Saya berumur 13 tahun, 167 cm dan berat 77 kg. Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi berat badan kembali ke tempat yang sama setiap masa. Saya tinggal di luar bandar dan kami menjalankan ladang dengan ibu bapa saya, jadi saya tahu bahawa saya mempunyai otot lebih banyak daripada rakan-rakan saya dan juga rakan sekerja. Seluruh keluarga saya gemuk dan datuk dan nenek saya juga mengalami kegemukan. Saya ingin mengubah sesuatu tentang diri saya, tetapi saya tidak mendapat sokongan. Saya tidak seburuk itu (sekurang-kurangnya saya rasa begitu), kerana sosok saya memberi saya perut yang agak rata, tetapi peha tebal. Saya mesti kurus dengan aktiviti fizikal saya. Saya menunggang basikal, berlari di hutan, pergi ke PE empat kali seminggu + kelas tambahan. Walau bagaimanapun, ibu bapa membeli barang yang tidak sihat dan memasak yang tidak sihat dan juga banyak. Mereka membeli gula-gula dan ketawa ketika saya mengatakan sesuatu tentang pemakanan sihat. Saya diajar makan makanan besar, tetapi sudah tentu saya makan lima daripadanya dan cuba untuk tidak makan apa-apa selepas jam 6 petang. Selalu ada beberapa buah antara waktu makan dan air tidak mencukupi. Saya ingin makan makanan yang sihat, tetapi ibu bapa saya tidak dapat memenuhi keinginan saya.
Remaja yang baik, anda telah memasuki tahap perkembangan intensif, jadi anda memerlukan tenaga dan makanan yang pelbagai dan berharga. Anda adalah orang yang aktif untuk ini, yang meningkatkan lagi keperluan kalori dan nutrien - ini tidak perlu membimbangkan anda. Yang paling penting ialah anda banyak bergerak, kerana ini adalah cara anda mengembangkan otot anda, dan ia akan memberi anda metabolisme, kecergasan dan perkadaran badan yang pantas seumur hidup. Struktur badan seperti inilah yang boleh membuat anda bersukan, yang sangat saya minta anda lakukan.
Berharap untuk menjadi badan yang kuat, jadi anda tidak akan pernah langsing atau langsing. Sebaliknya, paha yang banyak adalah ciri zaman anda. Hormon seks disimpan di sana yang menggantikan hormon yang dihasilkan oleh ovari. Ini akan berubah seketika dan mereka akan langsing. Anda akan membantu mereka dalam hal ini dengan meregangkan sebanding dengan usaha - misalnya dengan berlatih pilates atau yoga atau berenang. Otot anda akan bertambah besar dari senaman yang kuat. Jangan turunkan berat badan sekarang, kerana badan sedang berkembang dan memerlukan segalanya, seperti yang saya tulis di atas. Sebagai tindak balas kepada pengambilan kalori terhad anda, ia akan berusaha mengumpulkan kalori dan anda akan mula menambah berat badan.
Makan secara rasional: karbohidrat kompleks dalam bentuk bijirin, bubur, roti, banyak sayur-sayuran, daging dan ikan tanpa lemak, lemak baik. Cuba makan 5 kali makan, yang terakhir 2 jam sebelum tidur. Bagaimana dan bagaimana menyusun makanan boleh didapati di laman web Pusat Pemakanan Kesihatan Nasional atau di laman web Poradnikzdrowie.pl. Hadkan pengambilan gula-gula dan cuba meyakinkan ibu bapa anda untuk menyusun daging tanpa lemak. Elakkan kek, penkek, dan mi jenis malas (atau sekurang-kurangnya hadkannya pada satu hari dalam seminggu) dan semuanya akan menuju ke arah yang betul.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
