Kerja fizikal dan kenaikan berat badan

Saya agak langsing (tinggi 190 cm / berat 68 kg, pinggang 80 cm). Saya berumur 22 tahun. Di mana untuk mula menambah berat badan? Saya akan menambah kerana saya fikir saya bekerja secara fizikal.

Anda harus memulakan dengan menyesuaikan waktu, jumlah dan kalori makanan anda. Dalam kes anda, diet harus kaya dengan tenaga, bergantung pada aktiviti fizikal anda, ia harus sekitar 3,500-5,000 kkal. Ia memerlukan lebih kurang 25% lebih banyak tenaga daripada jumlah keperluan tenaga anda. Anda harus memperhatikan karbohidrat, protein dan jenis lemak yang betul. Tenaga tidak boleh berasal dari makanan yang sangat diproses.

Matlamat untuk makan 4-5 makanan, termasuk makanan sebelum bersenam. Jaga protein, karbohidrat dan lemak yang berkualiti. Protein harus berasal dari ikan, daging, polong, telur. Karbohidrat terutamanya dari groats, beras, pasta, dan juga dari buah. Lemak terutamanya dari kacang, biji, biji rami, minyak zaitun, alpukat. Jaga makanan selepas senaman regeneratif, makan buah segera setelah latihan untuk membina semula simpanan glikogen. Makan makanan yang betul, iaitu protein dan karbohidrat, sehingga satu jam selepas tamat latihan. Juga, jangan lupa tentang sayur-sayuran yang harus ditambahkan pada setiap hidangan dan mengenai penghidratan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl