Adakah bernilai bertafakur dan kapan meditasi dapat membantu?

Anda boleh membaca tentang faedah dan kesan meditasi dalam buku Magadalena Mola "Meditasi Lebih Mudah daripada Anda Berfikir". Tenaga pengajar yang berpengalaman menjawab soalan yang paling kerap ditanya - adakah wajar untuk bertafakur dan apa yang membantu meditasi?

Sekiranya anda tidak pernah mengalami meditasi sebelumnya, ada kemungkinan anda tertanya-tanya mengapa bermeditasi sama sekali, apa faedahnya yang dapat anda berikan. Meditasi mungkin kelihatan seperti aktiviti bagi wanita yang tidak menginginkan kerutan, untuk orang yang mengalami tekanan, atau bagi mereka yang mencari pengembangan rohani. Namun, sebenarnya, ia mempunyai banyak faedah khusus. Semasa menjelajahinya, anda pasti akan menemui kawasan yang berkaitan dengan keperluan anda sendiri.

Anda boleh bermeditasi untuk:

• meningkatkan kesihatan fizikal;
• bebaskan diri daripada ketagihan;
• menghilangkan tekanan;
• bebaskan diri anda dari kemurungan;
• mencapai kedamaian;
• belajar tumpuan dan tumpuan;
• melegakan kekosongan atau kegelisahan yang tidak dapat ditentukan;
• cari makna yang lebih mendalam dalam kehidupan;
• ketahui nilai dalaman anda sendiri;
• fahami sifat dan hubungan kerohanian anda dengan Tuhan;
• memuaskan rasa ingin tahu.

Pembukaan dunia Barat yang tepat untuk meditasi dan hada-yoga berlaku pada tahun 1960-an. Kemasukan besar guru Oriental - terutamanya ke Amerika Syarikat dan Inggeris - memulakan banyak penyelidikan mengenai keadaan fizikal dan mental yang dicapai oleh yogi ketika berlatih asana dan meditasi. Semakin banyak penerbitan mengenai perkara ini muncul, semakin bertambah pula kegelisahan dunia sains. Para saintis menemui kesan amalan yoga yang tidak diketahui sebelumnya, yang diamati semasa merakam pelbagai proses psikofisiologi.

Manfaat meditasi biasa

Sejumlah kesan positif telah dijumpai dalam kajian meditasi terperinci. Berikut adalah beberapa daripadanya:

1. Jon Kabat-Zinn dari Massachusetts General Hospital: Pesakit dengan psoriasis yang mendengar rakaman muzik meditasi ketika terdedah kepada sinar UV pulih empat kali lebih cepat daripada yang lain.

Sumber: Claudia Kalb, Meditasi untuk makan malam, Newsweek Polska, No. 42/2004, hlm.77.

2. Pasukan pakar bedah mikro Hospital Besar Massachusetts: meditasi meningkatkan fungsi otak. Sekumpulan orang yang telah lama terlibat dalam meditasi mendalam telah menjalani imbasan otak menggunakan pencitraan resonans magnetik (MRI). Perubahan struktur pada korteks serebrum diperhatikan: ternyata lebih tebal di daerah yang bertanggung jawab atas usaha mental daripada pada kumpulan kawalan yang tidak bermeditasi. Korteks serebrum yang lebih tebal di tempat-tempat ini menawarkan peluang nyata untuk menunda perubahan semula jadi otak selama bertahun-tahun, gangguan persepsi dan masalah dengan ingatan.

Sumber: Berdasarkan: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar dari Sekolah Perubatan Harvard: Satu kajian yang dilakukan terhadap sekumpulan sukarelawan yang berlatih meditasi mengesahkan bahawa korteks serebrum mereka - kali ini di wilayah yang bertanggungjawab untuk ingatan dan kemampuan untuk berkonsentrasi - lebih tebal daripada orang yang tidak pernah bertafakur. Oleh itu, latihan membolehkan anda kekal sihat secara intelektual lebih lama.

Sumber: Berdasarkan: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Penyelidik di Medical College of Wisconsin: Orang dengan penyakit arteri koronari yang mula bermeditasi secara berkala mempunyai hampir separuh risiko mereka terkena serangan jantung, strok dan kematian pramatang.

Sumber: Berdasarkan: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara dari University of Kentucky: Meditasi pendek jauh lebih baik daripada tidur selepas makan malam. Ia menurunkan tahap rangsangan, meningkatkan kawalan badan dan kemampuan untuk berehat selepas bersenam.

Sumber: Berdasarkan www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. Di banyak pusat rawatan di Barat, meditasi termasuk dalam program rawatan ketagihan. Ia membolehkan, antara lain untuk mengawal kecenderungan penggunaan alkohol dalam situasi yang bermasalah. Dengan latihan meditasi, peningkatan sikap berpantang diperhatikan pada rata-rata peminum - setelah dua tahun, 60% orang yang bertafakur berhenti minum alkohol.

Sumber: Tadeusz Doktór, teknik relaksasi dan meditasi oriental, Iskry, Warsaw 1993, hlm. 80.

7. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian mengenai kesan meditasi terhadap merokok ganja, setelah tiga bulan, kumpulan tersebut merawat dan memulihkan dengan kaedah tradisional mengurangkan penggunaan ganja hanya 15%, sementara dalam kelompok menggunakan meditasi, sebanyak 50-75% orang secara beransur-ansur melepaskan ketagihan mereka. Didapati bahawa semakin lama subjek menggunakan meditasi, semakin sedikit mereka menjadi ketagih terhadap dadah. Kesan terapi positif juga telah diperhatikan pada penagih yang menggunakan ubat keras. Setelah setahun bertafakur, terdapat penurunan yang signifikan dalam kekerapan penggunaan ubat narkotik: amfetamin dan barbiturat sebanyak 96%, halusinogen sebanyak 91% dan candu sebanyak 78%.

Sumber: Tadeusz Doktór, teknik relaksasi dan meditasi oriental, Iskry, Warsaw 1993, hlm. 80.

8. Meditasi semakin banyak digunakan dalam pekerjaan pemulihan dan terapi sosial mengenai tahanan. Penggunaan program sedemikian menghasilkan peningkatan dalam hubungan tahanan dengan staf dan pengurangan tahap pencerobohan dan ketegangan dalaman. Narapidana menjadi lebih reflektif dan menjauhkan diri dari dorongan emosi mereka sendiri, mereka mengembangkan rasa empati dan rasa tanggungjawab. Berkat bertafakur, mereka sering menemui model kehidupan baru yang mereka putuskan untuk dilaksanakan setelah hukuman berakhir.

Sumber: http://przebudzeni.org/

9. Ujian klinikal pada sekumpulan 165 pesakit dengan kecemasan yang didiagnosis menyatakan bahawa setelah enam minggu yoga dan meditasi, peningkatannya adalah 68% kes. Untuk kemurungan, ia adalah 71% dan untuk histeria - 67%. Meditasi pesakit dengan pengalaman kemurungan berulang dua kali lebih kerap daripada pesakit yang menjalani terapi kognitif sahaja.

Sumber: Tadeusz Doktór, teknik relaksasi dan meditasi oriental, Iskry, Warsaw 1993, ms 72.

10. Menurut kajian mengenai pengembangan keperibadian, meditator dicirikan oleh tahap narsisme dan egosentrisme yang lebih rendah. Mereka juga dicirikan oleh: arti makna yang lebih tinggi dalam hidup, kemampuan untuk berempati dengan pengalaman orang lain, peningkatan keterbukaan untuk pengalaman dan kemampuan untuk merealisasikan potensi seseorang.

Sumber: Tadeusz Doktór, teknik relaksasi dan meditasi oriental, Iskry, Warsaw 1993, hlm. 75.

Fragmen ini berasal dari buku "Meditasi lebih mudah daripada yang anda fikirkan" karya Magdalena Mola (diterbitkan oleh Samo essno, Warsaw 2017). Terima kasih kepada petua dalam panduan ini, anda akan mendapati bahawa meditasi dapat membantu anda mencapai kehidupan yang harmoni dan berusaha untuk mewujudkan diri sendiri dan pengalaman diri sepenuhnya.

Di dalam buku ini, anda akan menemui penerangan mengenai pelbagai jalan meditasi, termasuk meditasi senyap, meditasi bergerak atau meditasi mantra. Ini membolehkan anda memilih yang paling berkesan dan paling mudah digunakan dalam hidup anda. Kandungan panduan diperkaya dengan petikan inspirasi, banyak kisah hidup dan foto yang menyampaikan, antara lain, asana relaksasi. Bahagian yang tidak terpisahkan dari buku ini adalah CD dengan teknik meditasi mantra.