Tidak jarang bahawa selepas sembilan bulan kehamilan, cenderahati yang tidak diingini dengan berat badan berlebihan tetap ada. Lihat bagaimana anda dapat menanganinya. Cara mengubah diet anda untuk menurunkan berat badan secara berkesan dan selamat. Ingat bahawa menurunkan berat badan adalah perkara jangka panjang.
Anda melihat di cermin ... dan anda kelihatan gemuk. Walau bagaimanapun, sebelum anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, periksa apakah perlu. Keputusan anda harus bergantung pada berapa banyak berat badan yang anda peroleh semasa mengandung dan sama ada anda pernah menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan sebelum ini.
Melangsingkan badan selepas melahirkan - hanya jika berat badan anda bertambah semasa hamil
Berat badan anda meningkat semasa hamil, tetapi ini normal kerana ia berkaitan dengan perkembangan bayi anda. Anda hanya boleh bercakap mengenai berat badan berlebihan apabila berat badan anda melebihi 10-15 kg.
Sekiranya anda berjaya menghindarinya, ini bermakna anda dapat kembali ke angka sebelumnya dengan mudah, kerana semasa tempoh menyusui anda memerlukan 500 kkal lebih banyak sehari dari biasanya, dan anda akan kehilangan banyak tenaga seolah-olah anda bersenam selama satu jam.
Untuk memenuhi keperluan tenaga yang meningkat ini, tubuh terlebih dahulu menggunakan lemak dari sekitar paha dan punggung.
- Ini adalah satu-satunya saat dalam kehidupan wanita apabila ini berlaku. Biasanya, ketika menurunkan berat badan, payudara akan dikurangkan terlebih dahulu, kemudian lengan menjadi kurus, dan kemudian pinggang. Tubuh membakar lemak dari paha dan punggung di hujung - kata Katarzyna Zielińska, pakar dalam pemakanan dan pencegahan kegemukan.
Oleh itu, jika anda menyusui dan pada masa yang sama makan secara rasional, anda akan kembali ke berat badan normal anda dalam masa 3-6 bulan. Perkara yang sama akan berlaku juga apabila anda memutuskan untuk tidak menyusui, tetapi diet anda betul. Apa sebenarnya maksudnya?
- Pemakanan sihat bermaksud memakan produk yang sihat dalam perkadaran yang tepat dan pada waktu yang tepat - menerangkan Katarzyna Zielińska. Makan secara berkala, sekurang-kurangnya empat atau bahkan lima kali sehari, bahagian kecil, normal. Lupakan bom kalori: kue kastard, hamburger. Jangkau sayur-sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian, daging, ikan, susu dan produknya. Pilih produk dengan kandungan lemak yang lebih rendah, hadkan makanan yang diproses, produk separuh siap dan gula-gula, kerana nilai pemakanannya rendah. Namun, jika tiga bulan berlalu sejak melahirkan dan anda tidak mula menurunkan berat badan walaupun menjalani diet yang sihat, minta bantuan profesional.
Lihat cara membuang perut selepas mengandung
Melangsingkan badan selepas bersalin dengan bantuan pakar diet pakar
Sekiranya sebelum ini anda mempunyai berat badan berlebihan atau berat badan meningkat (20-30 kg), minta bantuan pakar diet pakar.
Jangan mencari diet ajaib, mereka lebih sering menimbulkan kekecewaan daripada kejayaan. Selain itu, tidak ada satu diet yang sesuai untuk dua orang, kerana kami berbeza.
Cadangan pakar akan bergantung pada usia anda, sama ada anda telah lama mengadu masalah berat badan berlebihan, sama ada anda menyusu, jenis badan anda, jenis pekerjaan, dan lain-lain. Terdapat sekolah yang berbeza di antara ahli diet - ada yang menulis menu untuk pesakit, yang lain mengajar gaya hidup sihat .
Menurunkan berat badan selalu menjadi masalah jangka panjang
- Menurunkan berat badan bukan masalah seminggu atau sebulan, tetapi jangka panjang. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, lebih baik berhenti memikirkannya.
Yang harus kita lakukan ialah memulakan kehidupan yang sihat, dan menurunkan berat badan akan menjadi ganjaran - Katarzyna Zielińska memberi jaminan. Mulakan dengan menulis menu terperinci selama 2-3 hari. Dalam catatan tersebut, ahli diet akan menemui jawapan untuk soalan mengenai kesilapan diet (yang paling biasa adalah kekurangan sarapan, makan malam yang enak, gula-gula berlebihan dan makanan yang tidak teratur). Dia akan memberitahu anda apa dan kapan anda harus makan, bagaimana menyusun makanan.
Ikuti petuanya, rancangkan pembelian anda dengan tepat, hadkan produk yang sihat; sentiasa membuat senarai dan mematuhinya. Jangan beli dalam stok, kerana terlalu banyak makanan di rumah adalah godaan.
INGAT: menurunkan berat badan dengan penuh makna (diet rendah kalori yang digabungkan dengan aktiviti fizikal yang kuat) hanya boleh dimulakan setelah bayi diberi makan.
bulanan "M jak mama"
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
