Bagaimana menurunkan berat badan semasa duduk?

Saya menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan, kerana berat badan saya sentiasa meningkat dan perut saya semakin besar dan lebih besar dan lebih montok di wajah saya. Saya mempunyai pekerjaan yang tidak aktif dan bekerja 12 jam, jadi saya tidak mempunyai masa untuk bersenam, saya hanya berbasikal pada hujung minggu. Saya mula menghadapi masalah hati kerana berat badan berlebihan. Tinggiku 178 cm, menghisap rokok, minum alkohol setiap hari Sabtu dan berat 95 kg. Saya berumur 31 tahun dan biasanya saya makan makanan goreng atau dipesan untuk bekerja, tinggi kalori dan berlemak, seperti pizza, hamburger. Saya mendengar bahawa walaupun bekerja dan diet, anda dapat menurunkan berat badan. Lingkaran perut saya 110 cm, leher saya 46 cm, dan pinggang saya 103 cm.

Malangnya, dengan gaya hidup ini, sukar untuk mencari berat badan yang betul dan merasa selesa. Namun, kenyataan bahawa anda menulis kepada saya menunjukkan bahawa anda ingin mengubah keadaan semasa dan membuat beberapa "penambahbaikan".

Pertama sekali, cubalah makan setiap 3-4 jam, tidak lebih kerap atau kurang kerap. Minum air mineral, cuba tambahkan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Cuba juga memesan makanan yang lebih sihat, seperti sushi, daging panggang dengan sayur-sayuran, groats dengan sayur-sayuran, ikan dengan sayur-sayuran, salad, sup krim, pasta gandum. Pada masa ini, tawaran makanan "lebih baik" yang dihantar ke pejabat semakin luas.

Sebaiknya anda memasak sendiri, yang juga tidak sukar. Cukup untuk memasak kuah setiap dua hari, misalnya soba / barli mutiara atau beras perang, rebus daging, panggang dalam ramuan, bakar atau kukus, kukus sayur-sayuran atau sajikan mentah. Sebaik-baiknya, sayur-sayuran mestilah 1/2 hidangan makan malam anda. Hidangan seperti itu boleh dibungkus dalam kotak makan tengah hari dan dimakan sejuk sebagai salad. Kemudian anda boleh mencurahkan sos vinaigrette di atasnya, taburkan kacang. Di tempat kerja, anda juga harus makan sebilangan buah, badam, kacang, pes hummus atau sandwic roti rai atau sup. Bahkan tidak ada sup siap pakai yang paling teruk hanya berasaskan sayur-sayuran tanpa bahan tambahan makanan. Sudah tentu, sup yang disediakan di rumah akan lebih baik lagi, tetapi pada awalnya anda dapat menolong diri anda dengan borang ini. Untuk makan malam, perlu membuat salad, telur dadar dengan sayur-sayuran, ikan, dan lain-lain. Adalah baik untuk memikirkan membatasi alkohol. Semoga berjaya!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl