Membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok - diet dan senaman pernafasan

Membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok adalah proses jangka panjang dan bergantung kepada jumlah toksin di paru-paru dan fungsi silia yang terganggu yang bertanggungjawab untuk membersihkannya. Nasib baik, terdapat banyak kaedah semula jadi yang boleh anda gunakan untuk mempercepat proses ini. Ketahui apa yang membersihkan paru-paru anda setelah berhenti merokok dan berapa lama selepas anda menghisap rokok terakhir anda, risiko kanser paru-paru anda berkurang.

Rokok asap tembakau bukan sahaja paru-paru, tetapi juga seluruh tubuh, jadi proses pembersihan paru-paru setelah berhenti merokok harus dimulai dengan menyahtoksin tubuh. Oleh itu, anda harus mengubah tabiat makan anda dan mengikuti diet pembersih yang akan memperbaiki mikroflora usus, menyokong hati dalam proses membersihkan darah dari bahan berbahaya, mengatur metabolisme dan mengaktifkan bakteria probiotik, yang akan memudahkan penyingkiran toksin yang tidak larut dalam air. Dalam menu perokok dan orang yang melanggar kebiasaan, peranan utamanya dimainkan oleh produk yang menjana semula silia yang bertanggungjawab membersihkan paru-paru, dan dengan itu mempercepat detoksifikasi mereka.

Diet perokok - apa yang harus dimakan untuk mempercepat pembersihan paru-paru

• rosemary - rosemary mempunyai sifat pemanasan, berkat ia membantu membersihkan paru-paru dari kahak dan bahan toksik. Di samping itu, ia meningkatkan peredaran udara di paru-paru dan melonggarkan tubulus bronkus yang mengecut, sehingga memperbaiki keadaan saluran pernafasan. Selain itu, ramuan ini merupakan antioksidan yang kuat dan oleh itu mencegah perkembangan barah paru-paru.
• thyme - minyak thyme, berkat timol yang terkandung di dalamnya, mempunyai kesan ekspektoran dan diastolik, yang memungkinkan ekspektasi bahan berbahaya dari paru-paru.
• lada cayenne - capsaicin yang terkandung di dalamnya adalah antioksidan yang kuat, meneutralkan sebatian toksik dari rokok. Hasilnya, lada cayenne membantu mengeluarkan bahan beracun dari paru-paru, meningkatkan bekalan darah mereka dan mengoksigenkannya dengan lebih berkesan;
• halia - minyak pati yang terkandung dalam halia menghangatkan paru-paru, menipis lendir dan merangsang rembesannya, yang mana badan menghilangkan bahan patogen dengan lebih cepat;
• lobak - synigrin yang terdapat dalam lobak, yang memberikannya rasa pedas, berkesan melawan jangkitan bakteria saluran pernafasan;
• nanas - dalam nanas terdapat bromelain - enzim dari kumpulan protease, diekstrak dari jus susu nanas. Bromelain menyerap bahan toksik dan sel berpenyakit yang terdapat di paru-paru. Ia juga membantu memecah protein menjadi asid amino yang digunakan untuk membina sel baru.
• alpukat adalah khazanah antioksidan yang membersihkan paru-paru.
• aprikot kering dan buah persik mengandungi banyak beta-karoten, yang menyokong kerja sistem pernafasan.

Diet detoks perokok juga termasuk: lemon, limau gedang, bawang putih, artichoke, serta ramuan detoksifikasi seperti jelatang, wortel St. John, pudina, dandelion (akar), adas. Juga penting untuk minum kira-kira 8 gelas air sehari. Air mineral tidak berkarbonat menyebabkan nikotin dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat. Berkat diet pembersih, anda akan merasa lebih baik seawal dua hari setelah menghisap rokok terakhir anda dan akan menyedari bahawa kemampuan anda untuk merasakan rasa dan bau ditingkatkan.

Elakkan terkena karbon monoksida semasa membersihkan paru-paru. Ingat bahawa asap rokok menyumbang begitu banyak pada paru-paru anda seperti menyedut asap rokok.

Latihan pernafasan - cara membersihkan paru-paru selepas berhenti merokok

Setelah berhenti merokok, mulailah bersenam, terutamanya latihan ketahanan. Terima kasih kepada mereka, anda akan meningkatkan keupayaan paru-paru anda secara sistematik dan menyingkirkan bahan berbahaya dengan cara semula jadi. Melakukan senaman pernafasan khas juga akan meningkatkan fungsi paru-paru dan juga sistem saraf.

Contoh latihan pernafasan:

• duduk di tumit anda dan luruskan punggung anda,
• tarik udara sebanyak mungkin ke paru-paru anda,
• tahan nafas selama beberapa saat
• bersihkan bibir anda seperti yang anda mahu untuk bersiul. Hirup udara dan tahan nafas lagi. Ulangi tindakan ini sehingga anda melepaskan semua udara.

Adakah anda berhenti merokok? Periksa keadaan paru-paru anda di rumah dengan ujian sederhana.

Berapa lamakah pembersihan paru-paru?

• 8 jam selepas rokok terakhir, kadar karbon monoksida turun dan tahap oksigen darah kembali normal;
• 24 jam setelah berhenti ketagihan, risiko serangan jantung menurun beberapa peratus.
• Tiga bulan setelah menghisap rokok terakhir, sistem peredaran darah yang cekap meningkatkan fungsi paru-paru dan risiko serangan jantung dikurangkan sebanyak 30 peratus.
• 9 bulan - inilah masa yang diperlukan untuk menghidupkan semula silia yang membersihkan paru-paru. Selepas tempoh ini, proses pembersihan paru-paru lebih efisien, yang mengurangkan risiko penyakit saluran pernafasan atas.
• setahun selepas berhenti, risiko penyakit jantung koronari adalah separuh daripada perokok.
• 5 tahun setelah berhenti merokok, risiko strok dikurangkan beberapa lusin peratus.
• 10 tahun selepas berhenti, risiko terkena barah paru-paru, mulut, tekak, kerongkongan, pundi kencing, ginjal dan pankreas menurun sebanyak 50 peratus.
• 15-20 tahun - bertahun-tahun setelah berhenti merokok, paru-paru dibersihkan dan risiko barah paru-paru adalah 1%. Risiko terkena penyakit jantung koronari juga berkurang.

Artikel yang disyorkan:

E-rokok dan berhenti merokok. Adakah lebih mudah berhenti merokok dengan e-rokok?