Cuaca baik untuk berjalan-jalan. Tetapi adakah berjalan kaki cukup melakukan aktiviti fizikal? Adakah cukup untuk menjaga sosok yang baik, menjaga berat badan dan menjaga tubuh dalam keadaan baik?
Berjalan adalah aktiviti yang sangat baik, terutamanya semasa pandemi koronavirus, ketika gimnasium, kolam renang dan kelab kecergasan masih ditutup. Namun, berjalan-jalan nampaknya merupakan aktiviti yang tidak memerlukan. Ia bahkan tidak menyebabkan pernafasan cepat ...
Pakar mengatakan bahawa kita memandang rendah sifat berjalan kaki. Mereka juga menasihati apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan nilai kesihatannya dan menjadikan berjalan biasa menjadi latihan yang layak.
Isi kandungan
- Layak berjalan
- Gunakan selang
- Libatkan otot anda
- Tambahkan latihan kekuatan untuk kaki
- Tambah latihan kekuatan tangan
- Fokus pada pernafasan anda
Layak berjalan
Berjalan kaki adalah percuma, tidak memerlukan peralatan, dan boleh dilakukan di dalam atau di luar rumah. Anda boleh berjalan-jalan sendirian, dengan anjing atau dengan anak-anak. Ini adalah bentuk latihan yang mudah diakses yang kebanyakan anda dapat lakukan pada bila-bila masa dan selama yang anda mahukan.
American Cancer Society, organisasi anti-barah Amerika, mengatakan 150 minit seminggu berjalan sama bermanfaatnya dengan aktiviti fizikal yang kuat selama 75 minit. Penyelidikan terbaru mereka mendapati bahawa apa-apa jenis berjalan dikaitkan dengan kadar kematian yang lebih rendah (20%) dan umur yang lebih lama.
Sekiranya anda ingin berjalan kaki lebih bermanfaat untuk kesihatan anda, cubalah menguatkan kesannya. Anda boleh melakukannya dengan menambahkan latihan selang dan kekuatan kepadanya, yang akan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori.
Inilah cara untuk berjalan ke tahap seterusnya.
Gunakan selang
Daripada berjalan dengan langkah yang stabil, cubalah mengubah kelajuan berjalan anda. Berkat ini, jantung anda akan cepat. Pecahkan jalan anda ke beberapa bahagian, Pertama berjalan seperti biasa, kemudian laju dan perlahankan lagi. Latihan sedemikian akan meningkatkan kecergasan aerobik dan menurunkan kadar gula darah anda.
Libatkan otot anda
Lakukan langkah yang tepat: mulailah dengan tumit, kemudian alihkan berat badan ke jari kaki, tegangkan punggung semasa anda berjalan, dan tarik perut ke tulang belakang anda.
Semasa anda berjalan, tarik nafas secara merata di perut anda, seolah-olah anda mengikat seluar ketat.
Baca: Jauhkan anak anda bergerak - pandemi mendorong kegemukan pada beberapa orang dan remaja
Adakah gim akan selamat? Doktor memberi amaran
Latihan HIIT - apa itu?
Tambahkan latihan kekuatan untuk kaki
Mulakan latihan kardio (berjalan kaki) dan latihan kekuatan (latihan kaki) secara bergantian. Bagaimana? Setelah menyelesaikan tahap laluan tertentu, berhenti dan lakukan 10 squat. Pergi ke peringkat seterusnya dan lakukan 10 squats lagi. Dan sekurang-kurangnya tiga kali semasa berjalan.
Anda juga boleh melenturkan kaki sambil berjalan untuk menguatkan otot mereka: melangkah ke depan dengan kaki kanan, tetapi sebelum mengangkat kaki kiri anda dari tanah, bengkokkan lutut kanan anda. Kemudian luruskan dan tukar kaki.
Tambah latihan kekuatan tangan
Melakukan senaman kekuatan badan atas semasa berjalan adalah cara yang baik untuk mengetatkan dan mengetatkan lengan dan punggung atas. Berikut adalah latihan yang sangat mudah dilakukan semasa berjalan.
Bengkokkan lengan anda sekaligus dan tarik bilah bahu anda bersama-sama. Mac menggerakkan tangan anda ke hadapan di depan dada dan ke sisi anda.
Fokus pada pernafasan anda
Semasa anda berjalan, hirup udara melalui hidung dan mulut anda. Bayangkan perjalanan anda sebagai meditasi jenis mudah alih anda sendiri. Sekiranya anda berfikir bahawa pemikiran anda bergerak ke arah yang salah di kepala anda, seperti di tempat kerja, fokus pada pernafasan anda.
