Bagaimana cara mencegah kegemukan kanak-kanak?

Menurut ramalan WHO, jika trend semasa berterusan, 70 juta kanak-kanak akan mengalami kegemukan atau gemuk pada tahun 2025. Pada tahun 2013, jumlah itu disebutkan sebanyak 42 juta, jadi kenaikan yang diunjurkan ini sangat mengejutkan. Apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan bayi saya bertambah berat badan?

Menurut ramalan WHO, jika trend semasa berterusan, 70 juta kanak-kanak akan mengalami kegemukan atau gemuk pada tahun 2025.1 Pada tahun 2013 terdapat 42 juta2 kanak-kanak, jadi kenaikan ini diprediksi membimbangkan, kata Konrad Gaca, seorang pakar kegemukan. Apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan bayi saya bertambah berat badan?

Hampir 60 peratus. Kutub dewasa berlebihan berat badan atau gemuk. Penyakit ini juga menyerang setiap anak lelaki usia sekolah ketiga dan setiap gadis kelima - menurut kajian Institut Makanan dan Pemakanan3. Model aktiviti pemakanan dan riadah yang kita tanamkan pada anak-anak pada usia mereka yang paling muda bergantung pada sama ada mereka akan sihat seperti orang dewasa. Jadi ibu bapa mempunyai tanggungjawab yang besar. Konrad Gaca mencadangkan peraturan apa yang harus diperkenalkan untuk melindungi anak-anak anda dari kegemukan dan kegemukan.

Pertama sekali: diet seimbang

Perkara yang paling penting ialah kerapuhan: 4-5 kali sehari pada waktu yang tetap. Janganlah kita melewatkan sebarang makanan, terutamanya sarapan pagi. Sebaliknya, produk protein ringan sangat sesuai untuk makan malam. Menu harian kanak-kanak mesti mengandungi semua nutrien: protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Seperti yang dikatakan oleh Konrad Gaca, pakar pemakanan: perlu memilih ramuan berkualiti tinggi, iaitu protein dari daging dan susu berkualiti tinggi, kaya dengan kalsium, yang bertanggungjawab untuk membina tulang dan gigi yang kuat. Sekiranya gula itu kompleks, misalnya dari produk tepung gandum, kerana ia menjamin rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Setiap hari, kanak-kanak, tanpa mengira usia, juga harus makan beberapa bahagian sayur-sayuran, lebih baik tidak diproses, kerana ini menjamin dos vitamin yang optimum.

Bagaimana dengan buah? Pakar berpendapat: Yang terbaik adalah yang bermusim, kerana kemudian mereka yang paling segar, dan oleh itu kaya dengan mikronutrien. Namun, harus diingat bahawa buah-buahan mengandung sejumlah besar fruktosa, seperti gula, monosakarida. Pengambilan fruktosa yang berlebihan boleh meningkatkan selera makan. Fruktosa merangsang rembesan ghrelin, hormon yang bertanggungjawab untuk rasa lapar, tetapi sebaliknya, ia tidak merangsang insulin untuk menghasilkan leptin, sehingga rasa kenyang tidak datang. Akibatnya, setelah makan terlalu banyak fruktosa, kita masih merasa seperti makan lebih banyak, lebih baik makanan ringan bertenaga tinggi - pakar memberi amaran - dan ini adalah cara mudah untuk menambah berat badan. Untuk mengelakkan fruktosa disimpan dalam bentuk tisu adiposa, buah sebaiknya diberikan kepada anak-anak pada separuh pertama hari ini, tambahnya.

Institut Ibu dan Anak memberi amaran bahawa terlalu banyak fruktosa dalam diet anak boleh merosakkan penyerapan, misalnya zink dan zat besi, jadi perlu diingat mengenai penyederhanaan dari segi buah-buahan dan jus manis4. Sebilangan besar gula ini terdapat di antara lain anggur, pisang, nanas atau ceri, jadi perlu dibatasi penggunaannya.

Mengehadkan garam dan gula

Tugas yang penting tetapi sukar juga adalah menghadkan garam dan gula dalam makanan. Banyak produk siap pakai mengandungi banyak garam, bahkan produk yang rasanya tidak menunjukkannya, seperti gula-gula. - Itulah sebabnya sangat penting untuk membaca label, periksa dengan teliti produk yang kami berikan kepada anak-anak kami - kata Gaca. Garam mengekalkan air di dalam badan, komponen utamanya adalah natrium, yang bertanggungjawab untuk pengurusan air. Apabila terlalu banyak, ia menyebabkan air mengikat di dalam tisu, yang boleh meningkatkan berat badan kita. Lebihan makanan juga menyebabkan hipertensi dan penyakit jantung. Gula hanya memberi kita kalori kosong, jadi perlu dibatasi. Sudah tentu, semuanya bijak, biasa bagi anak-anak untuk makan gula-gula - tambah Gaca. Namun, perlu dibatasi pada hari dan jumlah tertentu, agar sentiasa dapat mengawalnya dan tidak mengganti makanan dengan gula-gula.

Air - satu kemestian!

"Mungkin tidak ada kebiasaan yang lebih berharga untuk menjaga berat badan yang sesuai daripada minum air secara teratur," kata pakar pemakanan. Sementara itu, menurut penyelidikan, sebanyak 43% ibu bapa percaya bahawa jus buah adalah minuman terbaik untuk perkembangan anak-anak5. Sudah tentu, jus sihat, tetapi anda harus memperhatikan komposisi mereka dan membaca labelnya dengan teliti. Banyak makanan yang bukan jus, tetapi minuman atau nektar, mempunyai kadar gula yang tinggi. Sekiranya kita ingin menyediakan jus yang sihat kepada anak - ada baiknya meletakkan buah yang baru diperah di rumah - kata Gaca. Semasa pengairan, air akan selalu menjadi pilihan harian terbaik anda. Meminumnya secara berkala menjadikan metabolisme kita berfungsi dengan cekap, dan toksin sentiasa dikeluarkan dari badan. Airnya tidak begitu menarik bagi kanak-kanak. Apa yang perlu dilakukan dalam kes itu? Ini dapat bervariasi: hanya beberapa daun pudina atau sepotong lemon dapat mengubah air mineral menjadi minuman yang enak dan menyegarkan.

Aktiviti sebagai tabiat sihat

Perkara penting lain adalah aktiviti fizikal. Dalam konteks perkembangan anak-anak, Kementerian Kesihatan memperhatikan bahawa aktiviti itu bukan hanya sukan biasa, tetapi juga kegiatan harian umum yang kita lakukan, misalnya berjalan kaki atau membersihkan. Antara faedah aktiviti fizikal pada usia muda, dia menyebut, antara lain, menyokong perkembangan fizikal dan mental, mengeraskan badan atau bahkan merawat penyakit seperti diabetes atau kecacatan postur6.

- Terdapat perbezaan besar antara berlatih sukan kompetitif dan aktiviti fizikal harian. Kebiasaan untuk aktif dalam diri adalah bernilai menanamkan pada anak-anak dari usia dini - meyakinkan Konrad Gaca. Oleh itu, mari ajarkan kepada anak-anak bahawa ada baiknya menaiki tangga ke tingkat tiga, dan lebih baik pergi ke kedai berhampiran daripada menaiki bas daripada menaiki basikal. Tabiat kecil seperti itu yang diperkenalkan pada masa kanak-kanak membuahkan hasil seiring bertambahnya usia.

Penjanaan semula sama pentingnya dengan pergerakan

Keseimbangan dalam hidup adalah kunci untuk hidup bahagia, jadi jangan lupa untuk mencari masa dalam rancangan hari anak anda untuk berehat yang berkesan. Setiap kanak-kanak harus mempunyai masa di waktu siang untuk bermain riang. Kegiatan ekstra kurikular adalah penting, tetapi ada baiknya mengimbangi jumlahnya agar anda juga menjaga rehat anak anda. Tidur sangat penting untuk perkembangan dan berat badan bayi. Organisasi Amerika "National Sleep Foundation" telah mengira berdasarkan penyelidikan bahawa kanak-kanak berumur 6-13 tahun memerlukan 9 hingga 11 jam tidur untuk berkembang dengan baik. - Tidur yang cukup lama memberi kesan tidak hanya pada penyegaran minda, tetapi juga pada daya tahan dan metabolisme tubuh - komentar Konrad Gaca.

Motivasi dan corak

Sama pentingnya dengan semua perkara di atas untuk memberi contoh. Anak-anak menyalin dan mengulangi tingkah laku kita dengan tepat; gaya hidup, tabiat makan dan bentuk relaksasi - meyakinkan Gaca. Perlu ditunjukkan dengan contoh anda sendiri bahawa gaya hidup sihat adalah pelaburan terbaik pada masa akan datang; minum air adalah mustahak, senaman boleh menyenangkan, dan makanan haruslah teratur.

Bibliografi

1. Data WHO mengenai obesiti kanak-kanak http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Institut Makanan dan Pemakanan, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Panduan untuk Institut Ibu dan Anak untuk dimuat turun: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Hasil penyelidikan 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Cadangan Kementerian Kesihatan: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini anda akan belajar:

• Bagaimana menilai sama ada anak kita mempunyai berat badan berlebihan - ujian.
• Bagaimana tidak menjadikan anak ketagih dengan makanan.
• Bilakah ketagihan makanan bermula?
• Bagaimana untuk tidak memberi makan anak yang berlebihan?
• Bagaimana anda dapat mempengaruhi datuk dan nenek agar tidak melayani cucu mereka dengan makanan yang tidak sihat?
• Bagaimana menyusun menu yang sihat?
• Produk apa yang tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak?
• Cara menyediakan menu untuk pesta yang lebih baik.
• Apa yang boleh dimasak dengan anak - cadangan.
• Bagaimana untuk menurunkan kanak-kanak prasekolah?