Diet yang betul untuk seorang gadis berusia 13 tahun

Saya berumur 13 tahun, pada bulan Ogos saya tingginya sekitar 164 cm dan berat 52 kg - itu bagus, adakah saya harus mula menurunkan berat badan dan kurang makan, mula bersenam?

Dengan ketinggian dan berat badan yang dinyatakan, BMI adalah normal (pada had bawahnya), jadi tidak ada alasan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk menjalani gaya hidup sihat - makan dengan betul dan memperkenalkan aktiviti fizikal yang akan memastikan pertumbuhan dan perkembangan badan yang betul. Sebaiknya makan 5 kali sehari setiap 3 jam pada waktu yang tetap (yang membolehkan anda mengelakkan rasa lapar dan juga mempengaruhi pemeliharaan metabolisme yang betul). Perlu memilih produk bijirin penuh, seperti roti atau pasta, serta memperkenalkan groat dan nasi (coklat), gandum gandum atau gulungan gandum, serta bijirin dan dedak, dan mengelakkan apa yang disebut roti putih, pasta dan nasi. Di samping itu, anda harus mengelakkan produk yang sangat diproses, dan juga dengan gula tambahan: gula-gula, minuman manis - jus dan minuman berkarbonat, makanan segera. Anda harus makan kira-kira 500 g sayur (5 keping kecil) dan kira-kira 300 g buah (2 keping), dan juga memperkenalkan kacang (kira-kira 10 keping). Di samping itu, setiap hari anda harus makan: daging tanpa lemak, keju putih tanpa lemak. Yang terbaik adalah menyusun makanan sedemikian rupa sehingga mengandungi karbohidrat kompleks, protein dan penambahan lemak, misalnya oatmeal + susu atau yogurt semula jadi + buah + 3-4 kacang. Semasa menyusun menu, anda juga harus ingat bahawa makanan sebelum makan tengah hari (sarapan pagi dan sarapan pagi kedua) harus memberikan tenaga sebanyak makan siang, dan makanan selepas makan tengah hari (minum petang dan makan malam) dengan lebih sedikit tenaga daripada makan tengah hari. Aktiviti fizikal yang disarankan dan optimum mestilah lebih kurang 30 minit. setiap hari atau 60 minit 3 kali seminggu.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl