Diet massa untuk seorang lelaki yang bekerja secara fizikal

Saya berumur 28 tahun, saya seorang budak lelaki yang sangat langsing, dengan ketinggian 185 cm saya berat 80 kg, saya selalu langsing, saya makan banyak, tetapi tidak kerap. Saya tahu saya harus makan lebih dari 3 kali sehari, tetapi saya berakhir dengan 3. Diet apa yang harus saya ikuti untuk menambah berat badan, iaitu menambah otot? Saya faham bahawa senaman juga merupakan pilihan, tetapi saya bekerja secara fizikal, ia melengkapkan, jadi saya meminta nasihat mengenai diet apa yang disyorkan dalam kes saya.

Diet untuk berjisim terutamanya difokuskan pada penyediaan tubuh kita dengan bahan binaan yang tepat. Tumpuan harus diberikan pada nutrien berharga yang menyokong pertumbuhan otot dan memberikan tubuh dengan jumlah tenaga yang tepat. Ia mengandungi 500-1000 kkal lebih daripada diet "normal" dan lebih banyak protein.

Anda harus menambah jumlah makanan pada siang hari, bukannya 3 makanan besar dan besar, ada baiknya anda makan 5-6 kali makan, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Makanan yang dimakan harus mengandungi jumlah karbohidrat dan protein yang betul - sekurang-kurangnya 1.5-2 gram per kilogram berat badan dan 3-6 g karbohidrat. Protein ini harus berasal dari daging tanpa lemak (unggas, daging lembu tanpa lemak, ikan), telur, dadih tanpa lemak dan produk tenusu dan polong lain. Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan diperlukan untuk merombak tisu otot. Anda mesti ingat tentang karbohidrat, yang merupakan bahan bakar kita - sumber tenaga utama. Tubuh memerlukan mereka berfungsi dengan baik.

Karbohidrat boleh dibahagikan kepada sederhana dan kompleks. Contohnya yang sederhana, berasal dari buah dan cepat pecah, jadi sumber tenaga yang baik selepas latihan yang sengit. Karbohidrat kompleks terurai dengan lebih perlahan, sumbernya boleh menjadi oatmeal, roti gandum, soba, pasta gandum, beras merah. Anda mesti makan dengan karbohidrat kompleks tertinggi pada waktu pagi dan sebelum latihan. Adalah bermanfaat untuk menyediakan karbohidrat sederhana selepas latihan. Anda harus memakannya 2 jam sebelum tidur selewat-lewatnya. Diet mestilah terdiri daripada lemak sayuran (minyak zaitun, minyak sayuran). Mereka menyediakan asid lemak penting yang diperlukan untuk membina sel-sel badan.

Saya perhatikan bahawa tanpa melakukan senaman secara berkala, mustahil untuk membina jisim otot. Memang betul bahawa dengan diet anda dapat menambah berat badan, tetapi tanpa latihan, mungkin akan menjadi gemuk.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl