Saya berumur 13 tahun dan tingginya 163 cm, berat saya 65 kg. Saya tidak tahu apa yang perlu dibuat lagi. Saya cuba mengurangkan gula-gula dan bergerak lebih banyak, tetapi saya tidak selalu mendapatnya dengan betul. Kadang-kadang saya merasa seperti saya tidak mempunyai kemahuan sama sekali. Apa patut saya buat?
Hai! Semua yang kita hadkan selera lebih banyak. Atau mungkin anda boleh menikmati gula-gula? Luangkan dua atau tiga hari untuk anda memakannya, tetapi hanya sekali sehari menjelang tengah hari. Apa yang ingin saya tawarkan adalah memulakan buku harian pemakanan. Masukkan prinsip pemakanan sihat ke dalamnya. Anda boleh mendapatkannya di laman web Institut Makanan dan Pemakanan. Tuliskan apa yang anda makan selama 7 hari, dan kemudian periksa bahawa anda makan mengikut peraturan. Tuliskan matlamat anda dalam buku harian, sebagai contoh: dalam 7 hari saya akan kehilangan 1 kg. Saya akan melakukannya kerana saya akan makan 5 makanan kecil, saya tidak akan makan di antara waktu makan, saya akan makan gula-gula hanya sekali atau dua kali seminggu, saya akan berarak sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari, dan lain-lain dll. Selepas 7 hari, periksa sama ada anda telah mencapai matlamat anda. Lihat apa yang telah anda lakukan dan perkara yang masih harus anda kerjakan. Sekiranya anda telah menurunkan berat badan, bangga dengan diri anda. Mungkin ada lebih banyak dan anda menurunkan berat badan. Rancang matlamat anda selama 7 hari atau kurang dan selalu menganalisisnya. Ini adalah kaedah yang baik untuk mencapai sosok impian anda.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
