Bagaimana berat badan saya turun 70 kg dan bagaimana duniaku ketika berat 140 kg? Berat. Berat di bahagian luar dan di kepala. Dalam pemahaman saya, orang yang gemuk tidak dapat menaklukkan dunia, dan harga diri yang rendah lebih banyak daripada perut besar. Akhirnya saya sampai di dinding dan menyedari sudah tiba masanya untuk perubahan. Perubahan selain yang sebelumnya.
Bagaimana saya menurunkan 70 kg? Ia seperti mimpi. Januari 2013 memberi saya kekuatan, walaupun sebelum itu saya merasa bosan dengan kehidupan. Ada pemikiran: Saya akan menurunkan berat badan sekali dan untuk semua. Saya akan menurunkan berat badan kerana saya menginginkannya, kerana saya boleh, kerana saya sudah bersedia untuk itu. Tingginya 175 cm dan berumur 27 tahun. 140 kg dan kepercayaan bahawa ia akan mengubah seumur hidup anda. Sebelum ini, terdapat beberapa ledakan, tetapi selalu berakhir dengan kekecewaan pahit kerana saya tidak dapat makan cukup, dan kerakusan membawa kelegaan paling manis. Saya tidak dapat makan satu malam. Saya lebih suka tiga sekaligus, dengan pencuci mulut. Kali ini saya memutuskan untuk membuat rancangan dan mematuhinya. Seumur hidup saya. Kenapa? Saya tidak boleh tersedak lagi. Saya mahu mula bernafas, menjadi bebas, berbeza, ringan. Perasaan ini telah berkembang selama berbulan-bulan. Orang sering menunggu titik perubahan. Kadang-kadang ia tidak berbaloi, kerana kejayaan dapat dikaitkan dengan kehancuran ...
Bagaimana saya menurunkan 70 kg? Pertama, penghapusan makanan goreng
Saya menggantinya dengan hidangan rebus atau kukus. Ternyata rasanya cukup enak, malah enak dengan masa. Ia menggembirakan saya. Saya berhenti menggunakan marjerin dan mengeluarkan roti putih. Saya berasa seperti ratu revolusi! Hari demi hari, saya mencari resipi baru dengan lebih berani. Yang baru, iaitu mereka yang mempunyai sedikit lemak, tanpa gula. Kurang gula-gula. Daripada bar dan coklat, saya duduk di atas buah kering. Masa melayan saya. Saya mengurangkan kentang dan pasta yang dimakan sepanjang masa untuk kuah. Saya memisahkannya dengan berhati-hati, ke sudu, tetapi membiarkan diri saya menjadi gila. Awal musim bunga memberi saya keselamatan dalam bentuk sayur-sayuran musim bunga awal. Bolehkah saya menukar kerepek untuk lobak? Ya, tetapi perlu meluangkan masa. Setelah beberapa minggu tanpa dibebani dengan makanan yang diproses, tubuh saya mendapati lobak sangat enak, seperti timun manis, tomato manis dan wain, saderi pedas, selada mentega ... Saya dapati sayur-sayuran dapat memenuhi anda dengan kelaparan! Dan dengan gaya.
Kemudian beberapa makanan ringan sepanjang hari
Dan sememangnya. Makan makanan ringan 4-5 kali sehari bukan hanya membuat anda merasa kenyang, tetapi juga menenangkan rasa takut kelaparan. Dan rasa lapar adalah syaitan yang akan menghancurkan setiap usaha. Sangat mudah kalah dengannya, terutamanya ketika nafsu makan bukan serigala tetapi naga. Bukan hanya makanan yang membunuhnya, tetapi juga air. Air yang suci dan sedap. 3 liter sehari, selain makanan ringan yang kerap, membantu menurunkan berat badan. 4 bulan pemakanan baru telah berlalu. Inilah masanya untuk sesuatu yang lebih. Saya merasakan bahawa kepala saya mula memberi ruang untuk langkah seterusnya: sukan. Tidak, bukan prestasi hebat, tetapi joging pemalu dan pemalu di sekitar rumah pangsapuri. Sepuluh minit membakar otot saya seperti api, tetapi untuk pertama kalinya saya fikir itulah yang saya mahukan. Walaupun semuanya sakit dan kaki saya terasa teruk, saya berlari dengan berhati-hati pada hari-hari berikutnya. Hari berubah menjadi minggu dan beberapa minit menjadi selusin.
Perlu diketahuiPenurunan berat badan yang berjaya memerlukan perubahan dalam pemikiran
- Semua orang mesti mencari jalan mereka - kata Danka. - Anda boleh mencari sendiri, anda boleh pergi ke pakar diet. Walau bagaimanapun, anda perlu mengusahakan pemikiran anda. Apa pendapat anda mengenai diri anda? Mengapa anda memerlukan makanan begitu banyak, dalam kuantiti yang banyak? Jawapannya mungkin sukar. Atau mungkin anda tidak mengenali mereka? Carilah seseorang yang akan menyokong anda, tetapi juga tidak akan menilai dan memaksa anda untuk melakukan apa sahaja. Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang sihat sendiri, sayangi badan anda dan mulakan semula, semuanya akan menjadi lebih mudah daripada yang anda fikirkan.
Baca juga: Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak setengah tan? Sebagai Ombudsman untuk Hak Pesakit Obesiti dan Penyunting untuk ... Menurunkan berat badan - bagaimana mengurangkan selera makan dan kelaparan? Bagaimana Membakar Lemak dengan Mudah? Ketahui 5 cara
Selepas 6 bulan, saya melihat perubahan
Pemakanan baru, berlari dan pergi ke kolam renang bermaksud bahawa pada bulan Ogos saya tidak lagi berat badan 140, tetapi sedikit lebih dari 90 kg. Saya boleh menukar almari pakaian saya dan mula mencari pakaian di jabatan selain "XXL" untuk pertama kalinya. Kolam renang sepertinya menjadi teman yang baik untuk berlari, tetapi pada musim gugur saya mengikuti peringkat seterusnya: gimnasium. Kelas dua kali seminggu. Sebelum ini, saya tidak mempunyai keberanian untuk bersaing dengan wanita lain, saya tidak mahu berlatih di samping kurus. Namun, akhirnya, saya berasa lebih yakin. Sukan menjadi semakin hebat dunia saya.
Latihan membunuh bukanlah cara untuk menurunkan berat badan
Saya tidak berlari pantas, tetapi banyak. Lima kali seminggu saya bangun pada waktu subuh untuk berlari ke depan. Saya pergi ke gim tiga kali, sekali atau dua kali ke kolam renang. Saya sering makan, tetapi kalori tidak mencukupi untuk usaha itu. Saya berasa semakin lemah dan lemah. Lebih kurang 18 bulan telah berlalu. Nombor sihir 69 muncul dalam skala - ini adalah berapa banyak yang harus saya timbulkan berkaitan dengan ketinggian saya. Dan walaupun gelombang euforia dan emosi membanjiri saya, kepala saya tidak dapat bertahan. Lemak sudah hilang, tetapi kekurangan harga diri tetap ada. Kebencian untuk badan. Kalah. Saya memerlukan beberapa bulan pertemuan dengan ahli psikologi untuk memahami bahawa pelangsingan bermula di kepala. Bab baru yang sukar dibuka di hadapan saya: mencari sendiri. Sebagai "saya" yang baru dan langsing, saya merasakan kesan menghilangkan karbohidrat dan lemak secara lebih akut. Sayur-sayuran itu sendiri, dengan jumlah sedikit groats, tidak memenuhi keperluan saya. Saya sejuk, selalu keletihan.
Diet yang seimbang adalah kunci kejayaan
Saya secara beransur-ansur mendapatkan semula tenaga yang hilang. Saya tidak akan mahu kembali ke tahap ini. Saya akan menghindarinya jika saya dapat mengembalikan masa. Orang sering meminta nasihat, terutamanya setelah saya menerbitkan buku "Berani". Saya terus berkata: pelangsingan bermula di kepala. Penting untuk memahami bahawa diet yang sihat bukanlah kemungkaran mutlak, atau juga keperluan. Ini adalah pilihan terbaik dan tepat, ia adalah penyelesaian yang penuh dengan rasa. Makan adalah keseronokan dan makan dengan bijak adalah kebahagiaan. Hari ini, ketika berusia 30 tahun, saya mencari makna emas. Saya bersenam, mencari inspirasi masakan, sihat, dan melabur dalam diri. Saya dilahirkan semula dan ia bernilai setiap saat sukar. Perlu bertahun-tahun untuk menangani hanya memikirkan diri saya dari segi "gemuk" - "kurus".
Artikel yang disyorkan:
Latihan apa yang terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan anda?
