Meringankan STRESS dan mengawalnya

Tubuh dan jiwa seketat tali - ini adalah bagaimana tekanan bertindak pada tubuh kita. Dalam dos yang kecil, tekanan sangat penting untuk prestasi otak. Tetapi tekanan juga mempunyai kekuatan merosakkan yang sangat besar, malah boleh membunuh. Belajar menangani tekanan supaya ia membantu, bukan membahayakan.

Pemikir Poland yang hebat Tadeusz Kotarbiński mengatakan bahawa orang seperti ikan laut dalam - apabila mereka tidak mengalami tekanan yang mencukupi, mereka mati. Memang, agar minda kita berfungsi dengan berkesan, ia memerlukan rangsangan yang optimum (disebut eustress). Apabila hilang, sel-sel otak berhenti berfungsi. Ba! Eksperimen pada tikus telah menunjukkan bahawa tekanan pada dos yang tepat menyebabkan peningkatan fungsi otak yang ketara, meningkatkan kecerdasan dan meningkatkan bilangan hubungan antara neuron. Orang-orang yang kerjanya tidak monoton, memaksa mereka untuk menyelesaikan masalah baru dan menghadapi tekanan, yang menimbulkan tekanan, hidup lebih lama!

Dos tekanan yang terkawal melakukan kerja yang baik

Orang yang lebih tua memperpanjang umur dan meningkatkan kualitinya jika mereka tidak melepaskan aktiviti mereka sendiri, pertemuan dengan rakan, bekerja di kebun, dll. . Tetapi ia menjadi pendorong sel kelabu, memberi tenaga. Ia menjadikan kehidupan lebih berwarna.

Lihat apa yang membantu dalam memerangi tekanan

Ketegangan menurunkan imuniti

Semua petunjuk adalah bahawa tekanan yang diturunkan adalah faktor yang mengurangkan imuniti badan dengan ketara. Orang yang mengalami tekanan yang berpanjangan atau sangat kuat menjadi sakit, merasa tidak sihat dan perlahan-lahan pulih jika jatuh sakit. Dalam satu eksperimen pada tahun 1990-an, orang mempunyai luka kecil di mulut mereka dan melihat seberapa cepat mereka sembuh. Sekiranya orang-orang ini mengalami tekanan, masa penyembuhan dilanjutkan hingga 40%! Senarai penyakit yang disebabkan oleh tekanan jangka panjang juga merangkumi penyakit jantung (penyakit iskemia, infark, aritmia), hipertensi arteri, penyakit ulser gastrik dan duodenum, kolesterol darah tinggi, neurosis, insomnia, gangguan haid, dan disfungsi ereksi.

Jadi ternyata ini bukan untuk mengelakkan tekanan sepenuhnya. Marilah kita mengelakkan monotoni, kerana ketegangan yang terlalu banyak disebabkan oleh kerja mental selama beberapa jam tidak begitu menyegarkan otak. Kesan negatif dari usaha tersebut mulai menampakkan diri: tekanan dan keletihan muncul. Oleh itu, setelah membuat kajian panjang, kerja pejabat yang melelahkan, mari pergi ke kolam renang, dan setelah menggali katil di taman, mari menonton TV, membaca buku atau bermain, misalnya, kad. Kerana tekanan sangat penting untuk hidup, dengan syarat kelebihannya dikeluarkan, tekanan itu tidak kronik dan tidak terlalu kuat. Kekuatan tekanan yang dahsyat hanya diperkatakan selama setengah abad. Konsep ini diperkenalkan pada tahun 1956 oleh Hans Selye, seorang doktor Austria yang bekerja di Kanada, tetapi tentu saja ia selalu ada. Kita selalu terpaksa menghadapinya. Berikut adalah cara yang diambil orang untuk mengatasi tekanan. Sebahagian daripadanya sihat, yang lain berbahaya.

Senaman sangat penting untuk tekanan

Apabila seekor anjing tiba-tiba menyerang kami atau membunyikan hon kereta, banyak perubahan fisiologi muncul di dalam tubuh manusia yang mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri. Hormon (mis. Adrenalin) dilepaskan, pembekuan darah meningkat, tekanan darah meningkat, denyut jantung dan pernafasan meningkat, dan gula dilepaskan dari hati ke dalam darah. Ini adalah penyesuaian yang diwarisi dari prehumans, yang mana stres sering kali bermaksud perlunya reaksi fizikal (mis. Melawan atau lari dari pemangsa). Ini kadang-kadang dikaitkan dengan usaha fizikal yang sangat tinggi, di mana tubuh membakar hormon, gula dan bahan lain. Apabila tidak ada latihan fizikal, bahan kimia yang dirembes terus beredar di dalam darah dan mula bertindak sebagai toksin, merosakkan saluran darah dan organ lain. Atas sebab inilah tekanan yang diturunkan dapat menyebabkan banyak penyakit psikosomatik, hipertensi, serangan jantung, asma, ulserasi gastrousus, penyakit kulit, dan juga dapat menyumbang kepada perkembangan barah.
Di dunia sekarang ini, tekanan adalah psikologi - meningkatkan ansuran pinjaman, kesesakan lalu lintas atau insomnia. Walau bagaimanapun, badan masih bertindak balas terhadap mereka dengan perubahan fisiologi. Oleh itu, orang yang mengalami tekanan juga harus kerap bersenam. Mereka membiarkan tubuh letih dan menghabiskan simpanan zat yang dihasilkan sebagai tindak balas kepada tekanan. Kemudian adrenalin dan hormon tekanan lain tidak akan merosakkan badan.

Penyelesaian tidak membantu mengatasi tekanan

Sekiranya anda meninjau dan bertanya kepada orang-orang apa yang mereka lakukan ketika mereka berada dalam keadaan tertekan, naluri yang paling umum adalah menjadikan diri mereka secawan kopi atau teh. Anda tidak minum kopi keempat sehari kerana anda dahaga, tetapi untuk menghilangkan ketegangan mental. Biasanya disebabkan oleh alasan remeh, seperti kebosanan, yang dianggap oleh psikologi sebagai bentuk tekanan yang merosakkan. Refleks untuk membuat cawan lain untuk diminum termasuk dalam penetapan kategori aktiviti rutin yang berulang-ulang yang tidak disengajakan yang disebabkan oleh tekanan yang tidak habis.
Apabila seseorang mencari kunci atau dompet dengan tergesa-gesa, mereka pertama kali melihat ke dalam laci, dan ketika mereka tidak berada di sana, mereka mula mencari di dapur. Sekiranya tidak ada kunci di sana, dia melihat ke dalam laci sekali lagi dan kadang-kadang melakukannya berulang kali (ini adalah fiksasi), seolah-olah kunci itu secara ajaib terwujud di sana.
Contoh fiksasi lain ialah tingkah laku pelajar yang stres duduk di depan komputer dan bermain berjam-jam dan bukannya belajar. Ayahnya bekerja sama: dia kembali dari pekerjaan yang tertekan, mengambil alat kawalan jauh dan terbang melalui semua saluran TV 156 sambil minum bir keempat, walaupun dia tidak lagi menginginkannya, tetapi entah bagaimana tidak dapat menurunkannya. Tujuan tingkah laku ini adalah untuk melepaskan diri dari kenyataan yang menyebabkan tekanan.
Prinsip serupa berfungsi sebelum pergi, memeriksa sama ada pintu dan tingkap telah ditutup, sama ada gas dan air dimatikan. Orang boleh memeriksa peti masuk mereka setiap setengah jam atau melihat apakah mereka mendapat SMS baru. Juga, tingkah laku yang lebih kompleks, seperti workaholism, alkoholisme, makan berlebihan, dan ketagihan lain, boleh menghilangkan tekanan.
Fiksasi bukanlah kaedah yang baik untuk mengurangkan ketegangan kerana hanya membantu sementara. Ini menenangkan untuk waktu yang singkat, tetapi meningkatkan jumlah tekanan dalam jangka masa panjang, misalnya seorang budak lelaki akan gagal dalam peperiksaan jika dia tidak belajar.

Bagaimana untuk menghilangkan tekanan?

Oleh itu, apakah kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan? Salah satunya mencari sokongan sosial. Bercakap dengan orang dekat dapat mengurangkan kedua-dua kesan tekanan jangka panjang (mis. Ketika anda mempunyai bos babi, ketika anda terlibat dalam perkahwinan yang gagal atau menderita penyakit akhir), ia juga membantu menghilangkan tekanan jangka pendek (mis. Ketika kita merasa gementar menghadapi peperiksaan, kita mengalami masalah atau bertengkar) di pejabat). Pada masa yang sama, perbualan seperti itu tidak harus dilakukan secara profesional, cukup untuk seseorang mendengarkan kita dengan ramah.
Bercakap membantu membahagiakan masalah anda dengan seseorang - "sekarang ini adalah dua orang" - menjadikan mereka kurang peribadi dan oleh itu kurang berat. Perbualan juga memberi peluang untuk melihat masalah dari perspektif baru, membuat kesimpulan daripadanya, memberi makna, membiasakannya dan berdamai dengannya. Selain itu, reaksi mesra dari orang lain meredakan ketegangan. Jadi hubungan dengan jodoh anda hanya sembuh. Ini disahkan oleh kajian yang dilakukan di Amerika pada akhir tahun 1970-an: dalam kumpulan orang yang mengasingkan diri dari orang lain, kadar kematian hampir dua kali lebih tinggi.
Penindasan emosi mempunyai kesan negatif yang serupa pada tubuh manusia. Menyatakan kemarahan, penyesalan, bahkan putus asa dengan kuat adalah lebih baik daripada menyembunyikan perasaan ini. Ini meningkatkan daya tahan tubuh dan menyumbang kepada peningkatan kesihatan. Ini nampaknya bertentangan dengan pengamatan umum, kerana orang yang bercakap mengenai masalah mereka menangis dan kelihatan tidak senang. Benar, ini adalah bagaimana membincangkan masalah berfungsi dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, orang-orang ini memperoleh: mereka mempunyai keadaan fizikal yang lebih baik, mood yang lebih baik.

Buku harian akan mengatasi tekanan

Kekuatan "slouching" yang baik hati walaupun orang kepercayaan kita adalah sehelai kertas. Dalam satu eksperimen, pelajar diminta menulis selama beberapa hari mengenai peristiwa yang paling trauma dan menyedihkan dalam hidup mereka. Sebaiknya jenis yang belum mereka sampaikan kepada sesiapa. Kumpulan kedua (perbandingan) diminta untuk menulis mengenai topik kecil selama ini.Ternyata orang yang "mempercayai" sehelai kertas mempunyai mood yang lebih buruk tepat setelah akhir penulisan, tetapi setelah setahun diperhatikan bahawa mereka kurang sakit dan dilaporkan kepada doktor dan lebih ceria daripada orang-orang dalam kumpulan kawalan (mereka secara keseluruhan lebih baik mood). Ketika eksperimen ini diulang pada orang yang menderita penyakit psikosomatik (pesakit dengan rheumatoid arthritis dan asma dipelajari), ternyata bahawa menggambarkan peristiwa sukar meningkatkan kesihatan mereka.
Akan tetapi, untuk "bercakap-cakap" untuk menghilangkan orang dari tekanan, perlu, bagaimanapun, untuk menggambarkan peristiwa atau pengalaman yang sukar dengan seakurat dan seakurat mungkin. Sekiranya orang menaip secara dangkal (misalnya, selama 3 minit dan bukannya 20), kesihatan mereka tidak bertambah baik. Ini bermaksud bahawa menyatakan keadaan yang tidak menyenangkan dapat menghilangkan tekanan, asalkan terperinci dan jujur. Ini juga dibuktikan oleh fakta bahawa orang yang menulis buku harian hidup lebih lama (secara statistik) lebih lama daripada mereka yang tidak pernah menulis.

"Ubat psikologi" yang menyenangkan

Cara yang baik untuk mengurangkan tekanan adalah dengan berehat. Latihan Autogenik Schultz adalah tentang membayangkan titik cahaya yang bergerak ke dalam badan dan menyebarkan rasa berat dan kehangatan. Walaupun beberapa minit latihan jenis ini dapat mengurangkan tekanan darah, melemaskan otot, dan memperlahankan pernafasan. Ketegangan dan kelonggaran otot yang bergantian memberi kesan yang serupa.
Cara lain untuk mengurangkan ketegangan adalah melalui visualisasi, yang terdiri dalam membuat gambar yang menyenangkan. Sebagai contoh, anda boleh membayangkan bergoyang-goyang di tempat tidur gantung di sudut taman anda yang tenang pada hari yang cerah. Semakin banyak plastik seperti gambar itu, semakin banyak perincian warna, suara dan bau yang terdapat di dalamnya, semakin mudah tubuh bertindak balas seolah-olah seseorang benar-benar berada di tempat tidur gantung.
Anda juga perlu bertafakur dengan memusatkan pemikiran anda pada satu-satunya rangsangan (mis. Titik di dinding atau bunyi yang berulang-ulang) Fikiran kemudian menjadi bebas dari semua gambaran dan badan bersandar.

Wanita lebih baik

Orang yang introvert, tidak sabar dan tertutup kurang dapat menghilangkan tekanan. Lebih baik bagi mereka yang dengan senang hati berkongsi masalah mereka, perlu bercakap. Wanita lebih kerap menggunakan faedah percakapan, mungkin kerana budaya tidak memaksakan mereka, seperti lelaki, untuk memainkan peranan sebagai lelaki yang sukar untuk mengendalikan semuanya sendiri, kerana lelaki tidak menangis ... Lelaki lebih kerap berusaha menyembunyikan masalah mereka daripada saudara mereka dan berpura-pura bahawa tiada apa yang berlaku. Keupayaan untuk mengekspresikan emosi seseorang adalah salah satu sebab mengapa wanita hidup lebih lama daripada lelaki.

Pernafasan perut menenangkan saraf anda

Sejak zaman kuno, orang percaya bahawa "ada jiwa dalam nafas." Yogis telah menguasai teknik pernafasan. Aktiviti yang kononnya sederhana ini sebenarnya mempunyai kaitan dengan keadaan badan dan kesejahteraan. Orang yang mengalami tekanan mula bernafas dengan cetek, yang disebut pernafasan klavikular yang mana lengan bergerak. Jenis pernafasan ini berkaitan dengan mengalami kegelisahan. Sementara itu, tahap tekanan menurun dengan ketara kerana pernafasan diafragmatik nafas dalam dan tenang di mana perut bergerak terutamanya.
Untuk mengurangkan ketegangan, orang yang terlatih hanya boleh mengambil 3-4 nafas seperti itu. Ini adalah cara yang sangat baik untuk berehat, misalnya sebelum bercakap di depan umum atau bercakap dengan orang penting. Selain itu, perlu diperhatikan bahawa perokok benar mengatakan bahawa merokok menghangatkannya, bagaimanapun, ia terdiri daripada pernafasan dalam. Malangnya, dos nikotin dan tar yang disedut meracuni tubuh dan dari masa ke masa membawa kepada hipoksia yang mendalam.

Magnesium dan vitamin B6 yang penting

Orang yang mengalami tekanan jangka panjang biasanya mempunyai vitamin B6 dan magnesium yang terlalu sedikit. Tahap adrenalin yang tinggi bermaksud sebatian ini digunakan secara berlebihan sebagai sumber tenaga cadangan. Sebaliknya, kekurangan magnesium meningkatkan tekanan. Oleh itu, lingkaran setan timbul: tekanan bertambah buruk dan kekurangan unsur berharga bertambah. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu makan makanan yang kaya dengan sebatian ini semasa ketegangan meningkat. Ini termasuk: hati, kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau gelap (misalnya bayam), biji-bijian, kerang, koko.
Berenang, tai-chi dan yoga adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan, kerana mereka mempercepat pernafasan dan membersihkan fikiran anda dari pemikiran yang tidak diingini. Berjalan, bersentuhan dengan alam semula jadi atau berbasikal mempunyai kesan yang serupa.

bulanan "Zdrowie"