Sekiranya anda ingin menurunkan 5 kg, anda tidak perlu mengubah pendekatan makan secara drastik. Sebagai permulaan, yang anda perlukan hanyalah beberapa pengubahsuaian dan memikirkan pilihan harian anda. Kami menyampaikan petua bagaimana memulakan pengembaraan anda dengan melangsingkan badan dan mengubah tabiat makan anda. Menggunakannya akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Semasa membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, anda perlu melihat tabiat makan anda sekarang dan menilai secara kritikal. Selalunya ternyata perubahan mendadak dalam cara makan tidak perlu menurunkan berat badan dengan cepat sekitar 5 kg.
Perubahan kecil dalam pemakanan sangat berkesan pada orang yang memutuskan untuk melawan berat badan berlebihan, dan menu mereka sekarang tidak banyak berkaitan dengan prinsip pemakanan yang sihat. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan pengembaraan anda dengan melangsingkan badan dan mengubah tabiat makan anda.
Dengarkan bagaimana memulakan pengembaraan anda dengan penurunan berat badan dan mengubah tabiat makan anda. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Bagaimana menurunkan 5 kg? Lupakan "diet ajaib"
Semasa membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, banyak orang merujuk kepada sumber Internet, mencari "diet ajaib" yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat - lebih disukai 5 kg seminggu. Diet seperti ini jarang ada kaitan dengan pemakanan yang sihat dan sedar, dan ini harus menjadi cara makan yang akan memastikan penurunan berat badan yang rasional dan mengekalkan berat badan baru.
Diet yang hanya berdasarkan telur, limau gedang atau millet, diet 1000 kcal atau puasa bukanlah kaedah melangsingkan badan. Di klinik diet, saya bertemu dengan banyak orang yang telah mencuba diet dalam talian tetapi belum ada yang dapat mengekalkan berat badan mereka yang hilang. Sebab? "Diet ajaib" begitu ketat sehingga mustahil untuk belajar dari mereka untuk masa depan - tabiat makan baru tidak dikembangkan.
Bagaimana menurunkan 5 kg? Jangan minum minuman manis
Air adalah yang terbaik untuk diminum dan peraturan ini patut dipatuhi untuk menurunkan berat badan. Air adalah penghilang dahaga terbaik, membantu membuang toksin dari badan, dan bebas kalori.
Segelas minuman manis menyediakan kira-kira 100 kkal dan 25-30 g gula (sebanyak 5-6 sudu teh), tidak kira sama ada ia adalah minuman cola, minuman berkarbonat atau jus buah. Satu liter minuman seperti itu hampir 400 kkal - kira-kira ¼ dari semua kalori yang harus dikonsumsi oleh wanita pelangsing. Anda harus tahu bahawa badan tidak menguruskan kalori dari makanan dan minuman padat dengan cara yang sama. Kalori cecair melewati saluran pencernaan hampir tidak kelihatan ke otak dan tidak merasa kenyang. Walau bagaimanapun, mereka dimetabolisme dan diserap.
Sejumlah besar gula memerlukan lonjakan insulin yang besar - hormon yang, dengan termudah, memasukkan gula ke dalam tisu lemak dan menyekat tindakan glukagon, yang bertanggungjawab untuk membakar lemak.
Baca juga: Waspadalah terhadap gula yang tersembunyi dalam produk yang kelihatan sihat
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjutBagaimana menurunkan 5 kg? Elakkan gula-gula siap pakai
Gula-gula kedai hanya "kalori kosong". Nilai pemakanan mereka boleh diabaikan. Dalam komposisi kuki, wafer dan coklat, kita hanya dapat menemukan karbohidrat yang diproses, gula dalam pelbagai bentuk dan minyak sayuran yang dihidrogenkan sebahagiannya, yang merupakan sumber asid lemak trans yang berbahaya bagi kesihatan. Batang coklat dengan berat kurang dari 50 g mempunyai lebih daripada 200 kcal. Ini banyak mengingat kenyataan bahawa sukar untuk memuaskan rasa lapar anda selama lebih dari satu jam dengan bar seperti itu. Di samping itu, gula adalah ketagihan dan merangsang pusat otak yang sama dengan ubat-ubatan. Mekanisme ini disahkan oleh semakin banyak kajian saintifik. Semasa menurunkan berat badan, penyelesaian yang jauh lebih baik, apabila anda merasa makan sesuatu yang manis, adalah gula-gula berprotein yang disediakan oleh anda sendiri - ia lazat, mengisi anda untuk masa yang lama dan tidak menyebabkan pecah insulin yang besar.
Baca juga: Resipi untuk gula-gula buatan sendiri dan gula-gula sayur
Bagaimana Membakar Lemak dengan Mudah? Tonton videonya
Bagaimana menurunkan 5 kg? Elakkan makanan segera dan makanan ringan masin
Makanan ringan masin, makanan siap saji dan makanan segera adalah produk lain yang harus dikecualikan untuk menurunkan 5 kg dengan mudah dan sihat. Bukan tanpa alasan bahawa kita memasukkannya sebagai "kalori kosong", kerana komposisi mereka didominasi oleh karbohidrat yang diproses tinggi, minyak sayuran keras dengan asid lemak trans dan garam. Bahan-bahan ini tidak boleh didapati dalam diet yang sihat dalam jumlah besar. 100 g kepingan adalah kira-kira 500 kkal - sejumlah besar tenaga yang tidak bernilai. Menurut WHO, pengambilan garam harian tidak boleh melebihi 5 g, iaitu jumlah satu sudu teh rata. 100 g kepingan berisi sebanyak 1.5 g, dalam hamburger McDonald 1.31 g (250 kkal), dan dalam Big Mac 2.28 g (500 kkal). Makanan ringan memuaskan anda sebentar, dan fakta bahawa ia mengandungi karbohidrat yang diproses menjadikan anda ingin makan lebih banyak.
Baca juga: Melangsingkan diet - 10 perintah penurunan berat badan yang bijak
Bagaimana menurunkan 5 kg? Hadkan garam
Sejumlah garam diperlukan untuk fungsi tubuh yang betul, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, ia berbahaya. WHO mengesyorkan menyediakan tidak lebih dari 5 g garam sehari, sementara rata-rata diet Poland mengandungi 3 kali lebih banyak. Dari sudut pandang penurunan berat badan, garam tidak menguntungkan kerana ia menyumbang kepada pengekalan air di dalam badan dan pembentukan edema, yang boleh mengakibatkan berat badan turun naik kilogram dari hari ke hari. Orang yang menyekat garam kehilangan sehingga satu kilogram air yang ditahan setiap minggu. Anda harus ingat bahawa garam bukan hanya kristal putih yang ditaburkan dengan pinggan. Natrium klorida terdapat dalam jumlah besar dalam daging olahan, keju, roti, makanan dan sos siap, kiub stok dan makanan segera.
Bagaimana menurunkan 5 kg? Makan makanan biasa
Salah satu prinsip asas penurunan berat badan yang rasional mengatakan: "Untuk menurunkan berat badan, anda harus makan." Selain itu, makan dengan kerap. Ini tidak bermaksud bahawa makanan mesti dimakan dengan jam tangan di tangan setiap minit. Walau bagaimanapun, mengembangkan rejimen waktu makan anda sendiri banyak membantu memerangi berat badan berlebihan. Makan secara teratur membantu mengelakkan makanan ringan yang tidak terkawal antara waktu makan dan rasa lapar. Ia juga mempunyai kesan positif terhadap pengurusan tenaga dan mencegah pengumpulan tisu adiposa sebagai tenaga cadangan "untuk masa yang lebih buruk". Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, lebih baik makan 3-5 kali sehari secara berkala. Anda harus makan sarapan dalam masa satu jam setelah bangun tidur, dan makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
Bagaimana menurunkan 5 kg? Mula bergerak
Gaya hidup yang tidak menentu adalah masa moden - sedikit lalu lintas, memandu ke mana-mana, bekerja.Untuk menjadikan penurunan berat badan lebih berkesan, ada baiknya memperkenalkan sebarang bentuk latihan. Pada awalnya, setengah jam berjalan dengan langkah yang cukup. Latihan yang paling berkesan untuk membakar lemak adalah gabungan kekuatan dan kardio.
Bagaimana menurunkan 5 kg? Terapkan peraturan 80:20
Makanan yang memberikan jaminan kejayaan dan pemeliharaan berat badan terbesar setelah menurunkan berat badan tidak boleh terlalu ketat. Untuk mengatasi kesusahan menurunkan berat badan, peraturan 80:20 berfungsi dengan baik - 80% makanan yang dimakan adalah makanan sihat yang mendorong penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat, dan 20% adalah produk bukan makanan, keinginan. Namun, saya mendorong anda untuk memilih 20% anda, juga memikirkan risiko penyakit dan menuju ke makanan yang sihat - makan burger dari burger, bukan dari makanan segera, beli ais krim dengan krim, bukan dengan komposisi yang lama.
Cara menurunkan berat badan 5 kg - menu contoh untuk wanita dan lelaki
Menu untuk WANITA - 1620 kkal, 23% protein, 40% karbohidrat, 37% lemak
Sarapan pagi: 6 sudu besar serpihan oat + 1 sudu besar biji chia + 1 sudu besar serpihan kelapa + segenggam raspberi (rebus dalam air)
Sarapan pagi ke-2: sebotol kefir semula jadi 400 ml, pic
Makan tengah hari: kari ayam dalam santan (150 g dada ayam, 250 g campuran Cina, 1 sudu minyak kelapa cair, 100 ml santan, 1 sudu teh kari pes) dengan 50 g mi
Minum petang: kohlrabi
Makan malam: salad dengan 50 g tuna dalam sosnya sendiri, 2 segenggam selada, ½ lada, 2 tomato kering dari acar, 1 sudu besar biji labu, 1 sudu minyak zaitun
Menu untuk LELAKI - 2100 kkal, 23% protein, 42% karbohidrat, 35% lemak
Sarapan pagi: 8 sudu besar serpih oat + 1 sudu besar chia + 1 sudu besar kepingan kelapa + 2 sudu biji bunga matahari + segenggam raspberi (rebus dalam air)
Sarapan pagi ke-2: sebotol kefir semula jadi 400 ml, pic
Makan tengah hari: kari ayam dalam santan (200 g dada ayam, 350 g campuran Cina, 1 sudu minyak kelapa cair, 100 ml santan, 1 sudu teh kari pes) dengan 50 g mi
Teh petang: sandwic yang terbuat dari 2 keping roti gandum disebarkan dengan mentega, dengan daging ayam dan sayur-sayuran
Makan malam: salad dengan 100 g tuna dalam sosnya sendiri, 2 segenggam selada, ½ lada, 2 tomato kering dari acar, 1 sudu besar biji labu, 1 sudu minyak zaitun
Baca juga:
- Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul
- Corak untuk berat badan yang ideal
Artikel yang disyorkan:
Latihan untuk pengurangan lemak Mengenai pengarang
Baca lebih banyak artikel oleh pengarang ini
