Bagaimana mengira keseimbangan tenaga? Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan saya?

Saya seorang lelaki, saya berumur 29 tahun, tinggi 186 cm dan beratnya hanya 70 kg. Setahun yang lalu, berat saya hampir 90 kg. Saya makan secara normal, mungkin sedikit tidak teratur, saya menjalani beberapa ujian dan hasilnya baik. Malangnya, doktor memberitahu bahawa berat badan saya terlalu rendah. Mungkinkah ini menjadi penyebab keseimbangan tenaga negatif?

Ketika berkaitan dengan penurunan berat badan dan hasil darah yang baik, saya akan menolak spekulasi penyakit. Sekiranya ujian dilakukan lebih dari enam bulan yang lalu, saya cadangkan anda mengulanginya dan jika anda bimbang, hubungi doktor anda sekali lagi.

Pendapat doktor mungkin penilaian subjektifnya, tidak berkaitan dengan kesihatan anda. Mengenai sebab-sebab penurunan berat badan dan pemakanan, perlu diperiksa sama ada keseimbangan tenaga tidak negatif. Bagaimana hendak melakukannya? Ini akan memerlukan banyak usaha dari anda, tetapi mungkin dapat membantu anda mencari jalan keluar untuk masalah anda. Mula-mula anda perlu mengira berapa kalori sehari yang anda perlukan untuk hidup.

Cara mengira keseimbangan tenaga

Terdapat beberapa corak. Cara termudah adalah dengan memperbanyakkan berat badan anda dengan 24. Gandakan nilai ini dengan pekali aktiviti (1.4 jika anda tidak melakukan senaman sama sekali atau tidak teratur dan anda tidak mempunyai kerja fizikal, 1.5 ketika anda bersenam 3 kali seminggu atau anda sangat aktif sepanjang hari, 1 , 6 jika anda kerap bersukan atau 1.7 jika anda seorang atlet).

Mari lakukan pengiraan ini pada contoh: 24x70x1.5 = 2520kcal. Seseorang yang beratnya 70 kg dengan aktiviti fizikal sederhana harus mengambil kalori yang sama. Makan di bawah nilai ini akan menyebabkan penurunan berat badan dari masa ke masa.

Kaedah untuk meningkatkan kandungan kalori makanan

Berikut adalah beberapa cadangan diet yang akan membantu anda meningkatkan kandungan kalori makanan anda:

• Makanan biasa setiap 2.5 jam. Setiap hidangan harus merangkumi produk bijirin seperti groats, nasi, mi, sekitar 50-100g setiap hidangan.
• Hingga min. 3 kali makan, perlu ditambah minyak zaitun, labu atau minyak biji anggur. Anda boleh memilih produk tenusu separuh lemak.
• Jangan hadkan bahagian, makan selewat-lewatnya, dan makanan terakhir kira-kira 1 jam. waktu tidur.
• Perlu minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Saya mengesyorkan kacang untuk makanan ringan.
• Saya tidak mengesyorkan makan gula-gula sebagai sumber kalori tambahan kerana mereka kekurangan lemak dan terlalu banyak gula sekaligus, yang boleh memberi kesan negatif kepada pankreas.
• Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan, anda boleh membantu pemakanan sukan, yang dikuasai oleh karbohidrat. Saya adalah penyokong pemakanan rasional, tetapi saya tahu bahawa kadang-kadang sangat sukar untuk menjaga menu harian yang baik.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl