Produk apa yang harus saya makan sekiranya saya berjoging dan berjoging dengan betul? Saya berumur 51 tahun dan mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi. Sebelum ini, saya berasa tidak enak semasa menopaus, dan sejak berlari, saya berasa lebih baik.
Pada usia anda, ketika bersenam seperti berjoging, anda harus memperhatikan kalori dalam makanan anda agar tidak terlalu banyak. Komponen lain dalam diet adalah protein hewani yang berasal dari daging atau tenusu untuk mencegah kerosakan otot, banyak sayur-sayuran berwarna untuk memberi tubuh anda antioksidan yang baik (menjalankan adalah usaha yang menghasilkan sejumlah besar radikal bebas). Semestinya dan sebagai keutamaan, diet anda mesti tinggi kalsium. Elemen ini digunakan semasa pengecutan otot. Ia mesti berasal dari tenusu, biji-bijian, biji-bijian, bahagian tanaman hijau. Sekiranya anda ingin berjoging selama mungkin, anda juga harus melakukan senaman dengan daya tahan badan anda untuk menguatkan otot dan struktur tulang anda, dan regangan agar fleksibel untuk melindungi anda dari kecederaan. Mungkin perlu dilakukan ujian yang lebih terperinci: morfologi dengan smear, profil lipid, tahap gula, tahap vitamin D dan elektrolit, untuk menyesuaikan diet dengan keperluan tubuh semasa. Perlu dilakukan ujian senaman sekiranya terdapat tekanan darah tinggi. Fikirkan juga mengenai HRT.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
