Selamat hari. Saya berumur 16 tahun dan kegemukan adalah masalah saya. Tinggi badan saya ialah 165 cm dan berat saya lebih kurang 82 kg. Bolehkah anda memberi saya beberapa cadangan dan latihan pemakanan untuk membantu membakar lemak, terutama dari perut dan paha? Terima kasih terlebih dahulu :)
Makanan anda akan terdiri daripada 5 makanan kecil. Sarapan pagi akan menjadi yang terbesar dan makan malam paling kecil. Anda hanya minum air di antara waktu makan. Anda makan roti untuk sarapan dan makan tengah hari. Anda makan buah di 12.00 - maks. 300g. Anda boleh makan roti dengan pilihan: telur, keju kotej, daging ayam, ikan asap dan semangkuk sayur. Dengan sarapan pagi, anda juga mempunyai segelas jus oren (jangan mengelirukannya dengan nektar atau minuman - mereka terlalu banyak gula). Anda boleh mengganti roti sarapan anda dengan serpihan bebas gula (3 sudu timbunan, lebih baik dedak). Bijirin hanya dengan susu skim dengan lemak 0,5%. Daripada jus, anda boleh memasukkan satu buah kecil. Makan malam anda selalu merangkumi 3 sayuran berbeza yang merangkumi separuh pinggan. 3/4 separuh masa kedua adalah produk bijirin (kira-kira 35g sebelum memasak), dan selebihnya adalah daging atau ikan. Anda boleh menggunakan hingga 1.5 sudu minyak zaitun untuk makan malam. Untuk makan malam, anda boleh makan sayur rebus dengan sedikit susu, dan pada waktu tidur, minum kira-kira 200 ml susu skim. Tryptophan yang terkandung dalam susu akan menjaga tidur yang lebih baik. Perkara yang baik anda mahu menggabungkan diet dengan senaman. Saya meminta anda untuk menunggang basikal selama 60 minit setiap hari atau berjalan dengan pantas (jangan sesak nafas, kerana ketika itu anda tidak membakar lemak). Anda tidak boleh berhenti. Setelah berjalan, regangkan dan lakukan 4 set 35 crunches. Anda mempunyai rehat 15 saat antara setiap siri.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
