Saya seorang gadis, berumur 17 tahun, tinggi 173 cm dan berat sekitar 54 kg. Setengah tahun yang lalu (berat 59 kg) saya mula menurunkan berat badan dan segera beralih ke diet harian 1000 kcal. Saya telah menurunkan berat badan selama 3 bulan pertama dan menurunkan berat badan hampir 5 kg, tetapi selama 3 bulan berat badan saya tetap tidak stabil. Semasa mengira BMI saya, saya dapati jumlah minimum kalori bagi saya selama 1 hari ialah 1420 (untuk mengekalkan fungsi asas kehidupan), dan dengan aktiviti fizikal saya adalah 2130 kcal. Saya langsing sekarang, setakat ini saya tidak menyedari masalah kesihatan, tetapi saya takut ia akan muncul tidak lama lagi jika saya tidak mengubah tabiat makan saya. Ketakutan untuk menaikkan semula berat badan saya menghalang saya meningkatkan kalori, dan saya ingin menurunkan beberapa kilo lagi. Saya tidak faham mengapa saya tidak menurunkan berat badan walaupun mempunyai sedikit kalori sehari. Apa yang boleh saya lakukan untuk mengubahnya?
Berat badan pra-berat badan anda adalah normal, berat badan anda sekarang menunjukkan kekurangan zat makanan dan jika anda meneruskan diet anda akan berakhir di hospital. Pada usia anda dan dengan aktiviti fizikal yang tinggi, keperluan kalori meningkat menjadi 2,200-2400 kkal. Jumlah kalori ini diperlukan untuk bersenam, tetapi juga kerana anda membesar, mineralisasi tulang, membina otot dan organ dalaman. Remaja gemuk (dan anda bukan salah seorang dari mereka) dari berat badan berlebihan menurunkan berat badan dengan memperkenalkan perubahan dalam diet mereka (mis. Tidak termasuk gula, minuman manis, makanan ringan cepat) dan menggunakan aktiviti yang sesuai dengan kemampuan dan kecergasan fizikal mereka. Kuncinya di sini adalah mengubah tabiat makan dan gaya hidup anda.
Keseimbangan tenaga negatif untuk tubuh remaja adalah tekanan besar dan ancaman untuk berfungsi dengan baik, oleh itu ia menggunakan banyak mekanisme pertahanan. Salah satunya adalah penurunan kadar metabolisme. Akibatnya adalah ketahanan insulin, gangguan hormon, osteomalacia, dan amenore. Oleh itu, jika saya mempunyai sesuatu untuk menasihati anda, pada awalnya, saya mengesyorkan agar anda berhenti menurunkan berat badan, yang seterusnya adalah menilai keadaan badan selepas percubaan anda, misalnya jika anda tidak mengalami anemia, gangguan elektrolit, tahap lemak badan yang terlalu rendah, dan akhirnya menggunakan pengetahuan ahli diet dan pelatih untuk telah mengembangkan program diet dan senaman untuk anda. Dengan berat badan anda sekarang, kehilangan lebih banyak kilo, sayangnya, boleh mengakibatkan gangguan makan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
