Saya berumur 13 tahun, saya mahu menurunkan berat badan. Bagaimana hendak melakukannya?

Saya berumur 13 tahun dan tinggi 158-160 cm, berat saya 65 kg. Saya berasa berat badan berlebihan. Saya tidak tahu bagaimana untuk menanganinya lagi, kerana saya makan sedikit, membuang gula-gula, saya banyak bergerak. Saya hanya mahu menurunkan 5-7 kg.

Hai Aleksandra! Anda boleh menurunkan 5 kg sebanyak mungkin. Anda memerlukan lebih kurang 7 minggu untuk ini. Selepas 7 minggu, tuliskan kepada saya mengenai kesan anda dan kami akan melihat apa yang perlu dilakukan seterusnya agar anda tidak menambah berat badan lagi. Saya ingin anda mengikuti beberapa peraturan sambil menurunkan berat badan. Perkara yang paling penting ialah: anda makan 5 makanan kecil sepanjang hari setiap 2.5-3 jam. Anda mulakan hari anda dengan segelas susu 0.5% untuk sarapan. Anda membawa 2 kali makan ke sekolah. Salah satunya adalah buah dan yogurt semula jadi kecil, dan yang lain adalah sandwic dengan telur, keju, sosis bebas lemak atau ikan asap dengan penambahan timun dengan lobak dan beberapa daun selada. Anda juga mengambil sedikit jus tanpa gula tambahan dan 300ml air pegun. Semua mesti dimakan. Anda pulang untuk makan malam. Harap makan banyak sayur-sayuran untuk makan malam dengan penambahan ikan tanpa lemak, ayam, daging rusa (untuk dipilih) dan soba atau 2 kentang kecil. Untuk minum segelas jus tomato. Untuk minum petang, anda boleh makan jeli kecil (150ml) dengan segelas strawberi tanpa gula. Untuk makan malam, saya mencadangkan anda segelas susu 0.5% dan 2 sandwic kecil dengan keutamaan sayur-sayuran. Sayur-sayuran yang boleh anda makan dengan makanan tanpa batasan adalah: timun, tomato, lobak, selada, zucchini, terung, bawang, daun bawang, brokoli, kembang kol, dan asparagus. Diet mesti digabungkan dengan senaman. 4 kali seminggu, sebaiknya sebelum makan malam (jangan bersenam selepas makan), sila berbasikal atau berjalan tanpa berhenti selama 60 minit. Saya menyimpan jari saya untuk anda dan semoga berjaya.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di