Diet untuk tumpuan dan ingatan. Apa yang perlu dimakan sebelum peperiksaan penting? Cadangan sarapan pagi

Adakah anda sedang menunggu peperiksaan? Jangan lupa untuk membentengi diri dengan makanan! Untuk merangsang sel kelabu berfungsi, anda perlu makan sarapan pagi yang seimbang. Kekurangan bahan makanan tertentu boleh menyebabkan penurunan konsentrasi, ingatan, dan peningkatan kerentanan terhadap tekanan. Kami menyajikan 8 pilihan sarapan. Pilih sesuatu untuk diri sendiri.

Diet dengan ingatan dan tumpuan akan berguna bukan hanya sebelum peperiksaan akhir atau sesi peperiksaan. Hasil kerja minda secara langsung dipengaruhi oleh bahan kimia yang terdapat dalam makanan seharian. Kekurangan komponen individu boleh melemahkan sistem saraf, merosakkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, mengaitkan dan mengingat fakta, dan meningkatkan kerentanan terhadap tekanan. Anda memerlukan sarapan pagi yang kuat untuk merangsang sel kelabu agar dapat bekerja keras, untuk memudahkan pembelajaran yang cepat dan untuk meningkatkan kesejahteraan anda.

Apa yang perlu dimakan untuk sarapan sebelum peperiksaan?

Sarapan pagi yang meningkatkan daya ingatan dan tumpuan mesti merangkumi pelbagai produk bijirin kasar (bijirin, roti gandum - lebih baik tepung rai, muesli, beras perang), yang selain karbohidrat kompleks, mengandungi banyak bahan lain yang berfungsi sel kelabu, seperti vitamin B, fosforus, besi, zink, magnesium. Sekiranya anda makan semangkuk bijirin dalam susu, yogurt dengan muesli atau sandwic roti gandum dengan keju, sosis tanpa lemak atau ikan, anda akan menyediakan tubuh dengan protein, yang merupakan asas asas bagi setiap sel, termasuk sel saraf. Lemak ikan, seperti minyak, merangsang kerja otak. Sarapan pagi diperkaya dengan telur, yang boleh disiapkan dengan pelbagai cara. Makanan pagi mesti mengandungi sayur-sayuran segar dan beku dan / atau buah dalam bentuk tambahan untuk sandwic, salad, koktel atau jus. Mereka menyediakan vitamin dan mineral, tanpa itu lebih sukar untuk difokuskan. Selada dengan daging tanpa lemak, kacang atau ikan dan sayur-sayuran kegemaran anda hebat, serta pelbagai jenis keju kotej. Ingatlah mengenai ramuan segar, tauge, kucai, bawang, pasli. Tambahkan biji bunga matahari, biji labu, biji rami, kacang atau kacang almond, beberapa aprikot kering atau kismis ke salad sayur-sayuran atau buah, yogurt atau smoothie - mereka akan memperkaya rasa dan memberikan vitamin dan mineral berharga yang akan meningkatkan daya tumpuan dan ingatan.

Amaran! Beberapa set yang dicadangkan untuk lelaki tinggi mungkin merupakan bahagian yang lapar, tetapi bom kalori untuk seorang gadis kecil!

8 cadangan sarapan pagi untuk meningkatkan tumpuan

Pilih sarapan yang paling anda sukai. Penting untuk makan sesuatu yang baik sebelum peperiksaan.

Sandwic dengan salmon

2 keping roti gandum nipis dengan mentega, 2 keping salmon salai nipis, beberapa keping timun, segenggam kecambah, secubit biji bunga matahari, ditambah 1/2 helai lada merah, segelas jus tomat

Sandwic dengan pes ikan

2 keping roti kering dengan pes ikan (10 gram keju kotej tanpa lemak, 1/4 makarel salai, satu sendok teh minyak biji rami atau biji rami, daun bawang, lada), 2 daun selada, teh hijau

Muesli dengan oren

yoghurt semula jadi kecil, 5 sudu besar muesli dengan buah kering, segenggam badam, kepingan oren

Koktel pemakanan

yogurt semulajadi kecil yang dicampurkan dengan segelas strawberi beku atau raspberi, 2 sudu besar biji rami tanah dan 4 sudu besar oat gunung, ditaburkan dengan 2 sudu besar walnut cincang dan kayu manis, segelas jus limau gedang

Salad dengan ayam belanda

salad (beberapa daun selada, satu sendok makan tauge, 1/2 lada, satu sendok teh biji bunga matahari, 2 sudu besar kalkun cincang yang dipanggang dengan ramuan, satu sendok makan minyak zaitun), roti graham yang dioleskan dengan keju homogen, segelas jus blackcurrant

Tuna dengan jagung

salad (1/2 tin tuna dalam kuah, 1/2 lada, sudu besar, 3 sudu jagung, 1/2 yogurt semula jadi, lada), 2 roti bakar roti gandum ditaburkan dengan minyak zaitun, 1/2 limau gedang

Salad alpukat

salad (2 segenggam pelbagai jenis selada, 1/4 alpukat, satu sendok teh keju parut, tomato) dengan sos (satu sendok makan minyak zaitun, jus 1/2 lemon, cengkih bawang putih, satu sendok makan pasli cincang dan daun bawang), sepotong roti gandum hitam , 2 buah tangerin kecil

Koktel buah

koktel sejuk dihiasi dengan daun pudina (yogurt semulajadi kecil, 1/2 limau gedang, oren kecil, 1/2 pisang, satu sendok teh minyak biji rami, satu sendok teh madu), sepotong roti rai dengan mentega dan keju cottage

bulanan "Zdrowie"