Bersenam secara berkala akan menurunkan tekanan darah anda - tetapi hanya jika anda memilih jenis aktiviti yang sesuai untuk jantung anda. Pilihan terbaik dibuat bersama dengan doktor anda. Walau bagaimanapun, perlu diketahui sukan dan senaman mana yang sangat disyorkan untuk orang yang menghidap hipertensi?
Usaha yang singkat tetapi sengit meningkatkan tekanan dengan ketara - lompatannya lebih besar, semakin intensif kita melelahkan. Oleh itu, penghidap hipertensi mesti mengelakkan disiplin yang memberi tekanan pada otot - seperti angkat berat, gimnastik, gimnastik dengan peralatan.
Sukan yang memerlukan persaingan, seperti berlumba dengan masa, juga tidak disarankan. Apa yang anda boleh latih? Pertama sekali, jenis aktiviti yang disyorkan adalah aktiviti yang tidak menyebabkan lonjakan tekanan mendadak dan berbahaya sepanjang tempohnya. Orang yang hipertensi akan mendapat manfaat daripada sukan yang mereka gemari dan tidak jemu - contohnya bermain luncur atau bermain luncur, permainan badminton, bola tampar yang santai. Walau bagaimanapun, ini adalah disiplin aerobik yang meningkatkan daya tahan dan daya tahan jantung, mengoksigenkan badan, dan dalam jangka masa panjang menurunkan kadar denyutan jantung.
Mac. Ini adalah jenis aktiviti yang sangat selamat. Doktor sering mengesyorkannya kepada orang yang paling kurang sihat, dalam keadaan fizikal yang paling teruk. Organisme secara automatik dan bawah sedar menyesuaikan langkah berjalan dengan kemungkinan sistem peredaran darah. Berjalan kaki Nordik, iaitu berjalan kaki dengan tiang, sangat disarankan untuk mereka yang menghidap hipertensi.
Dengan berjalan dengan betul, anda boleh melibatkan sebahagian besar kumpulan otot (dan dengan itu kehilangan kilogram yang tidak perlu), dan tiang itu sendiri adalah sokongan yang baik untuk orang yang kurang sihat secara fizikal. Bagi orang yang dalam keadaan lebih baik, pakar biasanya mengesyorkan berbaris (dengan syarat tidak terlalu berat) dan joging lambat, dan bermain ski merentas desa musim sejuk.
Rawatan rumah untuk darah tinggi. Dengarkan Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda Tanpa Dadah. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petuaUntuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Artikel yang disyorkan:
Bagaimana cara bersenam ketika anda mempunyai tekanan darah tinggi? Peraturan pentingBerenang.Ia bukan sahaja menurunkan tekanan darah, tetapi juga melegakan sendi, yang membolehkan anda memperbaiki keadaan orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, serta menurunkan kilogram yang tidak diperlukan. Adalah mustahak untuk tidak terlalu banyak bersenam semasa berenang dan tidak terlalu menilai kemampuan berenang anda.
Jangan menahan nafas semasa berenang (ini boleh menyebabkan masalah dengan sistem peredaran darah). Suhu air di kolam renang juga penting - idealnya suhu antara 26 hingga 33 ° C. Sekiranya lebih panas, tekanan darah akan turun dengan ketara - dan membimbangkan -, sementara yang lebih sejuk akan menaikkan tekanan darah, dan juga boleh memberi kesan buruk kepada kerja jantung.
Berbasikal. Sekiranya anda tidak berlumba dengan orang lain, aktiviti berbasikal sedikit meregangkan pada sendi anda dan dengan mudah, tetapi ini adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan keupayaan jantung dan daya tahan keseluruhan. Langkah ideal untuk berbasikal adalah jika anda boleh bercakap tanpa sesak nafas sambil mengayuh.
Tetapi tahap intensiti harus selalu disesuaikan dengan keadaan, usia dan keadaan kesihatan - dan orang yang menderita hipertensi juga harus memantau degupan jantung, terutama ketika naik ke atas.
Artikel yang disyorkan:
Hipertensi - gejala, sebab, rawatan, diet berjalan kaki Nordik untuk pemulaKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
