Sejak kecil, saya selalu kurus dan tidak dapat menambah berat badan. Semasa saya lebih tua, saya melakukan semua ujian dan saya sihat 100%, tetapi saya masih tidak dapat menambah berat badan. Saya berumur 18 tahun dan berat 44 kilogram. Tidak kira apa yang saya makan atau berapa banyak - saya tidak dapat menambah berat badan. Ini adalah kompleks yang sangat besar bagi saya kerana semua orang menganggap saya menghidap anoreksia.
Saya faham bahawa anda mengalami masa yang sukar, dan reaksi dari persekitaran seperti itu bukan sahaja membebankan tetapi juga tidak menyenangkan. Saya ingin membantu, jadi ikuti nasihat di bawah, mungkin mereka akan berjaya (jika anda belum mengikutinya).
Petua asas diet
Makan 5-6 kali sehari - 3 makanan utama (saya sarapan, makan tengah hari, makan malam dan 2-3 makanan ringan, yang boleh anda pilih secara sukarela dari senarai yang disediakan). Penting agar makanan disebarkan dari masa ke masa, lebih baik setiap 3 jam, tidak kurang dari 5 jam, dan yang terakhir berlaku selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Tidak kira pukul berapa anda bangun, cubalah merancang hari anda agar ada masa untuk makan. Sebahagian dari cairan pada siang hari adalah jus dan minuman yang ditapai (kefirs, yoghurt, buttermilk). Sentiasa mempunyai makanan ringan seperti kacang, buah kering, coklat 80% koko. Cuba makan dengan perlahan, ia akan menjadikan produk lebih berpecah dan oleh itu lebih baik dicerna. Penting untuk anda mempelajari beberapa prinsip pemakanan rasional selama ini, yang akan anda gunakan dengan mudah di kemudian hari.
Nasihat untuk menyediakan makanan dalam diet kaya tenaga
Pilih produk sihat yang kaya dengan nutrien. Sarapan pagi mestilah makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Sekiranya anda makan bijirin, millet untuk sarapan, tambahkan kacang, buah kering, kismis, buah penyembuh, biji chia, kacang almond, tuangkan yogurt (tidak ringan). Sekiranya anda memilih pilihan roti, minyak dengan mentega (biasa atau badam), tutup dengan keju kambing, tahu, hummus, salmon, ham, sayur-sayuran, dan taburkan dengan biji.
Sekiranya boleh, makan tengah hari dua hidangan. Ingat bahawa kursus ke-2 harus mengandungi jumlah karbohidrat yang betul (groat, beras perang, pasta gandum, yang boleh anda tutupi dengan sos). Di samping itu, ia mesti mengandungi protein dari daging atau ikan dan sebahagian sayur-sayuran dengan lemak sayuran (zaitun sejuk atau minyak berkualiti tinggi).
Semasa memasak: tambahkan lemak penaik, goreng dan rebus dengan minyak kelapa, minyak zaitun (hanya selalu pada suhu rendah untuk mengelakkan pembentukan lemak trans), tambahkan minyak zaitun dan minyak biji rami Budwig (sejuk, segar dan Hanya dari botol gelap, kerana cepat mengoksidasi), buat sos dengan 22% krim, minyak zaitun dan minyak.
Sebagai makanan ringan, makan biji setiap hari (labu, biji bunga matahari, kacang, dan buah kering seperti plum, aprikot, kismis, cranberry). Adalah baik bahawa buah kering tidak sulfur (perlu membeli organik). Minum milkshake, koko sebenar, smoothie buah. Jangan beli produk ringan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
