Makan tengah hari diet menyokong penurunan berat badan. Makan malam diet, walaupun merupakan makanan utama hari ini, yang semestinya paling berkhasiat, iaitu memberikan 30 hingga 35% dari jumlah nilai kalori diet, akan membolehkan anda menurunkan kilogram yang tidak diperlukan. Periksa cara menyusun makan malam yang cepat dan diet dan mencuba 5 contoh resipi.
Makan tengah hari diet, yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, harus terdiri daripada produk yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti groat, beras dan pasta. Ingatlah untuk memilih bijirin penuh seperti pasta gandum, pasta soba, coklat, merah atau beras liar, dan soba, barli dan millet.
Komponen lain dari makan malam adalah produk protein, seperti daging tanpa lemak: ayam, ayam belanda, daging sapi. Ia juga bernilai memperkenalkan biji ikan dan kekacang ke hidangan makan malam, yang akan meningkatkan daya tarikan dan mempelbagaikan makanan ini.
Anda juga harus ingat untuk menggunakan lemak sayuran dan penambahan sayur-sayuran dalam bentuk salad, sayur sayur atau sayur rebus. Kaedah pemprosesan penting semasa menyediakan makan malam makanan. Sebaiknya bakar, rebus, bakar dalam aluminium foil, panggang dalam kuali, masakan tradisional dan wap.
Dengarkan cara menyusun makan malam makanan cepat dan pantas. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Zander dipanggang dalam daun bawang dengan soba dan kembang kol rebus (424 kkal)
Bahan-bahan:
- 100 g zander fillet
- 50 g soba
- 10 g (1 sudu besar) minyak zaitun
- 140 g (1 keping) daun bawang
- 120 g (1 keping) tomato
- 40 g (1/2 keping) lemon
- pasli
- garam
- lada
- 80 g bunga kembang kol
Pelaksanaan: Bilas fillet, keringkan, taburkan dengan jus lemon, gosok dengan garam dan lada. Letakkan di atas dulang pembakar, sebelumnya minyak dengan minyak zaitun. Sudah tiba masanya untuk membersihkan, potong, potong tomato, kupas, potong. Letakkan sayur di atas ikan. Bakar selama 30 minit pada suhu 180 darjah C. Selama ini, masak soba dan kembang kol. Hidangkan ditaburkan dengan pasli.
Turki membakar dengan bayam dan tomato kering matahari dengan nasi liar (394 kkal)
Bahan-bahan:
- 120 g fillet kalkun
- cengkih bawang putih
- 20 g bayam segar
- 15 g (2 keping) tomato kering
- 10 g (1 sudu besar) minyak rapeseed
- 40 g beras liar
- garam
- lada
Pelaksanaan: Bilas bayam, rebus dalam air mendidih, toskan, rebus dalam kuali, masukkan tomato kering dan bawang putih cincang. Bentuk kepingan daging segi empat tepat. Gosokkan dengan garam dan lada, masukkan pemadat yang telah disediakan terlebih dahulu. Balut dalam gulungan, sematkan dengan tusuk gigi, letakkan di dalam dulang pembakar, sikat dengan minyak, bakar selama 40 minit pada suhu 180 darjah C. Hidangkan dengan nasi liar.
Cubalah
Pengarang: Masa S.A
Diet yang seimbang adalah kunci kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan. Pilih dari beribu-ribu resipi untuk hidangan sihat dan lazat menggunakan faedah semula jadi. Nikmati menu yang dipilih secara individu, hubungan terus dengan ahli diet dan banyak fungsi lain hari ini!
Ketahui lebih lanjutAyam cina dengan mi soba (407 kkal)
Bahan-bahan:
- 35 g mi soba
- 100 g isi ayam
- 50 g lobak merah
- 50 g saderi
- 100 g kubis savoy
- 20 g (1/5 keping) bawang
- 10 g (1 sudu besar) minyak zaitun
- 10 g (1 sudu besar) kicap
- halia
- lada manis
- 5 g (1/2 sudu teh) madu
Pelaksanaan: Potong ayam menjadi kepingan, masukkan ke dalam perapan kicap, madu, halia dan lada manis yang telah disediakan sebelumnya. Biarkan di dalam peti sejuk selama kira-kira 30 minit. Sementara itu, potong sayur menjadi kepingan. Goreng ayam dalam kuali dalam minyak rapeseed, masukkan sayur cincang. Tercekik selama beberapa minit lagi. Hidangkan dengan soba atau mi nasi.
Cili VEGE dengan kacang merah, nasi dan selada dengan yogurt (411 kkal)
Bahan-bahan:
- 80 g kacang merah dalam tin
- 40 g (½ keping) bawang
- 70 g (1/2 keping) lada hijau
- 70 g (1/2 keping) lada merah
- 100 g tomato dalam tin
- 10 g (1 sudu besar) minyak zaitun
- 50 g beras perang
- 25 g selada mentega
- 20 g (1 sudu besar) yogurt biasa
- cili, bawang putih
- lada
Pelaksanaan: Rebus nasi dengan lada, cili dan bawang putih cincang. Masukkan kacang merah yang telah dikeringkan, tomato dalam tin, lada dadu dan bawang. Rebus semuanya. Hidangkan dengan selada dan yogurt.
Bakso unggas dalam sos pasli dengan millet, wortel bayi (391 kkal)
Bahan-bahan:
- 80 g isi ayam
- 1/3 telur
- ½ cengkih bawang putih
- 20 g (1/5 keping) bawang
- 40 g millet
- 100 biji wortel bayi
- pasli
- lada garam
- 40 g (2 sudu besar) yogurt biasa
- 10 g (1 sudu besar) minyak rapeseed
Pelaksanaan: Kisar daging, masukkan telur, bawang putih, bawang putih, garam dan lada, campurkan. Bentuk bebola daging, letakkan di dalam dulang pembakar, bakar selama kira-kira 35 minit pada suhu 190 darjah C. Selama ini, masak millet dan wortel dan sediakan sos pasli: tambahkan pasli cincang dan rempah ke yogurt. Di atas pinggan, susun klopiki, tuangkan sos, makan bersama millet dan wortel bayi.
Artikel yang disyorkan:
Diet sarapan pagi - 5 resipi ringkas Tentang pengarang Marzena Masna, SOS dietitian Diet, katering makanan, Warsaw Lulusan dietetik di Warsaw University of Life Sciences. Dia memperoleh pengalaman profesional di klinik diet, Kompleks Nursery Ibu Kota Warsaw dan hospital Warsaw untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Dia terus memperdalam pengetahuannya dengan mengikuti konferensi mengenai pemakanan yang betul, serta pencegahan diet dan terapi penyakit. Pada masa ini, ahli diet di SOS Diet, katering makanan, di mana dia menangani nasihat pemakanan untuk pelanggan, membuat resipi, menyiapkan menu dan mengawasi kualiti makanan.Baca lebih banyak artikel oleh pengarang ini
Artikel yang disyorkan:
Makan malam diet - resipi cepat
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
