Qi gong, tai chi, yoga - seni timur MEDITASI

Seni meditasi Timur - qi gong, tai chi, yoga - akan membebaskan proses penyembuhan diri badan anda. Latihan harian yang teratur tanpa risiko kecederaan akan membawa anda keseimbangan fizikal dan mental.

Perubatan Timur memberi penekanan yang kuat pada teknik pergerakan dan meditasi yang membawa kepada kesihatan dan bahkan ... menyembuhkan penyakit tertentu. Dikatakan bahawa latihan rutin qi gong, tai chi, atau yoga memicu mekanisme penyembuhan diri dalam tubuh. Pergerakan yang dilakukan dengan tepat mempunyai kesan yang serupa dengan semua bentuk terapi Timur yang lain - mereka menghilangkan penyumbatan, meridian terbuka dan merangsang qi pada titik tenaga. Hasilnya, tenaga itu beredar secara harmoni, menjadikan keseimbangan antara yin dan yang. Dalam semua bentuk latihan, cara anda bernafas sangat penting, kerana nafas inilah yang menggerakkan tenaga qi yang memberi kehidupan di sepanjang meridian yang tepat.

Meditasi: qi gong

Ia adalah sejenis meditasi yang bergerak. Hampir semua teknik pertempuran timur yang diketahui (mis. Kung-fu) berasal dari qi gong. Ungkapan "qi gong" bermaksud pengembangan tenaga hidup secara sedar dan sistematik melalui senaman harian. Pergerakannya perlahan, lembut. Mereka dilakukan dengan mudah dan tanpa risiko kecederaan, jadi bentuk latihan ini dapat disarankan kepada semua orang.
Terdapat banyak jenis qi-gong. Matlamat mereka berbeza. Varian Tao berfokus pada peningkatan kualiti hidup dan menekankan hubungan antara manusia dan alam. Confucian qi-gong, sebaliknya, menumpukan perhatian untuk memperbaiki minda dan watak anda. Dalam kaedah yang berkaitan dengan seni mempertahankan diri, seseorang berusaha untuk memperkuat kekuatan dalaman. Teknik perubatan qi-gong dirancang untuk mencegah penyakit, menjaga kesihatan, dan memanjangkan umur. Pembelajaran harus dijalankan oleh tenaga pengajar yang berpengalaman. Kemudian, anda boleh melakukan senaman sendiri di rumah.

Duduk tegak di tempat yang tenang di kerusi atau kusyen (di lantai). Tutup mata anda perlahan-lahan. Tenang dan fokus pada dantian (titik sedikit di bawah pusar). Tarik nafas dalam-dalam sepanjang perjalanan ke dantian. Tahan udara sebentar, kemudian biarkan perlahan-lahan. Bernafas dengan hidung anda seboleh-bolehnya. Lakukan ini dengan perlahan dan berhati-hati, tetap fokus pada Dantian. Tumpukan perhatian anda pada sensasi perut anda semasa membesar dan menguncup. Abaikan pemikiran yang timbul. Bertafakur selama 10-20 minit. Kemudian perlahan-lahan buka mata anda dan duduk diam sebentar.

Meditasi: tai chi

Juga, tai chi berakar pada seni mempertahankan diri Cina. Walau bagaimanapun, walaupun pada masa lalu tai chi dipraktikkan terutamanya untuk meningkatkan kemampuan mempertahankan diri, hari ini latihan ini terutama digunakan untuk meningkatkan kecekapan dan daya tahan tubuh dan untuk mencapai keseimbangan mental. Ini adalah sistem pergerakan mudah yang tidak memerlukan ketegangan otot dan dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa mengira usia dan keadaan. Tai chi sangat bagus untuk membentuk keseimbangan, yang sangat penting bagi orang tua. Ia menguatkan dan menegangkan otot, meningkatkan daya tahan mereka. Namun, yang paling penting, ia mempunyai pengaruh besar pada jiwa, menghilangkan ketegangan dan mengurangkan tekanan.

Meditasi: Yoga

Dia dilahirkan di India. Sumber bertulis pertama yang menyebut yoga adalah buku-buku Veda dari abad ke-15 SM. Jadi ia adalah bentuk yang sangat lama. Matlamat yoga, seperti pada qi-gong dan tai chi, adalah untuk menjaga keseimbangan fizikal dan mental yang sempurna. Pergerakan, bagaimanapun, sedikit berbeza daripada di sana. Mereka bergantung pada pengetatan dan peregangan. Setiap posisi yoga (asana) memerlukan beberapa atau beberapa minit lebih kurang diam. Latihan ini, dalam bidang mental, tenang, dan dalam bidang fizikal - mereka meregangkan tendon dan menjadikan tubuh lebih fleksibel. Yoga membantu mengurangkan tekanan, menyokong jantung dan memberi kesan positif pada otak.

Meditasi

Meditasi yang diamalkan dalam semua jenis perubatan Timur adalah salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan. Ia juga merupakan penawar untuk kegelisahan, kemurungan, insomnia dan tekanan darah tinggi. Telah diperhatikan bahawa semasa meditasi tahap serotonin di otak meningkat dan frekuensi gelombang di depan dan belakang otak berubah.

bulanan "Zdrowie"