Ketegasan bukanlah kemahiran semula jadi, tetapi kemahiran yang diperoleh, sehingga ketegasan dapat dilatih. Mengetahui bagaimana bertindak untuk menjaga batasan kita sendiri tanpa menyakiti orang lain, digabungkan dengan latihan dan latihan, akan menghasilkan buah dalam bentuk menjaga diri kita sendiri, dengan tenang meluahkan fikiran dan perasaan kita, dan dengan mahir mengatakan tidak.
Untuk memahami apa itu tingkah laku asertif, penting untuk memahami apa itu tingkah laku agresif dan tunduk. Semasa kita agresif, kita berkesan dan yakin, tetapi kita tidak menghormati keperluan orang lain. Kami mahu mendapat perhatian atau menguasai seseorang. Kami menjerit, mengabaikan, mengejek, mengganggu atau tidak mendengarkan orang lain. Kami sering mengatakan "anda tidak boleh bergantung", "anda harus menolong saya", "anda seperti biasa". Sebaliknya, ketika kita tunduk, kita bersedia untuk menolong, lemah lembut dan baik kepada lawan bicara, tetapi kita merasakan bahawa kita melepaskan hak kita, dan oleh itu sebenarnya diri kita sendiri. Kita sering bertindak terhadap diri kita sendiri, misalnya kita meminjamkan pakaian kepada rakan kita sekali lagi, walaupun dia sudah banyak kali memberi kita kerosakan atau tidak dicuci. Kemudian kita merasa kecewa, tidak berdaya dan bersalah terhadap diri sendiri dan persekitaran. Ketika kita menyerah, kita sering mengatakan, "sayangnya saya tidak bisa, saya minta maaf untuk itu," "oke, saya akan melakukannya."
Mengapa wanita kurang tegas?
Wanita sering menghadapi masalah dengan tingkah laku tunduk. Dari mana ia datang? Sebagian besar, cara kita dibesarkan - kita seharusnya bersikap sopan, suka menolong dan baik, kerana gadis-gadis seharusnya seperti itu. Dengan stereotaip ini, sebagai orang dewasa kita kadang-kadang pasif, tidak selamat dan bergantung pada orang lain. Apabila kita mendengar di sekeliling kita bahawa kita adalah jantina yang lebih lemah, lebih emosional dan kurang logik, kadang-kadang kita tidak mahu bertindak berlainan. Kami tidak melakukan pelbagai inisiatif kerana kami menganggap kegagalan terlebih dahulu. Sebagai ibu dan isteri, kita belajar untuk bersikap lemah lembut, memahami, dan sabar. Kami juga sering menolong ibu bapa yang lebih tua, menyokong anak-anak - aktiviti penyayang dan pendidikan ini disertakan dalam peranan gender. Walaupun di tempat kerja, ketika ada konflik, kita sering berusaha untuk menyerah. Adalah sukar bagi kita untuk menandakan keperluan kita kerana kita telah diajar untuk berempati dan berempati dengan masalah orang lain. Selalunya, tingkah laku yang patuh adalah hasil dari harga diri yang rendah, yang terbentuk sejak kecil dalam hubungan dengan ibu bapa dan orang lain yang penting bagi kita (mis. Rakan sebaya). Ketika di zaman kanak-kanak kita tidak mendapat sokongan, kemesraan, cinta atau penerimaan yang cukup, kepercayaan kita tentang diri kita dalam banyak keadaan negatif, kita fikir, sebagai contoh, "Saya tidak layak orang lain menghormati saya, saya tidak penting, keperluan saya kurang penting daripada lain ". Tingkah laku tunduk lebih mudah. Nasib baik, sebagai orang dewasa, kita dapat memperkuat harga diri dengan menarik kekuatan dari pencapaian dan kejayaan kita, atau dengan bekerja dengan psikologi atau psikoterapis. Ini akan memudahkan kita bersikap tegas.
Keupayaan mengatakan - perkataan apa yang harus digunakan?
Kebetulan kita harus mengatakan tidak kepada saudara-mara kita - contohnya saudara yang mengajak kita ke plot, dan kita mempunyai nama rakan pada masa itu. Bagaimana untuk menolak secara tegas? Contoh: ibu meminta kami datang kepadanya untuk makan malam pada hari Ahad, dan kami telah merancang perjalanan keluarga ke pawagam. Kami tidak meminta maaf kepadanya, kami tidak mengatakan "sayangnya saya tidak bisa, saya sangat menyesal." Frasa yang berguna adalah: "Saya akan", "Saya memutuskan", "Saya memutuskan", "Saya mahu", "Saya memilih", "itu penting bagi saya". Penolakan tegas adalah tegas, langsung dan jujur. Terdapat tiga unsur di dalamnya - kata "tidak", pernyataan tentang perkara yang tidak akan kita lakukan dan justifikasi penolakan: "Saya tidak akan datang ke makan tengah hari anda kerana saya telah merancang untuk pergi ke pawagam". Penting agar kita merujuk kepada rancangan kita, dan bukan pada apa yang ibu katakan, iaitu, kita tidak mengatakan: "Saya tidak akan datang untuk makan malam kerana saya berada di tempat anda untuk makan malam seminggu yang lalu". Kami juga tidak merujuk kepada keadaan luaran seperti cuaca buruk atau kenyataan bahawa suami saya yang memujuknya untuk pergi ke pawagam. Sekiranya kita mahu menonton filem, kita mengatakannya dengan jujur. Ingatlah bahawa kita berhak untuk menolak dan tidak merasa bersalah, walaupun ibu mula mengadu bahawa kita terlalu jarang mengunjunginya.
Bagaimana untuk menuntut hak anda di tempat kerja?
Ketegasan di tempat kerja mengurangkan bilangan konflik, mencegah manipulasi oleh orang lain, mengurangkan ketegangan dan tekanan saraf, memudahkan komunikasi dengan rakan sekerja, berkat suasana kerja yang bertambah baik dan kita dapat menumpukan pada tujuan profesional kita. Ingat, bagaimanapun, bahawa penolakan tegas tidak berlaku untuk perintah bos. Contoh: kami bekerja di pejabat selusin orang. Sejak sekian lama, rakan saya meminta pertolongan dengan perkara-perkara kecil yang bukan merupakan tugas kami. Kami membantunya, tetapi kami semakin marah tentangnya. Sikap ini tunduk dan kecewa. Kita harus menjaga hak kita sendiri, tetapi pada masa yang sama tidak menyakiti rakan kita secara agresif. Bercakap dengannya dengan tenang, tetapi jangan meminta maaf atau merasa bersalah. Kita boleh mengatakan, “Saya tidak akan menolong anda hari ini kerana pekerjaan ini bukan tugas saya. Jangan meminta saya lagi. Saya berasa terpakai. " Mungkin rakan anda akan bertindak balas secara negatif - dia akan tersinggung atau merasa tidak menyenangkan. Kami tidak mempunyai pengaruh terhadap tingkah laku dan emosinya, dan kami tidak boleh merasa bersalah jika kami secara tegas menggunakan hak kami.
bulanan "Zdrowie" Baca juga: 10 petua bagaimana mengatasi KEKUATAN Ketegasan: definisi. Latihan untuk ketegasan.LATIHAN AUTOGENIK oleh Schultz, atau bersantai dan bersantai
