Latihan untuk memperkuat otot vagina dan meningkatkan keseronokan semasa hubungan seks telah diamalkan selama lebih dari 3, 000 tahun di seluruh dunia. Mereka dilahirkan di India sebelum disempurnakan di Jepun dan Thailand dan dikenali sebagai pompoarisme.
Sebaiknya, bersenam setiap hari, pada waktu pagi dan waktu malam. Adalah dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya tiga set 15 atau 20 ulangan bagi setiap latihan faraj.
Sudah tentu, anda tidak dapat memindahkan otot-otot vagina dalam percubaan pertama, tetapi jangan digalakkan kerana anda akan melihat hasil dalam hubungan seksual anda pada minggu-minggu pertama. Satu vagina yang lebih kuat dan lebih kencang akan meningkatkan keseronokan anda dan pasangan anda dan akan menyatukan anda lebih banyak.
Dalam kedudukan duduk yang sama, kontrak dan berehat otot vagina dengan cepat semasa bernafas.
Berbaring di atas katil dan simpan kaki anda dan arahkan. Masukkan jari ke dalam faraj dan cuba memerah sebanyak mungkin. Sekiranya anda tidak merasa tekanan, masukkan dua jari. Apabila otot-otot vagina lebih tegar, cuba lagi dengan hanya satu jari.
Berbaring di atas katil dan simpan kaki anda dan arahkan. Masukkan jari atau dua ke dalam vagina dan cuba menyerapnya dengan otot faraj. Berikan kepada tiga dan berehat.
Berbaring di atas mat yoga, letakkan lengan anda di sepanjang badan dan bengkokkan kaki anda. Dalam kedudukan awal ini, kontrak punggung dan secara beransur-ansur menaikkan pinggul anda untuk berhenti berehat di bahu dan kaki anda. Perlahan pulih ke posisi permulaan dan berehat punggung.
Dalam kedudukan awal sebelumnya, dia mengendalikan dubur dalam tiga peringkat, tanpa berehat. Pertama, ia melakukan pengecutan yang sedikit, maka yang lebih kuat dan akhirnya satu intensitas yang besar. Segera selepas itu dia menguruskan vagina seolah-olah dia telah menghisap sesuatu. Berikan kepada tiga dan berehat otot, mulakan vagina dan kemudian dubur.
Berdiri, bengkokkan kaki anda sedikit, letakkan tangan anda di pinggang dan letakkan kaki anda secara selari dipisahkan dengan 20 atau 30 cm. Kontrak bahagian dalaman vagina dan gerakkan pelvis ke hadapan dan ke atas. Berikan kepada tiga dan berehat.
Dalam kedudukan berdiri yang sama, lakukan gerakan yang berterusan dan bulat seolah-olah anda bermain dengan gelung tetapi dalam empat kali. Pertama, alihkan pelvis ke atas dan ke hadapan. Kemudian, gerakkan pinggul ke kiri. Kemudian gerakkan punggung kembali dan akhirnya, gerakkan pinggul ke kanan.
Berdiri, letakkan lengan di sepanjang badan dan kaki secara selari dan dipisahkan dengan jarak 20 cm dari satu sama lain. Kontrak punggung dan cuba sertai mereka seberapa banyak yang anda boleh. Berikan kepada tiga dan berehat.
Dalam kedudukan terdahulu, ia dengan cepat kontrak dan melegakan otot-otot vagina berikutan irama pernafasan yang dipercepatkan.
Semasa kehamilan, otot-otot di kawasan ini mungkin menjadi longgar. Sesungguhnya, kehamilan boleh meregangkan lantai panggul, walaupun tidak ada kelahiran semula jadi. Semasa buruh, lantai pelvis memanjangkan kepala bayi untuk keluar dari rahim melalui vagina.
Bukan vagina itu sendiri tetapi otot lantai panggul yang mengelilingi vagina dan otot dinding vagina yang semakin longgar. Tetapi mereka boleh mengeras seperti mana-mana otot lain dalam badan.
Latihan Kegel juga menguatkan otot pelvis. Untuk mengetahui di mana mereka berada, cuba hentikan kencing di tengah-tengah aliran dan tahan selama beberapa saat. Dengan melakukan ini, otot pelvis terus berfungsi. Ini adalah gerakan yang sama yang dilakukan untuk mengetatkan vagina.
Untuk meningkatkan hasilnya, cuba lakukan senaman Kegel dua kali sehari, pada bila-bila masa, contohnya, sambil menonton filem, memasak atau bekerja di pejabat. Anda hanya perlu menghabiskan antara 10 dan 15 minit sehari.
Mempunyai orgasme adalah cara paling lucu untuk mengetatkan faraj anda, sama ada dengan pasangan anda atau bersendirian. Ini kerana setiap kali anda mempunyai orgasme, kontrak otot lantai panggul dan juga semakin kuat.
Diet yang sihat menguatkan otot lantai panggul. Makan makanan yang tinggi dalam estrogen semulajadi, seperti fenugreek, biji wijen, buah delima, kacang soya dan produk mereka, wortel, biji gandum dan epal membantu menenangkan faraj.
Melakukan yoga secara teratur juga membantu menenangkan otot faraj. Kedudukan jambatan dan kedudukan kanak-kanak sangat baik untuk mengetatkan otot panggul kerana mereka memerlukan banyak pernafasan mendalam. Pengulangan postur ini, beberapa kali sehari, akan membolehkan anda mempunyai vagina yang lebih ketat dalam tempoh masa yang singkat.
Julian Rovagnati
Tag:
Seksualiti Diet Dan Pemakanan Glosari
Bagaimana untuk menguatkan otot-otot vagina
Pompoarism atau pompoar mengajar wanita untuk mengawal otot faraj dan tujuan mereka adalah untuk meningkatkan kesenangan wanita dan pasangan.Sebaiknya, bersenam setiap hari, pada waktu pagi dan waktu malam. Adalah dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya tiga set 15 atau 20 ulangan bagi setiap latihan faraj.
Sudah tentu, anda tidak dapat memindahkan otot-otot vagina dalam percubaan pertama, tetapi jangan digalakkan kerana anda akan melihat hasil dalam hubungan seksual anda pada minggu-minggu pertama. Satu vagina yang lebih kuat dan lebih kencang akan meningkatkan keseronokan anda dan pasangan anda dan akan menyatukan anda lebih banyak.
Latihan untuk nada faraj dan meningkatkan keseronokan
Duduk di kerusi dengan tangan anda berehat di kaki anda. Pastikan kaki selari dan dipisahkan antara satu sama lain dengan kira-kira 20 cm. Kontrakkan otot-otot vagina seolah-olah anda memerah sesuatu di dalamnya. Berikan kepada tiga dan berehat. Meningkatkan masa penguncupan secara progresif sehingga mencapai sepuluh.Dalam kedudukan duduk yang sama, kontrak dan berehat otot vagina dengan cepat semasa bernafas.
Berbaring di atas katil dan simpan kaki anda dan arahkan. Masukkan jari ke dalam faraj dan cuba memerah sebanyak mungkin. Sekiranya anda tidak merasa tekanan, masukkan dua jari. Apabila otot-otot vagina lebih tegar, cuba lagi dengan hanya satu jari.
Berbaring di atas katil dan simpan kaki anda dan arahkan. Masukkan jari atau dua ke dalam vagina dan cuba menyerapnya dengan otot faraj. Berikan kepada tiga dan berehat.
Berbaring di atas mat yoga, letakkan lengan anda di sepanjang badan dan bengkokkan kaki anda. Dalam kedudukan awal ini, kontrak punggung dan secara beransur-ansur menaikkan pinggul anda untuk berhenti berehat di bahu dan kaki anda. Perlahan pulih ke posisi permulaan dan berehat punggung.
Dalam kedudukan awal sebelumnya, dia mengendalikan dubur dalam tiga peringkat, tanpa berehat. Pertama, ia melakukan pengecutan yang sedikit, maka yang lebih kuat dan akhirnya satu intensitas yang besar. Segera selepas itu dia menguruskan vagina seolah-olah dia telah menghisap sesuatu. Berikan kepada tiga dan berehat otot, mulakan vagina dan kemudian dubur.
Berdiri, bengkokkan kaki anda sedikit, letakkan tangan anda di pinggang dan letakkan kaki anda secara selari dipisahkan dengan 20 atau 30 cm. Kontrak bahagian dalaman vagina dan gerakkan pelvis ke hadapan dan ke atas. Berikan kepada tiga dan berehat.
Dalam kedudukan berdiri yang sama, lakukan gerakan yang berterusan dan bulat seolah-olah anda bermain dengan gelung tetapi dalam empat kali. Pertama, alihkan pelvis ke atas dan ke hadapan. Kemudian, gerakkan pinggul ke kiri. Kemudian gerakkan punggung kembali dan akhirnya, gerakkan pinggul ke kanan.
Berdiri, letakkan lengan di sepanjang badan dan kaki secara selari dan dipisahkan dengan jarak 20 cm dari satu sama lain. Kontrak punggung dan cuba sertai mereka seberapa banyak yang anda boleh. Berikan kepada tiga dan berehat.
Dalam kedudukan terdahulu, ia dengan cepat kontrak dan melegakan otot-otot vagina berikutan irama pernafasan yang dipercepatkan.
Teknik untuk mengetatkan dan menyempitkan vagina
Keletihan faraj mengurangkan keseronokan semasa hubungan seksual. Penuaan, perubahan hormon, kehamilan dan melahirkan meluaskan faraj.Semasa kehamilan, otot-otot di kawasan ini mungkin menjadi longgar. Sesungguhnya, kehamilan boleh meregangkan lantai panggul, walaupun tidak ada kelahiran semula jadi. Semasa buruh, lantai pelvis memanjangkan kepala bayi untuk keluar dari rahim melalui vagina.
Bukan vagina itu sendiri tetapi otot lantai panggul yang mengelilingi vagina dan otot dinding vagina yang semakin longgar. Tetapi mereka boleh mengeras seperti mana-mana otot lain dalam badan.
Ubat semulajadi untuk mengetatkan vagina
Bola 'Geisha' atau bola Cina adalah penyelesaian yang mudah dan berkesan untuk mengetatkan otot faraj dan meningkatkan keanjalan vagina. Sebelum menggunakannya, anda dinasihatkan untuk mengosongkan pundi kencing untuk memudahkannya mengekalkannya. Kemudian, angkat salah satu kaki dan masukkan bola ke dalam vagina anda sambil meregangkan otot panggul. Bawa mereka selama dua atau tiga jam setiap hari. Bola-bola ini menguatkan otot-otot vagina.Latihan Kegel juga menguatkan otot pelvis. Untuk mengetahui di mana mereka berada, cuba hentikan kencing di tengah-tengah aliran dan tahan selama beberapa saat. Dengan melakukan ini, otot pelvis terus berfungsi. Ini adalah gerakan yang sama yang dilakukan untuk mengetatkan vagina.
Untuk meningkatkan hasilnya, cuba lakukan senaman Kegel dua kali sehari, pada bila-bila masa, contohnya, sambil menonton filem, memasak atau bekerja di pejabat. Anda hanya perlu menghabiskan antara 10 dan 15 minit sehari.
Mempunyai orgasme adalah cara paling lucu untuk mengetatkan faraj anda, sama ada dengan pasangan anda atau bersendirian. Ini kerana setiap kali anda mempunyai orgasme, kontrak otot lantai panggul dan juga semakin kuat.
Diet yang sihat menguatkan otot lantai panggul. Makan makanan yang tinggi dalam estrogen semulajadi, seperti fenugreek, biji wijen, buah delima, kacang soya dan produk mereka, wortel, biji gandum dan epal membantu menenangkan faraj.
Melakukan yoga secara teratur juga membantu menenangkan otot faraj. Kedudukan jambatan dan kedudukan kanak-kanak sangat baik untuk mengetatkan otot panggul kerana mereka memerlukan banyak pernafasan mendalam. Pengulangan postur ini, beberapa kali sehari, akan membolehkan anda mempunyai vagina yang lebih ketat dalam tempoh masa yang singkat.
Julian Rovagnati
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
