anda: Oleh kerana anda seorang yang sabar dan tabah, berehat selama 10 minit paling sesuai untuk anda.
Contoh 1. Anda tidak dapat memutuskan di mana anda ingin menghabiskan percutian anda. Anda menangguhkan keputusan anda sehingga anda hanya mempunyai tawaran yang paling tidak menarik.
Contoh 2. Anda perlu menulis laporan. Mula-mula anda membersihkan meja, anda menangani perkara yang tidak begitu mendesak. Anda menulis laporan anda dalam satu jam terakhir.
Punca tekanan: Semasa anda remaja, ibu bapa anda mungkin memutuskan apa yang harus dilakukan dan menghukum anda kerana melakukan setiap kesalahan. Anda takut dengannya hingga ke hari ini.
»Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan tekanan? Untuk membuat keputusan, balikkan duit syiling. Anda akan tahu apa yang sesuai dengan reaksi anda. Berpeganglah. Sekiranya anda sukar untuk mula bekerja, berjanji pada diri anda untuk memulakan dan berehat selepas seperempat jam. Anda akan lihat, kerja akan berjalan lancar.
»Latihan untuk anda: cuba semua set dan pilih yang sesuai dengan anda.
Reaksi badan terhadap tekanan
- Otak - hipotalamus dan kelenjar pituitari memberi isyarat bahaya, anda mula terangsang secara emosi.
- Kelenjar peluh - berfungsi dengan lebih cekap, anda berpeluh.
- Mulut - mukosa mengering.
- Hati - membebaskan glukosa ke dalam darah.
- Jantung - mula berdegup lebih pantas.
- Kelenjar adrenal - merembeskan hormon stres: adrenalin, dopamin, noradrenalin dan kortisol.
- Pankreas - merembeskan insulin.
- Usus - melambatkan peristalsis
- Darah - Beredar lebih cepat.
- Otot - tegang.
- Kulit - ditutup dengan "lebam angsa".
Latihan relaksasi bagi mereka yang hidup dalam keadaan tertekan
Kelonggaran seketika
Lebih kurang satu minit latihan sudah cukup untuk merehatkan otot tegang anda dari kepala hingga kaki. Anda juga boleh melakukannya di tempat kerja.
- Duduk di kerusi, lipat telapak tangan anda di atas kepala, luruskan lengan anda dan luruskan ke belakang sambil meregangkan batang tubuh anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi latihan 2 kali.
- Semasa duduk di kerusi, letakkan kaki anda. Bengkokkan kepala ke kiri ke bahu (anda boleh menekannya dengan hati-hati dengan tangan kiri). Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 2-3 kali ke setiap arah.
- Berdiri satu meter dari kerusi, letakkan kaki kanan anda di tempat duduk. Tekan lutut yang bengkok dengan tangan anda sehingga anda merasakan ketegangan otot di paha anda. Tahan selama 10 saat. Ulangi dua kali untuk setiap kaki.
Berehat dalam 5 minit
Untuk set latihan ini, anda memerlukan kerusi dan dua bantal. Biarkan lebih dari satu minit untuk setiap latihan.
- Berbaring di punggung, angkat kaki bawah, bengkok di lutut pada sudut 90 darjah, dan letakkan di kerusi kerusi. Gerakkan cukup dekat ke kerusi sehingga terdapat juga sudut yang tepat di antara paha dan pinggul anda. Letakkan tangan anda secara longgar di sepanjang badan anda. Pejam mata kamu. Bernafas dengan tenang dan dalam.
- Duduk di lantai dengan kaki anda dibengkokkan di lutut. Keluarkan mulut anda pada kedudukan yang paling selesa untuk anda. Letakkan lengan bawah di lutut. Bengkokkan batang tubuh anda ke depan, tutup mata anda. Ingatlah untuk menarik nafas dalam-dalam.
- Berbaring telentang di atas lantai. Kumpulkan tangan anda di bawah lutut dan tarik paha ke arah dada anda. Angkat punggung anda sedikit. Tenanglah. Sekiranya anda merasa tidak selesa, anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah kepala anda.
- Berlutut di lantai. Letakkan satu bantal di betis anda dan yang lain di lantai di hadapan anda.Miringkan batang badan anda secara perlahan sehingga paha anda berada di atas bantal pertama dan kepala anda berada di kedua. Jauhkan tangan anda di sepanjang badan anda. Bernafas dengan tenang sepanjang masa. Amaran! Sekiranya anda mengalami masalah belakang, lakukan latihan ini dengan berhati-hati. Hentikan mereka jika anda merasa sakit.
Berehat dalam 10 minit
- Berdiri tegak dengan kaki bersama-sama dan bahu diturunkan dengan longgar. Letakkan tangan anda di lengan dan beredar dengan tangan anda - ke depan dan ke belakang. Lakukan senaman ini selama 2 minit.
- Semasa berdiri dalam posisi yang sama, perlahan-lahan miringkan kepala anda di tempat kerja, turunkan lengan dan bahu kiri anda seolah-olah anda menekan ke bawah. Pastikan otot tegang selama 40 saat, kemudian rilekskannya dan ulangi latihan di sisi lain. Lakukan senaman ini selama 2 minit.
- Duduk di kerusi. Sebarkan kaki anda dengan lebar. Bengkokkan batang tubuh anda sehingga disebut Punggung kucing. Turunkan lengan, tangan dan kepala anda secara longgar. Semasa berada dalam kedudukan ini, tarik nafas dalam-dalam dan tenang. Lakukan senaman ini selama 4 minit.
- Angkat tangan anda ke ketinggian dada, genggam jari anda bersama-sama, dan pusingkan tangan anda. Pegang sebentar dan angkat tangan bersatu di atas kepala. Selepas beberapa saat, turunkan tangan anda. Ulangi. Lakukan senaman ini selama 2 minit.
