Saya berumur 30 tahun, tinggi 161 cm dan berat hanya 40 kg, saya mempunyai dua anak (2,6 dan hampir 4 tahun), gaya hidup yang sangat tertekan dan aktif (saya tidak bersenam kerana saya tidak mempunyai masa, tetapi saya bekerja di dua rumah, jadi saya mempunyai banyak penerbangan) . Rata-rata, hari saya berlangsung dari jam 6 pagi hingga tengah malam, kadang-kadang lebih lama, saya makan 3 kali pada waktu yang berlainan, hasil saya sangat baik, saya tidak mempunyai kelenjar tiroid atau parasit yang berpenyakit, saya selalu kekurangan berat badan. Saya fikir ia merangkumi juga melalui metabolisme yang baik, kerana saya cepat mencerna. Seperti apa menu saya apabila terdapat banyak lalu lintas dan tidak ada masa untuk diri saya sendiri? Saya tidak mempunyai masa untuk berehat selepas makan. Tolong beri saya beberapa contoh. Terima kasih terlebih dahulu.
Helo, Proses kenaikan berat badan mesti perlahan. Dianjurkan agar kenaikan berat badan menjadi 0.5-1 kg setiap minggu. Untuk menambah berat badan yang sihat, anda harus mengambil kira-kira 650-1300 kkal sehari. Dianjurkan untuk makan 6-7 kali sehari, pada masa yang sama.
Adalah penting bahawa makanan pertama dimakan maksimum 30 minit setelah bangun tidur, dan yang terakhir 1.5 jam sebelum tidur. Untuk meningkatkan nilai kalori diet, perlu memastikan makanan dalam jumlah lebih besar daripada sebelumnya. Perlu diingat bahawa perut cepat terbiasa dengan jumlah makanan yang dimakan. Oleh itu, walaupun terdapat masalah awal dengan memperkenalkan makanan yang lebih besar, badan akan dapat menyesuaikan diri dengan keadaan baru dengan cekap.
Selain kuantiti, kualiti makanan yang anda makan juga penting. Asas diet haruslah produk bijirin gandum seperti: roti gandum, pasta gandum, beras perang, bubur pekat (mis. Millet, soba), dedak dan serpihan. Mereka mesti dimakan dengan setiap hidangan.
Perkara yang sama berlaku untuk sayur-sayuran, yang disarankan dimakan 6-7 kali sehari. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang penting untuk berfungsi dengan baik tubuh. Di samping itu, diet harus diperkaya dengan 2-3 bahagian buah, yang, selain nilai pemakanan, mempunyai nilai kalori yang lebih tinggi daripada sayur-sayuran.
Diet juga harus merangkumi lemak sayur dalam jumlah yang lebih besar dari minyak sayuran, kacang, biji dan biji. Mereka boleh ditambahkan ke salad, sup, sandwic dan pasta. Kacang boleh dijadikan makanan ringan di antara waktu makan.
Ia juga bernilai termasuk ikan laut berminyak (mis. Salmon, makarel, sardin, herring), yang mengandungi asid lemak omega-3 anti-radang. Herba dan rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, dill, ketumbar, jintan, thyme, lovage, tarragon, juniper dan peppermint berperanan besar dalam merangsang selera makan. Adalah disyorkan agar mereka menjadi ramuan hidangan yang disediakan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
